腰间盘突出保健操(最全图解) |
送交者: 初见 2015年08月23日02:07:39 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
🔥 腰间盘突出保健操(最全图解)
腰椎间盘突出保健操
上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下 腰部及臀部放松
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
胸部朝地面,尽可能的前伸上体
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧
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