我常用的一些健身房器材

心言

1. 啞鈴

這是大家比較熟知的，我常玩的是十五磅，三十五磅和五十磅。

我手裡拿的是35磅的啞鈴，一般是兩手各拿一個，這樣向上搬16次。然後單腿跪到前面那個凳子上，用一隻手支撐，另一隻手提着啞鈴慢慢向後舉到平肩，可以練習上臂和背部力量, 這樣做16次。

再有就是雙手從背後把一隻35磅的啞鈴慢慢提起高過頭，再慢慢放下來。重複做16次。

15磅的啞鈴，雙手平舉到胸前，然後擴胸到與身體成直線，做32次。然後再側舉到與肩平齊，這樣也做32次。

50磅的啞鈴，兩手各提一個，向上提兩三寸高，做十六次。

2. 腹肌收縮和引體向上架

前面, 把胳膊架在中間的架子上提腿收腹用的，也可以把兩腿並緊慢慢直提到與身體成90度角，重複多次。

背面，兩手抓住上面橫杆做引體向上。

3. 腿部力量練習器

雙腳放前面踏板上用力向前推，和長跑練腿部力量蹲舉槓鈴比較像，但更安全面些。

4. 背部肌肉拉伸器

5. 上臂後肩肌訓練器

6. 胸肌練習器

7. 胸肌練習器

 8.  後臀肌練習器

9. 大腿前肌練習器

10. 上臂前肌練習器

11. 跑步機

一般這種機器最高時速可設十二英里，最長59分鐘。但是，事實上沒有一台機器時速超過十英里還能平穩運行，我用過最好的只能設在9.7 英里/小時。一般都只能設在九英里，甚至八英里以下。而且機器舊了以後皮帶多少都打滑，不知不覺就可能傷到膝關節。現在儘量在外面跑，基本不用了。