一直很关注养生。曾练习过气功，太极拳和各类健身操，但都没能坚持下来。我的体会是一定要找到一个自己能够持之以恒的锻炼方式。这里介绍一个简单且行之有效的方法：揉腹。
揉腹是床上八段锦之中的一个动作。床上八段锦是个历史悠久的保健操，若能长期坚持，效果会非常好。但是，对于大多数中年人来说，生活工作都很忙碌，每天要坚持做完一整套八段锦会比较困难。这么多年我能够每天坚持的就是其中的这个揉腹动作，因为耗时短，简单，每天睡觉前和起床之前都可以做一遍。刚开始没有觉得有什么效果，大概半年一年以后，突然发现以前常有的腰酸背疼的现象消失了，仔细一想，唯一的生活习惯改变就是坚持揉腹。自此以后，
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多年来，如同洗脸刷牙一样，揉腹就成了日常生活的一部分。再也没有出现腰酸现象，也很少患肠胃毛病，身体体质得到全方位改善。 揉腹的方法很简单。两手掌心同时按住肚脐附近，一只手放肚脐上，另一只手放肚脐之下。两手揉的方向相反，右手顺时针，左手反时针，
100
次之后两手交换位置，再揉100
次，躺坐皆可。我这个方法是多年前根据一本书(
忘记书名了)
介绍的方法做的，与网上现在登出的八段锦方法不完全一样，不过我想实质应该相同吧。 为什么揉腹能健身？从经络图上来看就很清楚。腹部的穴位很多，尤其是任脉的重要穴位。武侠小说中所说的小周天就是任，督二脉，任脉位于身体正面的中线上，督脉是背部的中线。揉腹实际上按摩了肚脐附近任脉的好几个重要穴位，包括关元，神阙，气海。这一带就是气功里所说的丹田。古人认为丹田是滋养全身的重要部位，常常按摩能起到健身的效果。
中里巴人在他的系列书籍“求医不如求己”中强烈推荐“推腹法”。照我看来，此法本质上应该和揉腹是一样的，只是推腹法按摩的面积要大些，是整个腹部。照他的理论，一切慢性病都可以用“推腹法”解决。如果你常常腰酸背疼肠胃不好，不妨试试揉腹或推腹。
