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哪些方法可以讓人更容易入睡
送交者: healthnews 2018年01月23日23:22:36 于 [健康生活] 发送悄悄话

  睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態,睡眠主要包括減少主動的身體邉樱瑫r對外界的刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的前提,從睡眠中醒過來也是一種保護機制,也是作為健康和生活的必須,對于人來說睡眠占了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量的基礎。

  睡眠是一種主動的過程,目的是為了恢復精力而做出的合理合適的休息,由大腦的中樞神經管理控制。睡眠時大家的大腦并沒有停止工作,而是換了一種模式,這樣可以使身體能夠更加有效的休息,而且儲存日常生活中所需要的精神和體力,可以對精神體力做出較好的補充,可以同時提高工作能力。

  雖然睡眠對人很重要,但是也有不少每晚輾轉反側難以入眠,這就是失眠。失眠給很多人造成莫大的痛苦,所以說應對失眠,使晚上快速入睡,是大家要知道而且了解的一件事。

  做這4件事能有效改善失眠:

  1、自我放松。大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸,然后將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上,使自己全身的肌肉極度的放松,從而達到一種放空的狀態,堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

  2、喝一杯溫熱的牛奶。牛奶中具有豐富的鈣,鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放松,牛奶中也具有兩種催眠物質,可以有效促進的人進入睡眠,也可以有效地調節人體的生理功能,會使全身產生一種舒適感,有利于快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

  3、睡前洗個熱水澡。在睡前一小時左右,洗個熱水澡是可以使身體有效的放松,因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量,提高身體的體溫使人感到一種困意,這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺,幫助人體入睡。

  4、睡覺前一個小時遠離電子設備。大家如果想減少入睡的時間,可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來,從而影響睡眠質量。睡前進行劇烈的邉雍褪褂秒娔X手機等電子設備,將會使人體的體溫升高,破壞人體本身體溫的變化規律,而且電子設備的明亮的屏幕會對眼睛和神經系統有著強烈的刺激,從而影響人的睡眠質量。

  失眠吃什么食物

  牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。

  安神補血的桂圓:桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4——6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4——6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

  豬心:一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。

  大棗:大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。

  百合:百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

  小米:小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。

  浮小麥:所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為,小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。

  核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。


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