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适合越野跑的路线有哪些条件
送交者: 我是你大伯 2017年10月15日19:17:48 于 [健康生活] 发送悄悄话

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1、富含适度的起伏:越野跑的乐趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡,当然路线中也要包含相同程度的上坡。适应了上坡时升高的心率就会习惯了。

2、可以跑几公里到30公里的距离:因个人长跑能力、路线本身海拔落差而异,能跑的距离也大相径庭。不过一般跑者可以享受荈]完的距离在30公里左右以内。

3、尽可能不包含柏油路:既然是特意来跑越野的,与其跑在硬沥青路上,不如享受柔软的土路、或是考验平衡感的石头路上。

4、海拔不要过高:虽然3000级别的山也有可能作为越野跑路线,不过考虑到跑步用的轻装的安全性,还是小山丘左右的海拔比较放心。

5、换乘容易:路线的起点、终点要在电车汽车方便到达的地方。尽量避免每天运行次数过少的巴士换乘站。

6、循环路线:因为起点和终点在一起,所以开车会很方便。坐电车也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投币储物柜里。

7、撤退路线多:遇到天气恶化、身体状态不佳等的情G,如果随时都有撤离的下山路会比较安全。

8、越野装备可以运行:标示越多就越不用恕葥g路,能{读取地图的越野路线通常都是开放的。这帚尔线可能驴友会比较多,如果是新手还是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的话,选择往返路线更方便:因为跑友间实力有差距,也会有人因为各种原因掉速,掉速的人早一点折返的话可以保持一起回到终点。分别折返后,因为形成速度慢的人被速度快的人追赶的队形,可以安全方面也会比较好。

进山之前,至少要了解这些

撤退路线:如果受伤或身体状态不佳,可以预见 法按时跑完预定的行程,预先在山地地图上查好从越野路线下撤的逃生路线吧。

天气:恶劣天气下进山是非常危险的,请务必提前确认天气预报。

公交、电车时刻表:要搭乘公共交通从山里回来的话,务必确认时刻表。特别是离山比较近的公交站,末班车时间也会比较早。使用备用的回撤路线时也别忘了确认要搭乘的公交时刻表。

可以补给的地方:是否有山中小屋等售卖饮料、食物的场所影响茼动的计划。如果有的话就可以随身少带一些补给。不过自然水源经常有干涸的情G,可以说不太靠谱。

首先从附近的小山开始,打茈庰y快一点的速度享受徒步的计划去尝试吧。


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