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中老年人的健康: 做做看,用个简捷的自我测验看你身体有多糟
送交者: 李子59 2019年11月05日11:01:03 于 [美国移民] 发送悄悄话

去年10月去听了Dr. Michael Joyner的一个公共健康讲座。他认为中老年人应该随时能检验自己的身体状况并介绍了一个叫做SRTSitting-Rising Test)自我检验方法。回家后在PubMed上查到了这篇原始文献。

SRT方法很简单:站在房间中央的地板上,从站立的位置直接坐到地板上,再站立起来。如果你在个过程中不用上肢或膝盖的支撑帮助,那么你得满分10分(坐站分记,各5分);如果坐站各使用1只手(或膝盖)那会减2分;坐站各用双手减4分。如果身体摇晃不稳又要减0.5分。

巴西里约热内卢和美国斯坦福大学的几位研究人员对两千多名51-80岁的患者进行了SRT测试,并进行了长达14年之久的跟踪。刨去年龄,性别和体重的因素,统计结果表明得分最低的(0-3分)一组综合健康死亡率(All-Cause Mortality)最高,平均只能再活10.5年(95%概率),风险度(Hazard Ratio)是得分最高组(8-10分)的5.5倍【1】;得3.5-5.5分的也并不妙,达到3.5倍。

举个众人都熟知的毛泽东的例子。上世纪60年代末的毛泽东身体状况,实际上已经十分糟糕了,远非人们印象中那样健康。据毛的列车员后来的回忆,69年南巡归来毛泽东与工作人员席地而坐合影留念。可事后他却无法自己站立起来,只得靠众人将他拉起来。这表明他属于SRT最低分(0-3)的档次。
这张照片摄于
1969923日,距他辞世还不足7年光景【2】。即便没有后来发生的林彪事件,他不大可能活到八十年代,更谈何“万寿无疆”呢。

人从地上站起来的能力不仅要求身体各部协调关节柔韧,也要求有足够的下肢肌肉力量。这实际上反映了生活自理功能,比方说捡起掉在饭桌下的勺子,或掉在地上的眼镜。

如果您发现自己的SRT分很低,比如0-3分,您该怎么办? 千万不能认为自己肯定会“不久于人世”。您是完全可以改变这一结果的。要进行经常不懈的,有强度的力量锻炼【3】,遛弯打太极是远远不够的。正像这份研究表明的那样,如果您的SRT分数提高1分,生存几率会随之增加21%。坚持下去,随之而来的是您健康快乐的晚年。这就是本文作者的用意。

祝马年吉祥!

参考文献:

1 de Brito, LB, Ricardo, DR, de Araujo, DSMS, Ramos, PS, Myers, J and de Araujo, CG. Ability to Sit and Rise from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality. Eur. J. Prev. Cardiol. 2012 DOI: 2047487312471759.

2岳素花毛主席专列列车长回忆:惊心动魄的29天《环球人物》杂志  2013231  

3Joyner, MJ, Why You Need to Be Doing Burpees, Outside Online Sept. 2013:

http://www.outsideonline.com/fitness/outside-fitness-center/Why-You-Need-to-Be-Doing-Burpees.html


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