（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【查看TTC線路時刻表】     http://www3.ttc.ca/

【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】
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上周末是長周末，天氣不錯，《健步多倫多》大顯身手，再次完全實現“次次有精彩，周周有刺激”的要求！【tina_z20】老健友上周提出，“人家有信仰的好人周五有上帝關照（Good Friday），我們沒信仰但也是好人，希望《健步多倫多》關照咱們，周五和周日健步。” 牛導根據《健步多倫多》線路“誰先提出誰老大”的慣例，響應她的要求：讓我們沒信仰的好人，每個人都是一座火爐，互相烘烤，彼此溫暖！上星期五（Good Friday， April 22）進行“復盤走岔處：再現海市蜃樓” 第50次《健步多倫多》活動：2:00PM出發， 5:30 PM 返抵集結地，歷時3.5小時。健步全程的隊員都不敢相信多倫多downtown居然還有這樣的海市蜃樓健步線路！上星期日（April 24）集合時天氣還不明朗，待到我們抵達外訪地 Markham 時，天氣突然放晴，陽光普照，萬米高空之上絲絲白雲漂浮藍天，為我們的“春景無限處：正是外訪時”活動鼓足了風帆，一個個都像當年戴着紅領巾郊遊那樣興高采烈，興致勃勃，手舞足蹈，談興勃發！每次活動都是60多名隊員，牛導又經歷了帶隊龐大健步隊伍的考驗，尤其是周五在僅2腳寬的逼仄懸崖羊腸道上，前後綿延幾公里。牛導深深感謝大家自覺嚴守健步公約，確保自身安全，照顧體諒前後健友!牛導深受教育的同時，也被大家的情緒感染：對接下來的活動安排，一定要更加精彩紛呈！團隊給牛導最大支持，牛導要還團隊更大驚喜！

 1.《健步多倫多》第50次活動：    【牛導感言 】

（1）真是日月荏苒，光陰如梭，不知不覺上周五《健步多倫多》都是第50次活動了！藉此機會，牛導要誠懇地感謝廣大健友和所有關注過《健步多倫多》的社會各界對牛導的寬容，理解，和支持！牛導內心深知，自己的任何方面的工作都很不到位，都有很大改進空間，都是大家體諒牛導利用自己賺錢和顧家之餘，憑一己之力，組織不易，遇到牛導不足之處都包容過去了。

（2）好些健友不停督促牛導搞個活動紀念慶祝一下，因為一起健步時間長了，有感情了，要讓大家一起樂呵樂呵，抒發一下感受和情緒，也以利激發大家的鬥志。他們說這一次悄悄過去了，但第66次，第88次，第100次，一定搞一下。健友甲提議，那時是夏天了，搞個“《健步多倫多》之夜”，讓牛導租一艘 Center Island 的遊河船，大家先環島健步 3 小時，再上船吹風，唱k，調笑，喝啤酒。。。健友乙提議，包一個卡拉ok廳，嗑瓜子，喝飲料，閒話家常，卡拉卡拉飆飆歌。。。健友丙提議，包個餐館，來他個不醉不歸：吃吃喝喝爽一爽，纏纏綿綿聊一聊。。。

牛導理解大家的迫切心情，但目前客觀條件，尤其是經濟條件不成熟。牛導一貫主張“健步健身”不能給健友增添額外經濟上負擔：始終貫徹 “0花費概念”。看看以後能否在不影響《健步多倫多》純潔性（健步健身）的前提下實現一下啊。努力方向有3個：一是能否找到政府資助；二是有無慈善家或熱心商家贊助；三是天佑牛導，個人經濟上橫發一下，牛導肯定辦好。再說，今年不行還有明年！只要人還在，心沒死，就能成事！

（3）牛導就是希望多倫多普通話社區能長期有這麼一個“驛站”存在：以幫助和方便那些沒有出城旅遊安排，在兼顧孩子和家務的同時，僅能抽出幾個小時實現健步健身的多倫多普通話同胞多一個選擇；以幫助和方便那些希望把鮮氧健步作為剩餘生命和日常生活中的一個不可或缺的部分的普通話同胞；以幫助和方便那些臨時或短期到多倫多探訪的普通話朋友有個免費去多倫多大自然中放鬆一下的去處！牛導的一貫主張是“不求轟轟烈烈，但求實實在在”：有一個人有此需求，牛導就陪伴一個人；沒有人需求，牛導就自己一個人健步健身。在過去的50次活動中，牛導結識了不少這樣的人士，雖只匆匆一聚，貪享片刻歡愉，仍不失為人生美好記憶。因為只需參加3次以上《健步多倫多》活動，就會感到健康和心情有很大改觀：通過胃口，面色，毛髮，小肚腩，睡眠質量，注意力集中度，精力活力感覺，大小便顏色等等自查。這是牛導提出，後被廣大健友實踐後廣泛認同了的。

（4）每當盛大節日華人社區遊行，我們常喊的口號是，“我愛加拿大，我愛多倫多”。牛導就是想具體實現怎麼愛的問題。只要參加《健步多倫多》活動半年，多倫多的東南西北就都熟悉了。因為我們同一季節絕不重複路線，而且一般是周六去西南，那周日就去東北。

（5）只要牛導主持《健步多倫多》存在一天，都一定會堅定不移，始終不渝地堅持：“一個目的（“快樂+健步==>健康+長壽"），兩個絕對（絕對安全，絕對環保)”。無任何藉口和價錢可講！不能有絲毫動搖和退讓！沒有道理沒有原因！健友的任何東西都帶回去或丟垃圾桶。在這一點上，牛導必須極左：牛導既沒能力也沒時間去“擺事實講道理”！日後，當我們埋骨多倫多時，我們能帶着對多倫多這片養育我們的土地的感激，和我們沒有污染這片淨土的無憾和欣慰去報到！


2.  【牛導視角】    30後健康的有關問題 （30後：年紀 >= 30 人士）

****** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e.   任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點 100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢持牌專家！（b）一定是在您具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備持續性，達到延長壽命的目的。********

最近，33歲復旦抗癌女教師于娟4月19日去世後，不停聽到一些年富力強人士的健康悲劇問題！比如，牛導在《睡熊貓》博客中看到，她的一位同學，生前是一家全國第一流醫院的VIP病房主任，剛50出頭就心肌梗塞，從發病到去世不到二小時！牛導有個朋友，突然查出血液含鐵量偏低。可見，人的生命之脆弱，健康之寶貴！

這讓牛導回想起 Mar. 27 的“和平使者春訪行”路上，與一位健友的對話。當時，牛導看到他在健步近2小時後，還能作出標準高抬腿跑，動作十分到位，就問他怎麼要想到堅持鍛煉的。他說，他剛大學畢業國內工作時，他的老總40多了，具備跟他20多的人差不多的身體素質，他就請教老總。老總說，25歲以後（比牛導提出的30歲還早5年），就要有意識地“管好飲食+堅持鍛煉”。這位健友自己的經驗是，以前沒注意，但到了多倫多奮鬥多年，尤其開車之後，基本沒鍛煉活動了。慢慢發現小肚腩出現了，爬個小坎都氣喘吁吁很吃力了，這才感到事態的嚴重。經過一段時間的鍛煉，才慢慢恢復到健康狀態。對此，牛導談幾點想法供健友們參考。

（1）牛導新的人生時代劃分標準（非學術標準）：0~15：兒童少年時期；15~35：青年時期；35~65：壯年時期；65~80：盛年時期；80~120：老年時期。

多倫多65歲退休早已經廢除。咱們普通話社區好像都有“未老先衰”餘毒：什麼男人40歲就老了，女人25後就 out 了。一位北京女生告訴牛導，有次她回北京，老同事聚會，發現28歲女人就被她原來單位男生劃為“掉渣渣”之列了。

（2）記得以前跟旅遊團出遊，司機是白人老外（旅遊車司機很辛苦的：往往一天要開 10 小時，對健康的要求很高）。導遊組織車上活動後，他看到我孩子英文歌唱得好，就跟我聊天多一點。讓我猜他的年紀。我說，55。他說，再往上。猜錯3次後，直到我問 75？他才說對。於是解答我的一系列驚訝問題：他干半年歇半年，冬天帶老伴去佛羅里達等溫暖地方去過暖冬。平常，不上班就去森林裡吸氧健步健身，堅持幾十年了，而且注重健康食品，每年堅持體檢。所以，身體一直很棒。。。

（3）年過30的人，減肥也好，養生也好，都要先戰勝“翻身農奴得解放”的心態！儘量少搞“嘉年華”那樣的大快朵頤。牛導發現2大誤區在華人圈一直很盛行：一是經常呼朋喚友，一起開車下館子，大魚大肉，以此為得意和showoff！有時就為了少走幾步路，開車在停車場轉好幾圈！二是買保健品，補品成風。牛導一直不願觸碰這個話題，因為這是很多business的生存之道，怕挨罵。事實上，不僅大魚大肉要不得，也不要過分相信保健品的“補”！一般而言，只要“飲食結構合理健康+身體健康”就行了（身體健康 == “身體吸收+新陳代謝+排泄通暢” 3功能都正常）。我們要 “上那座山唱那首歌”！現在時代不同了，不是缺衣少食的時代了，不是能吃到高級玩意就高人一等了。“健康+快樂+長壽” 才應該是我們人生的主旋律！想想嘛，年紀不大就光榮了，悲劇！60多歲就躺在床上靠人伺候，人生還有什麼樂趣嘛，也是悲劇！

（4）參加牛導的健步活動一個月後，應該達標自檢：健步4小時不趴倒；日常可以俯臥撐 20個；縱身躍起後雙腳成功輪流跳蹬樹幹（注意：一定要在鋪有木屑，或厚積樹葉等安全地方自檢，防止萬一摔在地上）。

（5）上次談了鼻過敏後，很多朋友談到中年人防牙過敏也很重要。小時候跟大人們趕集，常常去牲口買賣集市，他們買時，總是先看牲口的骨架，再伸手進去牲口的口中check牙口，最後才決定是否買。記得冬天有次健步，大家一面高高興興打尖聊天休息好後出發，北京女健友就突然含不行了，牙齒突然被冷風吹後疼死了。她先生馬上架她去醫院了。問題在哪裡呢？因為就算您10歲換牙完畢，到40歲，您那牙口已經跟您兢兢業業工作了30 年了！不管您老吃喝啥酸甜冷熱，都是牙們在頂住！再堅實的牙面保護層，都可能腐蝕或剝落。

牛導2年前發過牙過敏，又酸又疼，難以忍受。經過2個來自北京的多倫多牙醫的救護，才鎮住。事發前2年，有位牙醫就勸我說，我的牙面有晚上磨牙的痕跡，要我晚上帶牙套，但被無知的我拒絕了，後來才暴發牙過敏。

治好後，牛導遵醫囑，堅持4方面的防牙過敏：晚上戴牙套；日常使用含氟牙膏；飲綠茶；蘋果等酸性食物採用弱化酸性的吃法，比如泡於有水的杯中，用微波爐打熱後再吃和喝湯汁。

3. 上星期日（April 24）出發前，我們進行了 warmup 聯歡會。隨機抽中一位男健友回答牛導的問題：

轟動一時的藥家鑫案件，一審判決"死刑+4.5萬賠償"。有人猜測，以前因為賠償金談不攏，法院藉此給雙方一個下馬威：對藥家，不肯出大價錢，兒子命沒了；對受害人家屬，要一命頂一命，賠償就這麼一丁點。假設，進入二審後，法律容許用賠償金沖抵和變更一些刑事處罰（如死刑和刑期）。牛導請問：
（1）如果受害人家屬諮詢您，您的建議是什麼？
【男健友答：放棄一命頂一命，接受巨額賠償金。】
（2）如果藥爸爸諮詢您，您的建議是什麼？
【男健友答：賠錢，巨額賠償金，把命換回來。】
（3）您猜測最後終極判決會是什麼？
【男健友答：雙方談妥巨額賠償金，藥家鑫保住一條命。】

牛導詢問所有其他健友評委：這位先生的回答是真心話還是違心話？
【響徹雲霄的回答：真話！】
牛導宣布，授予該男健友 【真話先生】光榮稱號！

最新進展追蹤：藥家鑫案被害家屬放棄賠償
(南方網    2011-04-25)　張顯的博客擇要：
　今天下午，我們到西安市中級人民法院，闡明了我們不會上訴，支持判決的立場。現特向大家說明我們的立場和意見如下：
　　二：對於民事部分，雖然我們認為有不合理之處，如：死亡賠償金、張妙父母的贍養費屬法律之規定，應當支持的卻未支持。現在我們需要重申我們的一貫立場：不願接受帶有血的錢，不願要藥家鑫家的錢。所以，我們對民事部分不合理的地方放棄上訴;
　   三：就判決書中藥家鑫應向我們支付四萬五千餘元的賠償，我們也放棄向藥家鑫的追要。要求藥家鑫用生命為他的行為來贖罪，雖然，藥家鑫父母對我們淡漠無情，但我們還是考慮到對方的未來。我們自願放棄法院所判給我們的民事賠償，留給藥家鑫父母養老。
　　最後，我們想對藥家鑫父母說：我們農村人並不難纏!你們應該低下你們高昂的頭!

4. 關於上星期五（April 22，Good Friday）的 “復盤走岔處：再現海市蜃樓”

（1）先進行“下坡平緩好舒展，濕潤鮮氧真解饞”的warmup段。那裡有多倫多唯一的峽谷風景里的村莊 --- 真正的富豪山莊。住那

附近的一位美女健友，指着一棟不起眼的 Bungalow 告訴大家，2年前售價 99 萬。

（2）接着是 “羊腸小道段，足底按摩爽”！原始森林中，下邊是奔流河水，懸崖羊腸小道僅2腳寬，綿延幾公里，逼仄驚險！

（3）“錘鍊摔打” 段：3條威虎山夾皮溝；2次黃山鯽魚背；1段高高的興安嶺！

（4）"擁抱春天" 狂爽段：參觀多倫多唯一downtown 帶纜車滑雪勝地（還有好大一片背陰雪面尚未融化）；爬上山坡後，正值夕陽燦爛，天邊彩霞萬丈，回望谷底河的對岸，懸崖梯次切面，往東參差疊錯，不同樹木植物掩映，真是天堂般幻虛勝景！彭教授，陝西大哥，還有 Kevin 等幾個大男人，仿佛都變成了意氣風發的大詩人，一個個久久不忍離去，面朝東方，伸展雙臂，萬般享受，無限陶醉。。。

5. 關於上星期日（April 24）的 “春景無限處：正是外訪時”

（1） 據家住附近，擁有長期鍛煉習慣，身材+健康 都保持極佳的 amy 健友介紹，那裡因地處“名校區”，大量華人搬入，導致有“清華園”之美稱（清一色華人的花園式住宅區）。牛導專門安排一個簡短的“清華園”環繞游作為 warmup 段，既參觀名校區，又有一座風景橋俯瞰峽谷！

（2）2個奇人：
正當我們結束環繞“清華園”返回峽谷時，迎面碰上因遲到抄近路追趕而來的“齊魯帥哥”！就是他在上次“春天第二淘汰行”結束後跟【福建大哥】一起陪牛導痛飲龍井！
後來，當我們已經健步1小時，剛抵達 Markham，又一位小妹妹健友，在那裡堵截住了隊伍！

6. 本周末《健步多倫多》預告：
老天爺再送厚禮，本周末“無風無雨響晴天，無限新綠上枝頭”，牛導再送精彩路線---從未去過的。