如果小孩的体质量流失达四五成，就属较严重脱水，症状包括心率不正常、昏厥等，脑功能也会受累，如果体温太高就有生命的危险。

儿童比大人更容易脱水，而且比成人更危险。脱水是器官组织缺乏水分的身体反应，将给健康和重要生理活动造成不利影响。为人父母者可不能对此掉以轻心。

运动营养师王庆林受访时说，小孩的体型小，体液的存储量相对较小，加上小孩较不注意补充水分，当身体失去的水分多于吸收量时，身体就会出现脱水的现象。而小孩的体液蒸发较快，一旦脱水，体温便会迅速提升，并出现头痛，易怒，哭时泪水减少，提不起劲，尿黄等现象。当孩子出现这些症状时，表示孩子的体质量已流失2％。如果孩子的体质量流失达四五成，就属较严重脱水，症状包括心率不正常、昏厥等，脑功能也会受累，如果体温太高就有生命的危险。所以预防儿童脱水不容忽视，特别是在进行户外活动时更要小心。

让小孩喝白开水是最佳选择

为预防脱水，活动时适时补充水分非常重要，但要做明智的选择。王庆林说，白开水是最佳选择，它不含卡路里，也不怕损坏牙齿。运动饮料如等渗饮料（isotonic drink），除含碳水化合物、电解质（electrolytic）、钾（potassium）、水分等成分，有些为酸性饮料，含过多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加体重，并不适合活动量一般的儿童饮用。王庆林说：“除非孩子进行激烈活动，如打球、赛跑，加上天气炎热，流汗多，运动时间在一小时以上。”

至于能量饮料因为潜藏健康风险，所以完全不适合儿童饮用。这类饮料酸性含量可能很高，对牙齿的破坏性大，因含咖啡因，也会有增加心跳率、高血压、语速和分泌苦水的问题。

活动后应让孩子补充牛奶

预防脱水，运动后也要补充水分，王庆林说，牛奶是首选。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙及电解质等，儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物，可以补充活动时所消耗的能量。还有，牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用，必须在活动后30分钟内身体吸收能力最强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童，则可以低糖豆奶取代。

王庆林提醒，喝牛奶也要得法，两岁以下的儿童因为热量消耗大，必须选喝高脂牛奶，两岁以上的儿童，则应选喝低脂牛奶，以免营养过剩。

带孩子外出六个注意项目

王庆林还列了一份清单，父母带孩子外出活动时不妨随身携带。清单包含了六个注意项目：

一、一瓶开水不能少，方便孩子随时饮用。可在开水中加入水果或柠檬增加营养和口味。

二、带上一些方便食用的水果如香蕉。

三、除了牛奶，也可为孩子准备一些坚果充饥或当零食，这比准备糖果来得健康有营养。

四、穿易吸汗的衣服活动，否则汗液流在身体上，体温容易上升。

五、上午10时至下午4时太阳最猛烈，应避免这段时间到户外活动，阴天则例外。

六、在户外活动时记得戴帽子遮阳。