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15个起反作用的健身动作,望周知!
送交者: 林一鸣客 2015年07月09日18:45:50 于 [健康生活] 发送悄悄话

1.卷腹

15个然并卵的健身动作,望周知

这个动作只能锻炼到上腹部,腰和下腹部都锻炼不到,所以做完之后腹部可能会肌肉不均匀,一块硬一块软的。如果要锻炼腹部,更推荐Plank(平板支撑)!就是下图这样:

15个然并卵的健身动作,望周知

2.超人飞

15个然并卵的健身动作,望周知

做超人飞的时候很容易压迫到胃,对身体不好,而且做得稍不标准就会伤腰。另外这个动作运动幅度也不大,总的来说它唯一的效果就是让你看起来像个超人。

3.臀外展

15个然并卵的健身动作,望周知

这个动作是训练大腿内侧肌肉的。但因为腿部肌肉一般都是一起动的,很少有单独使用大腿内侧肌肉的时候,所以这样锻炼出来的肌肉效果容易不自然。建议还是做一些可以运动全腿的动作,效果更佳。

4.卧式腿弯举

15个然并卵的健身动作,望周知

这个姿势不仅很羞耻,而且只是单纯想健身塑形的人必要做这个。和上面的原理一样,腿部肌肉平常是不会像这样被使用的,所以要练腿的话还是采用正常点的动作吧。

5.屈腿硬拉

15个然并卵的健身动作,望周知

不少人为了锻炼背部和腿部做这个,但是这个动作真的很伤背很伤肩。没有专业指导请不要随意尝试,要练臀的话还是深蹲或腿举吧。

6.背阔肌颈后下拉

15个然并卵的健身动作,望周知

也许你会在健身房里看到别人做这个动作,感觉很专业,但是一般人的肩部没有那么柔软可以把这个动作做标准→你很有可能伤到自己。

7.哑铃三头肌回扣

15个然并卵的健身动作,望周知

如果你是想通过这个训练甩掉拜拜肉的女生,还是去做经典健身动作——俯卧撑吧。这个动作不是很有效,而且哑铃重量也不好增加。果断弃!

8.杠铃耸肩

15个然并卵的健身动作,望周知

别,别做这个。看上去不仅驼背,还只能运动到一块肌肉,不好看,又容易受伤。

9.史密斯架下蹲

15个然并卵的健身动作,望周知

不正确的蹲姿容易受伤不说,脊椎弯曲受力本来就很不健康!

10.哑铃肩上推举

15个然并卵的健身动作,望周知

这个动作和杠铃耸肩一样,都会导致部分肩部肌肉被过度使用。要练肩的还是选用直臂侧上举吧。

11.哑铃侧弯腰

15个然并卵的健身动作,望周知

一句话,伤脊椎软组织,所得不偿劳。

12.站姿推胸

15个然并卵的健身动作,望周知

如果你想用这个动作练胸的话,躺着练(可以躺在瑜伽球上)。站着的话,由于重力作用,其实是你的肩膀在受力,是锻炼不到胸的。更糟的是,如果你加重哑铃,你的肩腱很可能因为被压迫而受伤。

13.垂直蹬腿

15个然并卵的健身动作,望周知

伤脊椎伤脊椎伤脊椎,重要的事情说三遍,想想都疼!

14.踏步机(椭圆机)

15个然并卵的健身动作,望周知

这个运动方式本身没什么问题,其实是挺好一动作。但重点是,很多人边看剧边踩这个很容易就松懈了,速度就慢下来了。踩这个没有一定速度是没有用的。所以只要能保证频率,保证质量,它还是很有效的!

15.手腕卷曲

15个然并卵的健身动作,望周知

手腕不是肌肉,是一处关节。关节是用来保护的,肌肉才是用来锻炼的。所以这个动作没有意义嘛╮(╯_╰)╭。

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