經常坐辦公室的女白領，要注意糾正自己的坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊，每工作1小時就應該起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。　　尤其是愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，如果實在難以割捨，也應將鞋跟高度限制在4厘米以下。　　此外，當出現臀部疼痛以後，應該進行功能性鍛煉，即每天早起進行退後走；或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹；或採取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。這樣，每天早晚堅持15～30分鐘，有助增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。

(健康時報)