當我70歲時，那是2019年。年初的休斯頓馬拉松上取得了BQ，年底的北京馬拉松上第一次聽到有人朝我喊： 大爺，加油！

看到萬維網上馬黑網友的一篇博文《衰老正在進行時》，我才意識到衰老對我說來，已經進行了十幾年了。最近一年多感覺特別明顯，最突出的是，費了挺大的勁在跑，就是跑不快了。

               2013年北京馬拉松途中       

                                                                                    2021年夏訓

我2012年4月份跑了第一個馬拉松，當時的成績是４小時４３分。十年間堅持不懈地在跑，累計超過了５０個馬拉松，還把成績提高了半個多小時，並達到了７０歲年齡組的BQ標準。現在馬上就７２歲了，儘管體重保持不變，飯量不減，睡眠也好。就是說能吃能睡。但是衰老無時不刻在侵蝕着有限的生命，最大的感覺是，恢復得越來越慢，跑不快了。

我也從吃飯，睡覺，自我感覺等方面談一談對衰老的認識。

吃飯

我從小就飯量大。插隊當知青時，山西的小米，玉米，山藥蛋把我餵的滾圓，又胖又壯。那會兒，缺油少肉只靠吃打下的新鮮糧食和蔬菜，體重達到了１４０多斤。從那會兒打下的飯量的底子，似乎幾十年都沒有變。

剛來美國時，那會兒在CC披薩店吃披薩，吃一次$2.99，我揀了一大盤，吃完再添，能添2次。後來價格漲到 $3.99 ， $ 4.99　直到現在的$ 6.99。逐漸地添的次數越來越少。現在揀滿一盤吃完就不再添了。看來飯量真是隨着年齡而減少。但我從來不有意的節食，從來不相信少吃能長壽，不相信飢餓能養生。不相信那些靠氣功―所謂的採集天地之靈氣能讓人不餓。因為提倡少吃的人基本上都不會從事大運動量鍛煉的。這些人吃一頓一天就飽了，要是讓他們先節食，再跑３０公里試試 ？

總之，能幹首先要能吃，能吃是物質基礎。記得當知青時，老鄉講過解放前地主僱人打工，幹活前先招待一頓飯，看誰能吃，再看誰能幹。能吃又能幹的人就被僱傭了，能吃不能幹的不會有人待見。50 年前的中國，那會兒的生活條件遠不能和今天比。為什麼那會兒的人更願意當工人，而不是農民呢？不就是吃的有保證嗎？我有一個知青的朋友也在山西雁北插隊，上山下鄉之前在北京的體校里混了幾年，球踢得不錯。插隊那年景，當地一個國營大工廠搞足球聯賽，把他招去踢比賽。比賽了10天，天天大魚大肉伺候着，他踢球又玩命，體重居然還漲了11斤。回來還大吹大擂的 。可見吃的好就有勁，還有的可吹。

今天，我們有群跑，群跑之後就是群吃。我們的絕大多數跑友，不僅能跑，還能吃能做。做的花樣翻新，既好吃有好看。若你感到了衰老正在進行時，請加入當地的華人跑群，一起跑一起吃。這樣能減慢衰老又愉悅了心情。什麼叫好心態？不必刻意追求好心態，在跑步中一切都有了。

退休之後，我參加的幾大團體活動，教會活動，合唱團活動，跑步活動都能常年堅持。哪個活動的背後沒有豐富的美食支持呀？要想抓住人的心，先抓住人的胃。這是一條百試不爽的真理。不僅僅我們達拉斯華人跑群是這樣，加州的Burn 跑群，芝加哥的 《馳》，波士頓的《犇 》都是如此。

看看7/10 日加州Burn 的10K 比賽和賽後美食，衰老正在進行時是不是會減緩些？

             https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=yxxwanWUdoA&f

睡覺

能吃的人沒有不能睡的。平時訓練量大，吃飽了就困，隨時都能眯一會。一次比賽後我能睡上8個小時。能睡覺才能恢復。平時10點鐘躺下了，早晨5點也就自然醒了。記得以前看過一個蘇聯電影《訓火記》，描寫的是蘇聯著名火箭科學家科羅廖夫的故事。他敦促年輕人努力時說：“我年輕時干起工作來幾天不睡覺。”可是他卻在如日中天的年紀死於突發心臟病。顯然，不會休息的人怎麼能不衰老的快呢？所以，我從來不熬夜。一旦熬夜趕着寫點東西，過了12點就睡不着了。因此，自認為不是個拼命三郎，是個怕死的人。哈哈！

Garmin 表記錄了我睡覺時的心率，很多年前夜間心率在40多，現在老了也在50左右。要是心率到了60你還睡得着嗎？

馬拉松途中的吃，喝

一次馬拉松跑要消耗 2600-3000卡熱量，一頓飯的熱量顯然不能滿足。因此就有了途中的吃能量膠補充。人體內糖原的貯存僅僅夠跑完半程馬拉松的，所以，補充糖類物質是必須的。我們一般都在一次馬拉松過程中吃 5-6個膠。有的人能吃，吃過10個，20 個，甚至吃了30個膠。我真服了隨身能帶這麼多膠，還有他的胃能接受得了嗎？若一個膠含25mg咖啡因，10個膠就250mg 了，20個膠就 ….。

除了吃膠之外，還要補水補鹽，喝運動飲料。在炎熱的氣候下，人體脫水脫鹽是很危險的，能造成抽筋或休克。

而嚴寒的天氣會造成失溫直接喪失生命。2018年的波馬，在出奇的雨雪大風中，非洲來的黑人軍團全軍覆沒，耐寒的日本選手獲得冠軍。在馬拉松的奔跑中遇到的艱辛遠遠大於衰老正在進行時的消磨。但是，大運動量訓練卻是抵抗衰老最有效地手段。

網上報道， JAMA內科學子刊在線發表的一項基於美國 40萬成年人的分析表明，在中高強度運動總量相同的情況下，高強度運動占比越高，全因死亡風險越低。

研究者指出，儘管通過進行指南推薦量的中等強度運動已經能獲得較大的健康獲益，該研究提示，多進行高強度運動能進一步改善生存。

因此，我相信馬拉松運動是一項減緩衰老正在進行時的有效手段。

心態

對同一事物，人們的看法總會各不相同的。一個裝滿一半水的瓶子，有的人說，半空的，有的人強調是半滿的。所以每個人的心態如何只有自己知道。當我表達自己的看法時，如在萬維證文活動中，寫了《人生的三次浪潮》本來是個人的感受，希望網友的評論。但是可能動了某些人的奶咯，對我口誅筆伐，似乎我成了大逆不道之人。我也只能一笑了之。

我每天跑步很累了，沒工夫憂鬱，不高興。吃飽了就困了。先睡覺在說。心態嗎，一直很好，沒心沒肺的。天塌下來有高個頂着。唯一想的是，如何跑完我的一百個馬拉松。

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