無法拒絕別人，特別在乎別人的評價，所做的很多努力都是為了得到別人的認可，很多時候為了遷就別人甚至毫無原則......

　　這些特點是否屬於你？

　　如果是，那你很可能是一個低自尊的人。

　　這些表現，是低自尊者的「負能量之源」，長期深受這些負能量所困，很有可能會影響到我們的心理健康。

　　該如何消滅這負能量的小火焰呢，或許你可以這麼做。 

　　如何對別人說「不」

　　樂於助人是好事，但每次以討好他人為目的的幫助行為過後，你真的快樂嗎？如果答案是否定的，那麼勇敢開口說「不」吧，如果無法直接拒絕，試試下面三個辦法：

　　解釋無法提供幫助的理由，如周末要陪孩子出遊。

　　提供其他可能解決問題的資源，如小張在這方面比較在行，能夠提供的幫助更大。

　　延遲幫助的時間。

　　我們設想中的「因為拒絕他人的請求而導致對方看不起或不喜歡自己」的後果，其實都是不真實的。你會發現，對方接受起來沒有你想像的那麼糟糕。

　　如何對自己說「不」

　　人不僅應該有對其他人說不的權利，有時也要有對自己說不的權利。

　　我可以不漂亮，可以不聰明，可以不幽默，也可以不勤奮。想要依靠外部標準而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和糾結。

　　試着做做這個練習吧：

　　找 10 個與自己接觸較多的家人、朋友和同事，讓他們寫一個你最突出的優點，拿來看看，都有什麼。

　　「一優遮百丑」，選出三個大家提得最多的方面，留心培養和發揮，這三大能力值，是你自己的專屬坐標，也是今後大家都會記住的你的樣子。

　　在力所能及的任務中感受成功

　　需要指出的是，讓低自尊者感到不適的並不是他們自身的實際能力，而是他們對自身能力過低的評價。

　　解鈴還須繫鈴人，通過成功完成一個個力所能及的任務，找回對生活的控制感，或許是個好辦法。

　　需要知道的是，所選取的任務是依靠個人能力、能發揮個人特長的，太依賴人際關係的能力，只會讓低自尊者更加受挫。

　　回到之前的練習：翻翻朋友們給你列的優點清單，看看他們都寫了什麼？

　　字寫得很美——若在節日或別人生日的時候送上一份精心設計的手寫祝福的賀卡，會不會很驚喜呢？

　　廚藝很棒——下次聚餐別下館子了，邀請朋友們到家裡大快朵頤吧！

　　文筆很贊——為何不試着建立自己的博客定期寫作更新，又或者向雜誌社投稿，感受「作家」的快樂？

　　……

　　假如你身邊的人低自尊……

　　如果你有一個低自尊的朋友，或許你會這樣說：

　　「別擔心，你那麼出色，一定會很快找到一份好工作的。」

　　「這只是一場小測驗而已，別放心上。」

　　「失敗了沒關係啊，可以攢經驗，多好！」

　　「你可以嘗試去慢跑，每天會精神不少呢！」

　　不不不，這些都別說。

　　「甲之蜜糖，乙之砒霜」，這話用在形容低自尊者常常接收到的積極鼓勵上再準確不過了。

　　想想看，如果你正為離你而去的男友傷心落淚，朋友跑來跟你說一句「嘿，別哭了，有什麼大不了的，回頭再找個更好的就好啦」，你的心情有沒有好一點？

　　鼓勵當然是充滿愛和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。

　　此時無聲勝有聲

　　訴說是他們最需要的，而傾聽與陪伴則是最好的安慰劑。

　　他們平時在別人面前不會表達自己的觀點，所以這個時候靜靜的傾聽他們心底的聲音就好了。

　　一句「我理解」或「我知道你一定很難過」勝過千言萬語。

　　真誠系雞湯最有效

　　直接的激勵收效甚微，甚至會讓低自尊朋友感覺更糟糕。

　　一方面，我們要確認他們面臨的困境和肯定他們當下的消極情緒可以給他們傳達「這樣的消極感受、行為和回應是正常的、合理的、適當的」的觀念；

　　另一方面，適時的讚美和鼓勵也是必要的，尤其在低自尊者表現出改變的意願但還處於猶豫懷疑的搖擺期時，一個「感受 + 事實 + 對比」的稱讚有可能成為他們成長的「神助攻」。

　　與其說「你真用心」，不如說「我覺得你做得很用心（感受），你不僅幫我們拍照，還把每個人的照片單獨分類分別發送到每個人的郵箱（事實），我就沒考慮得這麼周到（對比）」——走心的鼓勵最動人。