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如何鉴别有效的抑郁心理辅导师?
送交者: 自信心理教练 2019年04月29日18:53:35 于 [健康生活] 发送悄悄话

最新的研究表明,我们如何看待抑郁,理解抑郁,对你消除抑郁有很大的关系。 你明白抑郁的真正原因,对你在走出抑郁的过程中起着至关重要的作用。 这是显而易见的。 如果你认为抑郁是由基因引起的,那你就束手无策,除非有人可以修改你的基因。

现在有很多机构研究抑郁。但是不同的研究机构,由于各自利益的不同,研究结果可能会有很大的差距。 对于普通人来说,很难分清楚到底哪个方法是真正有效的。 我在这个抑郁系列讲座中用到数据,是基于美国政府资助,持续15年,对10万人所做的全方位的研究的得出的结果。他们比较了不同的抑郁治疗方法和效果,它还研究了不同的抑郁治疗方法 后来复发的概率。 研究结果给出了一个清晰的结论,到底什么样的抑郁治疗方式是最有效的。 下面我们来看看不同治疗辅导抑郁方式的比较。

用药物治疗抑郁 是大多数抑郁的人首先采用的方法。现在你应该明白,抗抑郁药物,治疗的是抑郁的表面症状,而没有能够解决抑郁的根本问题。根据美国政府的研究报告:用药物治疗抑郁,只有1/3有效,1/3部分有效,剩下的1/3无效。

如果完全依靠药物治疗,抑郁复发的概率高达80%。在你抑郁太严重的情况下, 抑郁药物可以快速消除你痛苦的感觉,这是可以理解的。 但是你如果想以后避免抑郁的复发,需要有其他心理辅导的方法的配合,学一些让自己放松的方法,改变思维模式,才可以彻底走出抑郁。

不同的抑郁药物,他们的主要的区别在于副作用的不同。抗抑郁药对调节你的身体的化学物质是短暂的,但是气副作用则可能是长期的。 长期用抗抑郁药可能会对大脑造成永久性的伤害,带来血清素综合症,这会导致发烧,癫痫发作和心率混乱。 请注意,如果你想停止用抗抑郁的药物,一定要跟你的医生联系。不要自己做决定停药。

几乎所有的抑郁都是因为发生了什么事情,以及他们因对的方法无效引起的。药物当然无法改变他们因对的方法,所以无法防止抑郁的复发。 前面视频中我们多次谈到,抑郁与多梦的关系。抗抑郁药物的功效在于减少晚上做梦。但是这个方法只是治标不治本的方法。 如果你学会新的思维方法,你的生活方式的改变,多梦的情况就会自然消失。

研究结果证明,谈话疗法比药物疗法,根治抑郁的概率高达70%。 在用药物治疗抑郁的时候,大部分的人只是说控制抑郁, 很少人会说治愈抑郁。因为药物只能控制抑郁的症状。真正的治愈必须学习新的技能,养成新的习惯和不会让抑郁思维方式。

但是,不是所有的谈话辅导的方式都是有效的。区分好的还是不好的谈话治疗方法, 最好的方法是从抑郁循环的角度来看。 好的抑郁治疗方法, 将快速打破循环,尽可能多方面让你有能力脱离抑郁的循环。不同的谈话辅导方式,包括情绪支持, 解决问题, 改变思维模式,检查满足情绪需求,改变行为, 训练社交技能等等。

传统的心理辅导方式治疗抑郁有很多的问题:这些方法让客户谈过去发生的痛苦经历,着重于发现为什么会出现现在的问题,似乎是知道为什么就可以找到解决的方法。 但是他们几乎不可能找到真正抑郁的原因,更重要的是,即使找到原因,你也无法解决问题。

你去想一下,如果你知道了为什么跟人讲话你会脸红, 是否可以停止脸红?你知道你有飞行恐惧,你的飞行恐惧是否就可以解决。 研究结果表明, 这些找为什么的方法,很少能够真正解决问题。 理解什么是抑郁,可以让你有能力 在将来出现抑郁的时候,你有新的方法,技能来挑战否定那些会让你抑郁的思维方法和行为习惯, 这样你就再也不会抑郁。 .

大多数的专业人士赞成用药物和心理辅导想结合的方式来治疗抑郁,但是越来越多的结果证明,如果抑郁人士得到合适的帮助,不需要依靠药物也可以彻底的消除抑郁。 国际处理抑郁患者的指导方法,是建议让患者专注于解决问题,改变思维模式,关注改变情绪, 帮助患者得到基本的情绪需要,比如改变人际关系的能力等等。

如何防止抑郁复发?

在我们讨论治愈抑郁的时候,不是简单的指消除抑郁的症状, 我讲的是如何防止将来的复发。 前面我们提到, 抑郁需要有一个循环来维持。 防止抑郁的复发,指的是让这些人拥有一种生活的技能,不再会以一种抑郁思维模式看问题。 让他们在不确定情况下,依然有一种可控的感觉。 这才是心理辅导可以彻底消除抑郁的真正原因。

快乐的体验会增加你身体产生血清素,达到跟吃药一样的效果。 负面的苦思冥想,一个人发呆会增加肾上腺素,焦虑激素。  治疗抑郁需要帮助他们学习一套生活的技能,帮助他将来免于抑郁的复发。这是一个系统的工程, 世界上没有一种神奇方法可以解决抑郁的全部问题。

传统的心理咨询,关注于过去经历,发生了什么事情导致你抑郁的心理疗法,对抑郁的辅导效果不太好,甚至可能造成再次的心理创伤。如果你去做心理辅导,心理辅导师让你讲你的不幸的经历,你一定要加以小心。 正确的方法是,心理辅导师强调 关注解决方案的心理辅导法。 这里指的是教客户新的技能,打破抑郁循环,建立一个思维,情绪,行为,结果的良性循环。

如何寻找一个好的心理辅导师?

根据我的这个抑郁系列视频,你已经清楚,心理辅导师应该明白抑郁不是遗传基因的问题,不是身体中荷尔蒙不平衡引起的,也不是发生的不幸事件引起的,而是你身体的压力焦虑,让你进入了一个思维,情绪,多梦,行为的恶性循环,导致了你的大脑筋疲力尽而引起的。改变这个恶性循环的方式 是要让你的身体放松,改变思维模式,和采取行动解决问题。

抑郁的人要维持抑郁,需要依靠对事情的负面解读来实现。如果你无法控制事情的发生,那就控制你对事情的解读。心理辅导师应该训练你一种适应不确定性的技能,学会对事情做出多种解读。一旦你有能力对事情做出多种解读,抑郁循环将无法维持下去。

心理辅导师应该懂得9个基本的需要,以及帮助你分析指导 如何让你尽快满足大部分的基本需求。 最有效治疗抑郁的方式是结合认知,行为,人际关系和目标导向的综合心理治疗方法。 如果心理治疗师明白抑郁于多梦的关系,效果会更好。辅导方式应该关注以下的几个方面:

  1. 关注你思考问题的方式,你思考的方式会对你情绪有什么样的影响

  2. 关注你每天做作的事情,你做的事情对打破抑郁循环有什么帮助

  3. 关注你如何与他人相处,教你一些具体的人际沟通方法,建立与人的连接和亲密关系

  4. 教你如何可以放松心情,尽快解决你目前所要面对的问题

  5. 如果你有一些心理创伤,能把心理创伤马上消除,让你感受马上好起来。

你应该仔细观察心理辅导师 会不会让你谈太多过去不愉快的经历。 有效的心理辅导方式 是教你如何以一种新的方法和角度,一种让你更有力量的方式 来思考问题和解决问题。帮助你学会新的社交技能,与他人建立亲密关系,跟外面的社会有更多的连接,提升你的价值感。 能够教你如何放松,帮助你增加自信心,独立性,让你接受自己,喜欢自己。


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