我們是不是將自己想衰了?
我們都聽說過這些老話:“好吧,你對此無能為力,我們只是老了。“老狗教不了新把戲。”“疼痛和痛苦都是變老的一部分。”“衰老為我們所有人而來。” 傳統的衰老理論認為,我們幾乎無力來阻止這種下滑。 思想家史蒂文·科特勒(Steven Kotler)是峰值性能領域的著名專家,他對此持不同看法。“變老是事實,但衰老是一種心態。” 作為《紐約時報》暢銷書作家和記者,科特勒在他最近的著作《Gnar Country:Growing Old,Keeping Rad》中進一步解釋了衰老無法控制的神話。 “年齡歧視是世界上被社會接受最廣的刻板印象,”他進一步解釋說:“對變老的正確心態應該是一種成長心態。如果你對衰老有一種固定的心態,那麼關於終身學習的一切都將毫無價值。“ 當心理學家米哈利·茨基森特米哈伊(Mihaly Cskiszentmihalyi)在70年代創造了“心流”一詞來解釋他發現人們可以進入的峰值表現區時,他發現了一種獨特的心理狀態,並無意中幫助催化了積極心理學運動。 在變老方面,最新研究表明,定期激活心流狀態不僅是長期生活滿意度的關鍵,還對認知能力下降具有神經保護作用。 首先,當您的身體處於心流狀態時,會發生以下幾件事: 1. 釋放所有六種陽性神經遞質(血清素、多巴胺、催產素、去甲腎上腺素、內啡肽、安非他命)。 2. 生活滿意度飆升。 3. 認知能力下降減緩甚至逆轉。 為了避免認知能力下降,研究表明你需要: 1. 在30多歲時解決身份危機,也就是明白你是誰。 2. 在 40 多歲時擁有匹配/合身的生活。 3. 在 50 多歲的時候,你需要與兩件事作鬥爭: 1. 風險規避。如果你厭惡風險,你就會害怕,這會阻止神經的可塑性。你需要具有挑戰性、創造性的社交體驗,並且應該保持開放、好奇和探索。 2. 身體脆弱。 根據科特勒的說法,你可以通過“具有挑戰性的社交活動來做到這一點,這些活動涉及在新穎的戶外環境中有意識的動態遊戲。為了防止認知能力下降,你需要神經發生,即新神經元的誕生。你每天有700個新的神經元被製造出來,其中大部分是在海馬體中製造的。 那麼,為什麼這很重要呢?因為在海馬體中,你的大腦會記住新奇的戶外體驗,因為這是你的大腦幾千年來一直被訓練做的事情。
圖一,心流(The Flow),在挑戰和技能之間存在一條心流通道(Flow Channel),也就是當一個人的技能和面對的挑戰匹配時,人進入性能峰值的最佳狀態。當技能大於挑戰,人會感到單調厭倦;當挑戰大於技能,人會焦慮。 科特勒確定了需要訓練和保持的五種身體能力:力量、耐力、敏捷性、平衡性和靈活性。“這些都是用進廢退的,”他說。 耶魯大學教授貝卡·利維(Becca Levy)進行的一項關於衰老的研究證明,當人們暴露於負面刻板印象時,人們對衰老的看法和衰老有相關性。 當有人說,“你太老了,不適合這個”,或者你告訴自己“太老了,不適合這個”,那麼到60歲時,那些暴露於關於衰老的負面刻板印象的人的記憶力下降了30%以上。從本質上看,我們在用這些負面想法互相殘殺。
Steven Kotler訪談節選 首先,我們從好消息開始。老狗可以學習新技巧的原因之一,我們還沒有談論過,當人進入五十歲時,大腦處理信息的方式發生了一系列非常深刻的變化。一些特定的基因只有在經驗中才會啟動。 在五十多歲之前,大腦的兩個半球,基本上相互對立運作的。一路走來,它們開始以前所未有的方式合作,最後,大腦在五十多歲時開始招募未充分利用的資源。因此,我們獲得了全新的智力、創造力、同理心和智慧。但你要明白,這些並不是一定會來的,它是有前提的。只有當你做對了,你在五十多歲的時候才能獲得這些認知超能力。你必須先通過許多關口,才能獲得這些。 在30歲之前,你必須解決身份危機,這種危機在12歲左右出現。如果你在 30 歲之前還沒有解決它,你就有問題了。原因是到40歲時,你需要匹配。 匹配是一個經濟學術語,意味着我是誰和我在世界上所做的事情之間存在着緊密的聯繫。如果你不知道你是誰,你就無法匹配,因為如果你不知道自己的優勢、價值觀和所有這些東西,就沒法匹配。所以這必須是30 歲和40歲解決的問題。然後到 50 歲時我們需要原諒。 我們必須原諒自己過去的尷尬和恥辱,我們必須找出那些傷害我們的人。我童年的大部分時間都在輸給運動員。我是一個朋克搖滾樂手。運動員不喜歡我,我也不喜歡他們。你想,足球運動員的汽車停在路邊,他們看到一個莫霍克的傢伙,他們跳出來毆打我,五對一,情況糟透了,我非常氣憤。但人老了要巔峰發揮,我就必須放下那個(被毆打)狗屎。 五十多歲時人生長速度變慢了,但這也是為什麼老狗比小狗更能學習新技巧的原因。這就是為什麼我很快學會公園滑雪的原因之一,我更有智慧,有更多的創造力。我有我需要的東西,更多的智慧。我可以讓自己更安全,而不是在此過程中做出更好的決定。 相關視頻: How To Sustain High Performance As You Age | Steven Kotler (https://www.youtube.com/watch?v=1OCRsRYAOhg)
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