一、3日蘋果瘦身餐：

　　1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶等。

　　4、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　這個減肥餐是最為廣泛流傳的，也是我試過的減肥最快的方法，3天減了5斤。但是過程中所受的苦自不必說，JMS大概都能理解，首先是飢餓難耐、頭暈目眩，其次是果酸對腸胃非常刺激，再有就是一旦停止就會反彈，除非一直這麼吃，但是誰受的了呢，3天我就營養不良了。所以我不建議大家用此方法，畢竟健康才是最重要的。

　　二、3日蜂蜜減肥餐：

　　1、第一天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶兩湯匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

　　2、第二天：早餐蜜糖綠茶一杯，午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜，

　　下午茶蜜糖水一杯，晚餐蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　3、第三天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜甘菊茶一杯，

　　下午茶一湯匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　嘗試蜂蜜減肥法的姐妹應該也不在少數，我通過這個方法曾經3天瘦4斤，夠快吧，但是跟蘋果那個方法一樣讓人難以忍受，而且有害健康，所以我一樣不推薦這種減肥法。

　　三、3日即食酵母粉減肥餐：

　　1、早餐：將10g即食酵母粉加入豆漿中，拌勻食用，外加蘋果一個。

　　2、午餐：將10g即食酵母粉攪拌在300ml果汁中服用，也可以加一個蘋果。

　　3、晚餐：10g即食酵母粉+150克酸奶+一個水果來代替晚餐。

　　食譜中的蘋果、酸奶也可換成燕麥片，可根據自己的口味調配，連續3天按照以上食譜進食。

　　這個減肥食譜，雖然不像前兩種效果那麼快，4天減了2斤，但它是目前我用過的既營養、又有效，性價比最高的食譜了，並且可以長期使用，我現在連續食用半個月了，體重減輕了6斤，因為即食酵母粉不僅有瘦身的功效，還有補充體力、調節腸胃、美容等功效。