当止住怒气,离弃忿怒;不要心怀不平,以致作恶。 因为作恶的必被剪除,惟有等候耶和华的必承受地土。(诗篇37:8-9)
处理怒气最重要的三个措施是:
1.延缓发泄,安静反省
当有怒气时,不要马上发作,延缓几分钟。延缓是重要的控制怒气的手段。不延缓,马上回应,在情绪之中的言语行为肯定是要伤害人,犯罪的。在愤怒情绪中做的决定也常是有问题的。当然, 不要延缓很久。圣经说:生气却不要犯罪,不可含怒到日落; 也不可给魔鬼留地步。 其实,只要延缓 5分钟就足够了。停下,离开,time out。思想,反省一下你的处境和情况,使自己心平静下来。祷告是最好的安静和反省的办法,特别能使我们能从神的角度,属灵的视角来审察事情。反省自己为什么发怒? 自己做了什么,讨神的喜悦吗,自己有什么需要改变的? 自己真正想要什么,如何能得到呢,生气能得到吗?探索内心真正的需求:惧怕,不安全,疲惫,还是烦躁。你的感觉,痛苦,期待是什么?
2.合理管道,释放情绪
压抑忿怒,是导致抑郁症的主要原因之一。但是以不恰当的方式释放怒气,就会带来对人的伤害,关系的破坏和犯罪。而且伤害的大多是我们最爱的人。以不恰当的方式释放怒气也常带来与我们所期待的相反的结果。发大怒从来不会给人带来生命的改变,只会产生疏远和仇恨。 正确释放情绪的方式包括:1) 学习以正常沟通方式跟人表达自己的感受和情绪。用第一人称,比如:“当…,我觉得被…,这感觉好像…,我真想你…,我需要你…”。2) 向好友,弟兄姐妹或属灵长者倾述诉说,而这些朋友应是有信心,正面,能聆听,能分辨,能祷告的人,而不是给你火上加油,加重你的忿怒和不满的人。 3) 最好的释放途径是到神面前的祷告和倾心吐意,承认你受伤,沮丧,不平和害怕的感受,释放你的痛苦和羞辱,倾诉你的期待,祈求神的帮助,神会带给你平安和医治,卸下你的重担,引导你悔改,给你亮光和智慧。
3.按照真理,重建思想
我们行为模式是由我们的感觉(feeling)或情绪决定,我们的感觉是由我们的心思(spirit)决定。如果要改变我们的行为和情绪,必须先改变我们的心思意念。如果要改变我们的怒气和处理怒气的不恰当模式,需要在心思模式上更新改变。最完美最重要的生命模式是耶稣的模式,舍己的爱。它包含着:
· 总是看自己的问题,先对付自己的问题;
· 为别人的益处着想,自己多吃苦,满足别人的需求;
· 放弃自己报复,反击,对抗的权利,给人恩典,去饶恕,原谅,宽容,怜悯,以善报恶,以祝福还辱骂。
· 肯定和感恩别人的付出和优点
心思模式的更新和重建特别需要在两方面追求:第一,需要以神的话语充满我们的思想,就可以更新我们的心意。第二,忿怒的人常是不安全,过分敏感的人,需要以神的爱充满,浇灌我们,使我们明白神的爱何等长阔高深,我们就有安全感和平安,没有惧怕。在神的爱里没有惧怕。
人有见识,就不轻易发怒,宽恕人的过失,便是自己的荣耀。
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