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到底一天中什么時間最適合運動減肥
送交者: xenical 2017年09月06日02:19:38 于 [健康生活] 发送悄悄话

  

  有人晨跑,有人夜跑,有人不吃午餐晚餐,有人下午跳廣場舞,想要減肥的人,會想到各種時間各種方式去減肥,那么一天中那么些時間,到底那個時間最適合減肥呢。咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、約會等各種信息,確實還是有一套講究的。

  早晨7:00

  早上鍛煉的好處在于,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決于你能起多早。另外,你可以選擇邉拥臅r間。如果你先做有氧邉樱蟪栽顼垼敲茨悴捎玫氖且环N「空腹有氧」的邉臃绞健_動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在于:不容易發生腹痛、岔氣的問題。

  上午9:00

  上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

  你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

  對于春天來說,上午時段氣溫會比較舒適,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就需要多保暖了。

  上午10-11:00

  這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來說口渴和饑餓的感應區在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

  下午14:00

  如果工作學習方便的話,可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,并讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。

  傍晚17:00

  傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,并且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。

  不用早起:對于大部分早上完全起不來的朋友,下午下班后去邉樱亲詈线m的,只要你不加班。

  先跑步,后晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結束后,吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

  邉託夥蘸茫m合多結伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有邉託夥眨那闀鋹偂

  晚上19:00

  晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過于油膩,清爽、簡單為主。

  晚上21-22:00

  用酸奶放松身體,之后安然入睡。邉雍蟮囊槐崮蹋軌蚓徑怵囸I感,還可以幫助消化,并且促進大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后斷電去睡覺,你能夠得到更優質的睡眠。

快速減肥方法推薦:羅氏鮮

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