心理減肥秘訣! |
送交者: 美國姐妹Q群 2011年05月22日06:49:09 於 [美國移民] 發送悄悄話 |
關於肥胖的話題,之前有過不少討論:例如盤子大小會影響食量嗎?節食不能減肥,肥胖者該怎麼辦?和肥胖的人靠得太近自己也會發胖?什麼是心理減肥操?有網友問,是否可以從心理角度給我們一點建議?以下是幾點建議,前面幾點是更新認識,後面是操作方法。 給肥胖者的建議: 1. 如果節食讓你感到不愉快,那麼這種方法也不能讓你減肥。 2. 飯菜剩餘不吃掉是浪費,吃掉變成肥肉長在身上更浪費。 3. 減肥的兩種方式:控制攝入,增大消耗。 4. 控制攝入的心理秘訣:專心吃飯,咀嚼增倍,用小盤子。有人說肥胖的人胃口好,其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽,體驗自身的飽感雖然容易但很難做到,需要你集中注意力;一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西,這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑,這也是水到渠成,當你體驗到飽感,即使再美味的食物,也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究結論:盤子越大,食物分量越多,人們的食量也就越大。 5. 控制攝入的食物秘訣:多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的熱量低,能在數量上給人錯覺,比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少,但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了,而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成份,能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%,減肥的人不妨每天多吃苦瓜,但不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。 6. 增大消耗的秘訣:有氧運動。一定是有氧的運動,比如慢跑,跳健身操、游泳、登山、跳繩等。不要以為運動越劇烈越好,你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便說說什麼是有氧運動吧:在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%-80%之間,而且能夠自由呼吸到氧氣,且持續至少20分鐘以上的運動,通俗說就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。 7.每天早上一杯半發酵類型茶葉沖泡的茶水,品種如:烏龍,鐵觀音,普耳,等等。去油除毒,給你健康的好身材。 8. 終極秘訣:減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康,保持健康不應是件痛苦的事情。如果你感到痛苦,試着每天看看喜劇來放鬆,可以挖掘你愉快的情緒。 海外華人QQ群號碼71975650[熱情歡迎海內外朋友] |
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