膽固醇與健康飲食 |
送交者: 老字號 2021年07月22日17:40:21 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
膽固醇與健康飲食 我們吃的東西會影響我們的膽固醇水平,有助於降低我們患病的風險。嘗試從五個食物組中的每一個中吃各種各樣的食物。這不僅有助於保持健康和有趣的飲食,而且還為身體提供必需的營養。 美國心臟基金會建議: -大量的蔬菜、水果和全麥。 -各種健康的蛋白質來源(尤其是魚和海鮮)、豆類(如豆類和扁豆)、堅果和種子。少量雞蛋和瘦肉禽也可以包含在心臟健康飲食中。如果選擇紅肉,請確保它是瘦肉,每周限制為 1-3 次。 -無味牛奶、酸奶和奶酪。高血脂者應選擇減脂品種。 -健康的脂肪選擇——堅果、種子、鱷梨、橄欖及其烹飪用油 -香草和香料來調味食物,而不是添加鹽。另外,請注意您吃了多少以及是否吃不健康的食物。份量隨着時間的推移而增加,我們中的許多人吃得比我們需要的多,這可能導致肥胖並增加我們患心血管疾病的風險。 理想情況下,健康的盤子應包括 : 1/4 蛋白質、1/4 碳水化合物和 1/2 蔬菜。 份量可因年齡、性別和特定營養需求而異。 |
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