十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑选，持之以恒者，必收成效。

　　夹

　　双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

　　拗

　　双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。

　　转

　　双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。

　　揉

　　先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。

　　抖

　　双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。

　　搓

　　双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。

　　伸

　　以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，再伸展五指，共4×8次。

　　数

　　以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效，共4×8次。

　　弹

　　以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的劲度和力度。

　　顶

　　双手张开，十指相对，用指尖部相互用力对顶，一紧一松为一次。

　　拉

先用右手紧捏左手每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×8次。

　　拍

　　双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。