有人说，蹲下起来头晕，就是贫血了；也有人说，贫血的人脸色特别苍白。那，究竟贫血是怎样的？

贫血最明显的症状是常常觉得头晕眼花、疲乏困倦、四肢无力、食欲不振、免疫力低下、活动后心慌气短和性欲降低。

贫血的外在表现为脸色苍白、皮肤干燥、毛发枯干和指甲易裂等。

为什么贫血大多出现在女性身上？

女性贫血最大的原因就是每月一到的经期。另外，因为女性的孕期和产期这些特殊时期，也会让我们比男性更容易出现贫血的情况。以下这些就是造成女性的贫血罪魁祸首。

1、  大姨妈来访

有研究显示：贫血缺铁的一重大原因是月经量过多。每月一次的经期，不仅会让女性的情绪波动，有时“量大”，还会让女性卧床不起，脸色苍白。失去的过多，没有及时能补回来，就成了亏损，长而久之就出现贫血了。

2、  减肥、饮食不当

有些人喜欢吃水果，长期用蔬菜水果等来当主食。但是却不知道多吃水果虽然有营养，但水果中缺乏人体所必须的铁和钙等成分，而蔬菜中虽然也会含有铁元素，但是不足以应付人体正常的需求。

所以不吃肉只吃蔬菜也很容易会导致贫血。

3、  常饮浓茶和咖啡

咖啡中的石碳酸等化合物会使人体难以吸收铁元素，而浓茶中的鞣酸会和铁结合生成难以溶解的物质，从而使铁元素不能为人体所吸收。

所以，贫血的朋友平时应该少饮浓茶和咖啡，女性朋友尤其是在经期内，最好不要喝。

4、  作息不规律

平时精神压力大，体力消耗过度，睡眠得不到保证，不仅会影响我们的健康，也有可能促进贫血的发生。

养血补血的营养饮食食谱

贫血让我们看起来很虚弱，脸色苍白，常常给别人一种不好的感觉。我们常常说“药补不如食补”，这话说得简直不能再对了。

贫血最快速有效的治疗方法就是食疗！我们可以通过一些补血的食物来帮助身体的恢复。

桂圆红枣莲子粥

食材：桂圆20个，莲子30克，红枣几颗，大米100克，冰糖适量。

做法：

1、  莲子去心去皮，泡发后洗干净，备用。

2、  桂圆、红枣和大米洗干净后备用。

3、将所有食材一同放入砂锅中，加水煮至莲子软烂，最后加冰糖调味。

当归熟地乌鸡汤

食材：乌鸡一只，当归、川芎、熟地、白芍、白芷、桂圆各25克，大枣10枚、盐适量。

做法：

1、  把乌鸡洗干净后砍成块，备用

2、  将其他药材洗浸泡几分钟，然后洗干净。

3、  乌鸡和药材一同放进锅中，加入适量的水。把水烧开后用小火炖1个半小时，最后加入适量盐调味即可。

党参黄芪鸽子汤

食材：乳鸽1只，瘦肉适量，当归、党参、黄芪、枸杞子、红枣适量，盐少许。

做法：

1、将鸽子洗干净，切成块，其他材料洗干净，备用。

2、将鸽子与猪肉及药材一起放入锅内煮。

3、水烧开后小火炖一小时，最后加盐调味就行了。