预防小腿抽筋及缓解方法  //

      夜间脚抽筋这件事是许多人的困扰，本篇特别针 对夜间脚抽筋的原因、缓解方法、预防按摩法、注意事项做一详细说明。

夜间小腿抽筋的原因 

      夜间睡眠的时候，突然发生小腿抽筋的情形，其实在医学上称之为「腓肠肌痉挛」。腓肠肌痉挛是痉挛性疼 痛中最常见的一种，其特点是「腓肠肌」突然发生的强直性、疼痛性的痉挛，持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。 

一般来说，夜间发作的小腿抽筋与下列因素有关：

过度疲劳： 

      腿部肌肉的运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳，夜间时肌肉紧张状态未得到缓解，加上乳酸等代谢 产物未能及时排除，便容易引起小腿抽筋的现象。当身体大量出汗，造成血液中的盐分流失、电解质浓度降低，容易引起小腿肌肉痉挛。运动饮料就含有水分、电解 质，不过太甜了，建议稀释后饮用，大约一份运动饮料配上三份白开水。

寒冷刺激： 

夜间睡眠时，腿部受凉、受寒容易引起腿部肌肉痉挛。

低血钙症： 

      当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易 产生异常的肌肉收缩，引起腓肠肌痉挛。这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。

血流阻滞： 

      对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友，如果睡觉时长时间保持某种姿势不动，腿部血液回圈会受阻 不畅，造成血流淤滞，造成局部组织缺血缺氧，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，造成腿部肌肉的痉挛现象。

夜间 小腿抽筋缓解方法 

突然发生小腿抽筋，要怎么处理呢？

1.抓脚趾、肌 肉伸展法
      不管是运动或是睡眠时，发生 小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。

2.交叉举手臂法
      右小腿抽筋，则高举左手臂；左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉 伸，牵动到整个身体被拉伸；或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。

3.人中按压法
      小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓 解。
 
4.腓肠肌神经根按压法 

      在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用 手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。 

这些抽筋缓解方法，不只可以运用于夜间睡觉时脚抽筋，甚至是各种情景的小腿抽筋(打篮球、游泳等)，都可以运用这些方法来立即缓解 抽筋！

夜间 小腿抽筋的预防按摩法 

1.按揉小腿肌 肉： 

      自膝盖后侧的膕窝开始至跟腱，双手用力按揉数分钟，如果发现肌肉特别紧绷的地方，就加强该部位的按 摩。

2.按「委中穴」： 

用双手拇指点揉「委中穴」，约2分钟。

3.按「承山穴」： 

用双手拇指点揉「承山穴」，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4.拍打小腿肌肉： 

虚掌有节奏地拍打小腿肌肉，约2分钟。

5.拉伸、舒展小 腿肌肉： 

      伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，使小腿肌肉保持于伸展状态。

夜间 小腿抽筋注意事项 

1.一 般来说，冷气、电风扇均不要直接对着身体吹；如果有小腿容易抽筋的困扰，冷气、电风扇    也不宜对着脚部吹。
2.冬天时天气寒冷，小腿抽筋发生的机率更高，因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖。
3.睡觉前，可以运用「泡脚」的方法，以40℃左右的温热水浸泡双脚15～20分钟，可以促进脚部末梢血液循 环、舒筋活血，达到预防小腿肌肉痉挛的效果。
4.患有骨质疏松症的中老年 朋友，也会加重小腿抽筋的情形，应多补充钙质、维生素D的食品，例如：牛奶、小鱼干、海 带、豆类制品等。另外要注意：吸菸、喝酒、饮浓茶或咖啡都会加速身体钙质的流失。