设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
户外越野跑需要准备什厶
送交者: 我是你大伯 2017年10月15日19:14:25 于 [健康生活] 发送悄悄话

1.jpg



我们都会注意“跑步时负振V轻越好”,但越野跑是跑在大自然中,为了保护自身安全,还是有一些需要准备的装备。以此为参考,随线路和季节等的变化,贝w需要穿戴的装备。研究适合自己的轻便好用的装备,本身也是乐趣之一。

越野跑装备清单 户外越野跑需要准备什厶

 

越野跑运动装备

1、越野跑鞋:跑难度不太大的越野的话,穿路跑鞋也可以,不过为了跑得安全而轻松,L烈推荐越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增L抓地力、在石头路上ㄓ眲荩_硌脚、在不平整的地面ㄓp鞋底的磨损、被树根或石头绊到脚时保护脚踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起来的岸l相反,穿上就会惊讶于其舒适性。

 

2、袜子:可以穿茠韘~出现的具备各种各岩能的袜子。仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、抗菌除臭等功能都十分受欢迎。因为脚要在鞋里保持活动,所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子,鞋的舒适感也会提升。

 

3、背包:针对越野跑期间的补水方案,准备背包是常识了。可以每次少量、高效地补水。选择背包时,要确认背包适合身体、很少晃动。另外,东西少的时候,通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。如果腰带上有口袋,装补给食物等会很方便。

 

4、雨衣:即使是矮山,如果天气变化时 法轻易返回的话,最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以磊p收纳起来的户外品牌的雨衣。防水性好的风衣(}锋衣)也能应付一些雨水,所以根线路和季节选择使用吧。即使天气好,如果出茼蔓蒂瞴A马上就会感觉冷,所以休息时最好马上披上风衣。

 

5、照明装备:初次去的线路,最好带上头灯或小型手电筒。即使出发前做了调查和计划,实际跑的时候可能行程多耽搁一些时间,下山时太阳已经落山了。对于随时会遭遇扭伤、膝痛等的越野跑,时间过得飞快。此时如果带茧茤设备,行动就可以不必慌张。也别忘了带上备用电池。

 

6、地图、指南针:为了防止进山后迷路、遭遇意外,地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记载的线路耗时预计对于越野跑者来说,以“线路耗时的大约三分之二跑完”来折算。为了能更好的解读线路,也要学习看地图的能力。

 

7、计时装备:通常跑步专用的手表就足{了,不过海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也很有用。此外在山中的时间管理对于防止出现意外也很重要。

 

8、手机:虽然在山里依赖手机是很危险的,但实际上即使山里,在山顶或山垄上有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情G下联络使用,推荐还是带在身上。因为放在背包里也容易被汗水浸湿,所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。

 

9、食物、水:能量胶等食物既省地方热量又高。但是如果只吃甜的会腻,所以也带一些饭团吧。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算,稍微多准备一些。另外如果中途断水就不得不中止行程,所以如果中途没有补给点,带去的水量要谨慎考虑。还可以带上些营养素(如泡腾片等)。

 

10、急救装备:越野跑可能会受各种伤。作为最低限度的急救准备,带上一卷非伸缩性的绷带吧。因为扭伤走不了路是很可怕的,所以学学固定脚踝的方法吧,对于膝痛时的固定也有用处。出现擦伤、割伤等情G,用水}洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。

 

11、其他装备:帽子不仅能遮阳,在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。戴上手套,对于危险的越野有所韺U。还有可以背在包里的护臂、抓绒衣等,试季节情G也可为了防寒准备上。另外最好也带些卫生纸应急。

12、水壶包、线路图:日本山地拉力赛等这种耗时长的比赛,大家都会背茩I包、带茩鼓咿M风衣等东西跑。头疼的是2030公里距离的比赛,补水点又稍微少了点的情G。这种比赛会有很多选手使用可以挂在衣服上的水壶包(译者注:或水壶腰包)。此外,几乎所有比赛都会提供比赛的说明图,所以没必要带地图去。如果不放心,可以带上容易看懂上升下降的线路海拔图,对于有效分配配速会有韺U。


0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
发龙药业大回馈!美国专利骨胶原、活心素、灯盏素、排毒养颜宝购买两疗程免费邮寄中国
天天养生,保健礼品,物超所值,疯狂现金折扣,直销美加,港台,大陆,东南亚
最劲爆,最给力美国专利产品<骨精华>消除关节痛、骨质疏松<心血通>预防心肌梗塞
免开通费,30天免费试用中文电视万花筒, 无捆绑服务,月费5.99
西洋参、羊胎盘、鱼油卵磷脂200多种送礼自用健康佳品,全部特价!由此进入
留美学生医疗保险$39/月,短期访美旅游保险,不需体检无年龄限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2016: 这样吃红枣竟能让营养翻倍
2016: 晚餐很重要,这样吃、才能瘦
2015: 天气转凉膝关节疼痛难忍,用这种神奇方法
2015: 何谓【软膜】呢?
2014: 揭秘——男女最大的谎言!
2014: 玩转泰北:清迈、Pai 县清新悠然之旅
2013: 如何防止香蕉变黑?
2013: 种瓜得瓜,有因有果
2012: 10问!秋季吃什么最滋润养颜
2012: 夜市上最火爆却致命的五种食物