研究表明，不吃早餐的人患心脏病的几率比吃早餐的人高出27%。

全谷物、坚果、蔬菜、海鱼……挑选几样爱心食材，护心从好好吃早餐开始吧！

护心食材有这些

橄榄油 含量高达 74% 以上的单不饱和脂肪酸，它能清除血液中的坏胆固醇。为了不破坏营养成分，建议不要高温油炸。

深海鱼 鳕鱼、三文鱼等，富含Omega3脂肪酸，有助于降低血压，减少体内甘油三酯的含量。

藜麦 高蛋白低脂肪的碳水化合物，白面包白米饭的最佳替代物，富含膳食纤维，有利于保持血管清洁。

坚果 用坚果碎入菜也是非常好的一种办法，替代一部分油脂的使用，建议选原味或低盐的过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。

烤羊排配Couscous
小羊排＋Couscous＋朝鲜蓟＋松子＋茄子泥＋番茄干

藜麦沙拉 
藜麦＋西红柿＋彩椒＋菲达cheese＋罗勒青酱＋黄瓜

巧克力豆腐冰淇淋 
巧克力＋豆腐＋鹰嘴豆＋黑炭面包＋芒果

三文鱼炒蛋

烟熏三文鱼＋鸡蛋＋节瓜＋全麦面包

香煎银鳕鱼 
鳕鱼＋蘑菇＋西兰花＋西红柿＋罗勒酱