养成8个习惯 跟黄牙说再见

　　1. 最理想的牙刷是两个门牙的长度

　　最理想且适合自己的牙刷，长度等于两颗门牙！这是最容易清理污垢的大小。硬度则可从一般～柔软自由选择，如果牙龈容易红肿出血，就选择刷毛柔软的牙刷。同时养成在刷牙时用镜子确认“齿缝间有没有脏污”、“牙龈是否红肿”的习惯。

　　2. 养成一天刷牙10分钟的新习惯

　　试想你花在脸部保养绝对不只5分钟，当然刷牙也不能随便马虎！养成一天刷牙10分钟的新习惯，从门牙开始，45度角在牙齿和牙龈的交界仔细刷。

　　3. 用干燥的牙刷沾牙膏

　　其实很多人不知道，要用干燥的牙刷沾牙膏，牙刷干燥就能防止泡泡过多，牙膏的效果也会倍增！

　　4.嘴部运动养出好质量唾液

　　你可从没想到口水的重要性！唾液质量降低，会容易引发口臭严重更而提升蛀牙和牙周病的风险。张大嘴巴唸出“a e i o u”，或是用舌头从内侧按摩脸颊和嘴唇周围来刺激唾腺，让唾液的质量变好、分泌量变多！

　　5.美齿进补食材名单

　　富含矿物质的肝脏和海带芽可强化牙齿，黄绿色蔬菜和鲑鱼具有抗氧化作用、食物纤维丰富的苹果和叶菜类更有刷牙一般的效果，有嚼劲的根菜类及玄米则能促进分泌质量好的唾液！

　　6.三个月洗一次

　　身为一位美女可忙了！半个月补1次睫毛、1个月去1次护肤和光疗美甲，现在再多加一条！3个月洗一次牙(目前台湾的健保提供半年一次的洗牙)，但不管我们多小心刷牙，都还是会不断累积齿垢，所以理想为三个月一次。

　　7.吃完深色食物记得漱口

　　咖啡、红酒、巧克力、泡菜、咖哩等等吃完之后，记得在颜色留在牙齿上之前立刻漱口。

　　8.最好不要低头吃饭

　　低头吃东西会导致唾液分泌不足。另外，习惯一边低头看手机一边吃午餐的人也要注意。最理想的方式，就是笑着和某个人一起开心地用餐！ 

美白牙齿的8种食物

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　　1．菠萝。菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘类水果也可刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。

　　2．菠菜。菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。

　　3．苹果。吃苹果有助于清除牙菌斑。苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿着色的物质。

　　4．三文鱼。三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康。

　　5．草莓。与苹果一样，草莓也含有苹果酸。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还有助于“磨牙”，使牙齿更白更亮。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。

　　6．胡萝卜。生吃胡萝卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。

　　7.洋葱。洋葱含有两种硫化物——硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有强效抗菌作用，可杀死导致龋齿的变形链球菌。大蒜中也含有这些硫化物。

　　8．酸奶和奶酪。 乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。

美白牙齿的5种天然方法

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　　1．用小苏打、食盐刷牙。《自然美容基础》一书作者道利·拜尔斯表示，取小苏打和食盐各半勺，再加一滴薄荷精油或橄榄油，搅拌均匀可制成天然的美白牙膏。每周用其刷1次牙即可，否则容易损伤牙釉质。

　　2．喝咖啡加点牛奶。喝茶或咖啡的时候，加点牛奶，有助于改变咖啡或茶饮料的化学结构，使色素难以附着在牙齿表面，防止牙齿变黑变黄。

　　3．多吃深绿色蔬菜。菠菜、西兰花等深绿色蔬菜中所含的矿物质有助于在牙齿表面形成保护膜，防止牙齿变色。美国纽约美容牙科专家托马斯·康妮利博士还建议，还要多吃苹果、梨、芹菜和胡萝卜等，通过咀嚼可促进唾液分泌，减少口腔细菌，美白牙齿。

　　4．每顿饭后漱口30秒。康妮利博士建议，吃东西之后漱口30秒，有助于防止食物色素导致的牙齿变色，同时还可以清除口腔内的食物残渣。

　　5．喝饮料用吸管。大口喝碳酸饮料容易损伤牙釉质，引起牙齿变色和蛀牙，建议喝这类饮料时最好使用吸管。