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我们是不是将自己想衰了?
送交者: 安博 2023年12月10日04:13:52 于 [健康生活] 发送悄悄话

我们是不是将自己想衰了?


我们都听说过这些老话:好吧,你对此无能为力,我们只是老了。老狗教不了新把戏。”“疼痛和痛苦都是变老的一部分。”“衰老为我们所有人而来。

 

传统的衰老理论认为,我们几乎无力来阻止这种下滑。

 

思想家史蒂文·科特勒(Steven Kotler)是峰值性能领域的著名专家,他对此持不同看法。变老是事实,但衰老是一种心态。

 

作为《纽约时报》畅销书作家和记者,科特勒在他最近的著作《Gnar CountryGrowing OldKeeping Rad》中进一步解释了衰老无法控制的神话。

 

年龄歧视是世界上被社会接受最广的刻板印象,他进一步解释说:对变老的正确心态应该是一种成长心态。如果你对衰老有一种固定的心态,那么关于终身学习的一切都将毫无价值。

 

当心理学家米哈利·茨基森特米哈伊(Mihaly Cskiszentmihalyi)在70年代创造了心流一词来解释他发现人们可以进入的峰值表现区时,他发现了一种独特的心理状态,并无意中帮助催化了积极心理学运动。

 

在变老方面,最新研究表明,定期激活心流状态不仅是长期生活满意度的关键,还对认知能力下降具有神经保护作用。

 

首先,当您的身体处于心流状态时,会发生以下几件事:

1.     释放所有六种阳性神经递质(血清素、多巴胺、催产素、去甲肾上腺素、内啡肽、安非他命)。

2.    生活满意度飙升。

3.    认知能力下降减缓甚至逆转。

为了避免认知能力下降,研究表明你需要:

1.     30多岁时解决身份危机,也就是明白你是谁。

2.     40 多岁时拥有匹配/合身的生活。

3.     50 多岁的时候,你需要与两件事作斗争:

1.      风险规避。如果你厌恶风险,你就会害怕,这会阻止神经的可塑性。你需要具有挑战性、创造性的社交体验,并且应该保持开放、好奇和探索。

2.    身体脆弱。 根据科特勒的说法,你可以通过具有挑战性的社交活动来做到这一点,这些活动涉及在新颖的户外环境中有意识的动态游戏。为了防止认知能力下降,你需要神经发生,即新神经元的诞生。你每天有700个新的神经元被制造出来,其中大部分是在海马体中制造的。

那么,为什么这很重要呢?因为在海马体中,你的大脑会记住新奇的户外体验,因为这是你的大脑几千年来一直被训练做的事情。

 

A graph showing different levels of skills Description automatically generated

图一,心流(The Flow),在挑战和技能之间存在一条心流通道(Flow Channel),也就是当一个人的技能和面对的挑战匹配时,人进入性能峰值的最佳状态。当技能大于挑战,人会感到单调厌倦;当挑战大于技能,人会焦虑。

 

科特勒确定了需要训练和保持的五种身体能力:力量、耐力、敏捷性、平衡性和灵活性。这些都是用进废退的,他说。

 

耶鲁大学教授贝卡·利维(Becca Levy)进行的一项关于衰老的研究证明,当人们暴露于负面刻板印象时,人们对衰老的看法和衰老有相关性。

 

当有人说,“你太老了,不适合这个”,或者你告诉自己“太老了,不适合这个”,那么到60岁时,那些暴露于关于衰老的负面刻板印象的人的记忆力下降了30%以上。从本质上看,我们在用这些负面想法互相残杀。


Steven Kotler访谈节选

 

首先,我们从好消息开始。老狗可以学习新技巧的原因之一,我们还没有谈论过,当人进入五十岁时,大脑处理信息的方式发生了一系列非常深刻的变化。一些特定的基因只有在经验中才会启动。

 

在五十多岁之前,大脑的两个半球,基本上相互对立运作的。一路走来,它们开始以前所未有的方式合作,最后,大脑在五十多岁时开始招募未充分利用的资源。因此,我们获得了全新的智力、创造力、同理心和智慧。但你要明白,这些并不是一定会来的,它是有前提的。只有当你做对了,你在五十多岁的时候才能获得这些认知超能力。你必须先通过许多关口,才能获得这些。

 

在30岁之前,你必须解决身份危机,这种危机在12岁左右出现。如果你在 30 岁之前还没有解决它,你就有问题了。原因是到40岁时,你需要匹配。

 

匹配是一个经济学术语,意味着我是谁和我在世界上所做的事情之间存在着紧密的联系。如果你不知道你是谁,你就无法匹配,因为如果你不知道自己的优势、价值观和所有这些东西,就没法匹配。所以这必须是30 岁和40岁解决的问题。然后到 50 岁时我们需要原谅。

 

我们必须原谅自己过去的尴尬和耻辱,我们必须找出那些伤害我们的人。我童年的大部分时间都在输给运动员。我是一个朋克摇滚乐手。运动员不喜欢我,我也不喜欢他们。你想,足球运动员的汽车停在路边,他们看到一个莫霍克的家伙,他们跳出来殴打我,五对一,情况糟透了,我非常气愤。但人老了要巅峰发挥,我就必须放下那个(被殴打)狗屎。

 

五十多岁时人生长速度变慢了,但这也是为什么老狗比小狗更能学习新技巧的原因。这就是为什么我很快学会公园滑雪的原因之一,我更有智慧,有更多的创造力。我有我需要的东西,更多的智慧。我可以让自己更安全,而不是在此过程中做出更好的决定。

 

相关视频: How To Sustain High Performance As You Age | Steven Kotler (https://www.youtube.com/watch?v=1OCRsRYAOhg)



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