设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
7分鐘循環運動 燃脂功效翻72倍
送交者: xenical 2017年07月26日00:00:03 于 [健康生活] 发送悄悄话

  7分鐘循環邉 燃脂功效翻72倍

  邉7分鐘能看到減肥效果嗎?美國邉俞t學會推薦了一種邉臃绞剑疵刻斐槌鏊槠瑫r間,進行幾次7分鐘循環邉樱鄯e不超過30分鐘,就能收獲72小時的邉雍鬅崃咳紵瑴p肥效果非常出色。

  什么是7分鐘循環邉樱

  即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作邉訒r間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。美國邉俞t學會建議,一天可視體力重復幾次,以30分鐘為限。

  7分鐘循環邉拥暮锰

  a、驚人的邉雍鬅崃咳紵

  雖然這種邉臃绞綍r間短,但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環邉涌梢栽黾蛹∪饬颗c肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒熱量,提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是,它的燃脂時間還會延續到邉咏Y束后!

  休息時,身體依舊在幫你燒熱量

  固定強度的持續性邉樱缭O定跑步機等速跑30分鐘,主要效果是在跑步的當下燃脂,但許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結束后24小時內消耗的熱量比持續性邉佣唷R簿褪钦f,當你休息的時候,身體也在燃脂,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路里來恢復身體機能。

  有些邉訒泻笕夹ㄖ干眢w從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燒熱量),但惟獨高強度間歇邉邮潞鬅啵屓吮共煌!:笕嫉男Ч铋L可持續72小時,即邉咏Y束后3天內,你的熱量還在持續燃燒。

  高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪,持續訓練15周,會比有氧邉20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇邉硬坏袩崃业摹昂笕肌保會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

  多做這類循環訓練,增加肌肉質量,能使身材緊實,避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群,能夠得到比普通有氧邉右粋小時還要好的燃脂結果。

  b、不限制場地

  “每天都在下雨,怎么出去跑步?”邉与m然有諸多優點,但我們總是有各種理由不邉印5牵绻7分鐘邉泳筒皇菃栴}啦,這種邉臃绞娇朔丝臻g限制、時間不夠等因素,不用出門就能邉樱块g、教室、辦公室都是健身房。

  c、充分利用碎片時間

  “我下班回家都好晚了,沒有時間邉印薄懊刻旌妹Α边@些都是時間不充分的借口,但是僅僅7分鐘的循環邉樱阃耆梢岳闷綍r的碎片化時間來解決,還不耽誤你做其它事情。

  7分鐘循環邉尤绾谓M合?

  a、每一組動作內都包含多種高強度訓練動作,如卷腹、弓步、平板支撐

  循環邉右愿邚姸鹊挠柧殑幼鳛橹鳎饕清憻捈∪獾膹姸龋跃毩晻r最好迅速的接續進行,每一項持續30秒。至于強度,若以不舒服等級1至10分來衡量,應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些,你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的邉觼碜觯S意搭配,并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時,就可以達到健身的目標了。

  b、體重基數較大,可結合有氧邉

  若是本身的體重基數較大,同時又以減肥為邉幽康模环两Y合間歇訓練和有氧邉樱诮∽摺⒙芑蛴斡局啵刻煸倩20分鐘做2——3次7分鐘邉樱喙荦R下,幫助更大。

  7分鐘循環邉有枰a充的營養物質

  努力增肌的同時,營養的攝取更是關鍵。宜在邉咏Y束后2小時內補充完營養,30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段,吃點高蛋白的食品,又以液態高蛋白為佳,如牛奶或豆漿。腸胃不好的人,怕刺激腸道或消化不良,可以稍事休息后再進食。

  Tips:

  1、一輪邉哟蟾攀7分鐘,但不是只做一輪就可以完事了哦,做循環邉又斑是要適度暖身以及做收操。

  2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次,同時也要注意個人的身體狀況。

  3、7分鐘科學鍛煉法有手機App版,想配合軟件進行訓練的也可以去試試。

  更多減肥方法推薦:羅氏鮮


0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
发龙药业大回馈!美国专利骨胶原、活心素、灯盏素、排毒养颜宝购买两疗程免费邮寄中国
天天养生,保健礼品,物超所值,疯狂现金折扣,直销美加,港台,大陆,东南亚
最劲爆,最给力美国专利产品<骨精华>消除关节痛、骨质疏松<心血通>预防心肌梗塞
免开通费,30天免费试用中文电视万花筒, 无捆绑服务,月费5.99
西洋参、羊胎盘、鱼油卵磷脂200多种送礼自用健康佳品,全部特价!由此进入
留美学生医疗保险$39/月,短期访美旅游保险,不需体检无年龄限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2016: 精神病院设立醒酒室的合理性
2016: 同少女性交是他的工作(图)
2015: 癌症在你炒菜时发动进攻
2015: 【实用技能】各种绳结、花结(收藏起来
2014: 黄瓜哪部分最有益健康?
2014: 十大恶习易招来心脏病 你知道吗?
2013: 默哀甘肃地震死难,祈愿生者安乐,逝者往
2013: 久在樊笼里,复得返自然:读梭罗
2012: 什么颜色绿豆汤最解暑?
2012: 中医6个小动作远离疾病