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心脏病的早期信号及16种对心脏最好的食物,吃起来!
送交者: Storm_show 2018年06月04日00:40:17 于 [健康生活] 发送悄悄话

心脏好不,看脸就知道!

在出现心悸、心前区疼痛之前,心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。


01、脖子变粗

从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,这些都与心脏疾病密切相关。一般情G下,如果男性颈围超过39厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。


如果颈围超标,空闲时可做一些颈部操,比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等,以ㄓ眵鉹l赘肉堆积。


02、面部浮肿

正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸,会引起脸部水肿,注意饮食后,多会改善。


但不太正常的浮肿需要重视,例如脸形出现肿胀,脸部肌肉组织松弛,用手指压会出现压痕,压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题,应及时去医院就诊。


03、眼睑黄色瘤

对于中老年人来说,眼部周围出现黄色小肿块(一般为米粒或黄豆大小),可能是人体内脂质代谢存在障碍的表现,也是诱发心脏病的重要因素。


这种黄色小肿块,也称黄色瘤,常见于四五十岁人群,主要是由低密度脂蛋白(坏胆固醇)偏高导致皮下脂肪堆积所致。


04、疲劳或失眠

很多女性患者在心脏病发作的前一周,会感到异常疲劳乏力,还有一些人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此,如果突然格外疲劳或出现失眠,应考虑心脏是否出现异常了。


05、上气不接下气

爬一段楼梯就气喘吁吁,而过去从来没有这种现象,应警惕心脏问题。躺下时出现呼吸问题,很可能是心脏瓣膜病的症状。


06、肠胃出现问题

没有征兆的出现消化不良、呕吐,可能是心脏病发作的前兆,如果没有证表示是食物中毒,应当怀疑是心脏出了状G,因为有时候心力衰竭患者会产生食欲不振的情G。


07、不明原因大量出汗

当你突然间大汗淋漓而没有明确原因时,要高度怀疑是心脏出问题了。心输出量(每分钟一侧心室射出的血液总量)的大量ㄓ眯M交感神经的过度活跃,会造成心脏病发作的出汗症状。


08、下巴疼痛

典型的心绞痛始自于胸骨后方,患者会感到胸部有压力,这个区域有烧灼、挤压和紧绷感。不适感还会发生在臂部、脖颈、肩膀、上腹部、后背或下巴。因此,不要忽视身体各部位莫名的疼痛。


09、嘴唇发紫

嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色,可能存在血液循环不良导致的心脏病问题,建议出现该症状后及时就医。如果满脸通红,则很可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故,患者面部会出现粉紫色斑块。


10、舌下静脉发黑

对于有心脑血管疾病的人来说,舌头或者嘴唇呈现暗紫色或有淤斑,多数是因为血液循环出现障碍导致的,是血管淤血,血液中的含氧量下降导致的。


如果舌头上有淤斑,并且伴有心慌、气短,甚至失眠多|、心前区刺痛等症状,提示可能有心血管疾病;如果伴有头晕头痛等症状,则提示可能有脑血管疾病。

 16种益心食物

1、芦笋

芦笋是簏芦漱救M来源,有助于阻止同型半胱氨酸水平升高,而高同型半胱氨酸水平与冠心病和脑卒中等心血管病风险增加有关。


2、豆类

豆、豌豆、鹰嘴豆和小扁豆都能显著降低低密度脂蛋白或胆固醇水平。它们还富含纤维、蛋白质和抗氧化剂多酚,这些都有益于心脏健康。


3、浆果 

浆果还富含抗氧化剂多酚,有助于降低心脏病发生风险。浆果是纤维、簏纂B铁、钙、维生素A和维生素C的重要来源,脂肪含量低。


4、花椰菜

有研究表明,经常吃清蒸花椰菜可以降低胆固醇水平和预防心脏病。


5、奇异籽(chia seeds)和亚麻籽

这些种子富含omega-3脂肪酸,如阿堛k亚麻酸。Omega-3有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平,还能降低血压,ㄓ动脉脂肪斑块的形成。


6、黑巧克力

黑巧克力不仅美味,科学家认为,黑巧克力有助于预防动脉粥延w化,从而降低心脏病发作和脑卒中发生风险。


黑巧克力可能通过两种途径预防动脉粥延w化: 改善动脉的僵硬度,预防白细胞黏附到血管壁。


研究发现,为了改善口感而增加黑巧克力中的烷含量,并不会降低它对心血管的保护效果。


7、咖啡

近期研究发现,经常喝咖啡与心力衰竭和脑卒中风险降低有关。


8、富含omega-3的鱼

鱼是omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源,饱和脂肪含量则较低。建议有心脏病或心脏病高危人群多吃富含omega-3的鱼。


美国心脏协会建议,每人应吃3.5盎司一份的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖泊鳟鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼,且至少每周吃两次。


9、绿茶

2011年发表的一项系统综述表明,喝绿茶与胆固醇降低有关。2014年发表的另一项综述提示,常喝绿茶有助于降低血压。


10、坚果

杏仁、榛子、花生、胡桃、开心果和核桃等坚果都有益于心脏健康。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。与鱼和亚麻籽一, 核桃也富含omega-3脂肪酸。


11、动物肝脏

在所有的内脏中, 肝脏是营养最密集的。动物肝脏含有丰富的簏纂B铁、铬、铜和锌,有利于提高血液中血红蛋白水平,从而维持心脏健康。


12、燕麦片

燕麦富含可溶性纤维,因此可能有助于降低心脏病风险。2008年的一项综述提示,燕麦类食品可显著降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平,而没有任何副作用。


13. 适量红酒

许多研究都观察到了红葡萄酒中抗氧化剂的穻b健康益处。需要特别L调的是,抗氧化剂的好处不太可能超过酒精对身体的危害,因此只能适量饮用。


最新的一项研究提出,红酒中的这些抗氧化剂可作为冠脉血管成形术中支架的一部分。现在研究人员正开发一种新型支架,这种支架可将红酒中类似的抗氧化剂释放到血液中,促进血管成形术后的愈合,防止血液凝固,并ㄓ眭0g。


14、菠菜

经常吃富含镁的食物有助于保持健康的心律。菠菜是膳食中镁的最佳来源之一,这也是大力水手最喜爱的食物。


15、西红柿

西红柿含有纤维、钾、维生素C、簏蔺M胆曀市雃h营养素,这可能有助于保持心脏健康。除了有助于预防心脏病,钾还有益于肌肉和骨骼,有助于防止肾结石的形成。


科学家认为,为了降低心脏病风险,增加钾摄入量的同时降低钠摄入量,是最重要的饮食变化。


16、蔬菜

美国心脏协会建议,每人每天至少应吃8份蔬菜和水果。蔬菜中脂肪和热量都很低,但富含纤维、矿物质和维生素。多吃蔬菜有助于轻体重和降低血压。


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