初到美國怎麼倒時差呢?因為美國與中國的生物鐘正好相反，最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。以下是一個美國留學過來人總結的美國調節時差的小技巧。

　　首先要了解的是讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進，身體才不會提抗議。具體怎麼做呢?簡單地說，就是從出發前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而儘量減少需要的生理時間調節的跨度。

　　具體怎麼操作呢?假設一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需要做這幾步：

　　1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。

　　2、出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

　　3、到美國後，當天儘量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅遊。

　　4、在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

　　5、同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

　　本篇文章是美國論文通收集整理(https://www.assignmentpass.info)