“睡眠债”欠太多，得用寿命还

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。



首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。

尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在凌晨4-5点和下午2-3点时最容易被“睡眠债”击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

其次，当“睡眠债”积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。

包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

8招养成良好睡眠习惯

①尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

⑦不要把烦恼带进卧室；

⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。