终生要记牢的健康密码
楼主∶我们的一生一定要记住这些健康数字。
手机号码、银行卡密码,人们总能够背得滚瓜烂熟,可是体检化验单上的一堆数值,总让您看得“云里雾里”,其实,与身体有关的一些数字,才是真正值得您一生牢记的。
一、血压≤120/80毫米汞柱
血压较低者更健康,血压≥140/90毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
以下几点可以有效预防高血压∶
1、减重∶减少热量,膳食平衡,使体重BMI指数保持在20—24。
2、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。
3、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400—500克,水果100克,肉类50—100克,鱼虾50克;蛋类每周3—4个,奶类每天250克,食油每天20—25克,少吃糖类和甜食。
4、每周3-4次、每次30分钟左右的运动。
5、老年人应增加社交机会,选择 合自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。
6、戒烟、限酒。不吸烟,男性每天饮酒不超过20—30克,女性不超过15—20克。
二、空腹血糖<5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦空腹血糖≥7毫摩尔/升,即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。
糖化血红蛋白(HbA1c),可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后,每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外,减肥是重要的预防措施。(转编)