（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
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【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】
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上周末，為滿足部分越野能力不很強的健友希冀走出家門，呼吸新春新鮮空氣的要求，通過降低健步難度，實現了“健步爽透+欣賞春天”為主旋律的《健步多倫多》第52次 53次活動：上星期六（April 30）是"春風拂面，春花怒放，春景怡人，春光無限"；上星期日（May 1）是“春色無邊,春雨若絲,春情萌動,春心常在”。以讓春天進駐每位健友心間！


1. 【牛導視角】 甩掉“藥罐子”，不當“病秧子”！

****** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e.   任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點 100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢持牌專家！（b）一定是在您具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備持續性，達到延長壽命的目的。********

所謂“藥罐子”，“病秧子”，就是老是病歪歪的，不是這病就是那病，吃藥是日常生活的重要部分，面色不健康，人沒有力量感，行動不矯捷。因為健康影響情緒，所以，情緒上一般而言也不那麼開朗。在過去社會經濟力不足，以及社會保健能力差等原因，導致這樣的人很常見。牛導就是一個，參加工作後同辦公室的人也有幾個是，好像都是勉勉強強苟延殘喘於人世。自己感覺自己很可憐，別人看到也是不落忍。

（1） “藥罐子”（“病秧子”）的主要原因：
（a）可能某單一或幾個生理疾病長期沒有治癒。這就只有找醫生了。醫學上有辦法，就好辦。有些頑症，醫生暫時就還沒有辦法，只能是終身病。比如，哮喘（鄧麗君有錢有醫生吧，就是死於哮喘），再比如，心臟病，中年人疾病3高（高血壓，高血脂，高血糖），等等。

（b）更多的可能是免疫力低下導致經常感染疾病（即人體自身防禦疾病的系統出了問題，而導致人體生病）。主要表現在易患感冒及其他感染性疾病，易疲勞或易過敏。常見的有艾滋病、過敏性疾病、風濕性關節炎、慢性疲勞、枯草熱、紅瘢狼瘡等。其中最嚴重的是艾滋病、紅瘢狼瘡，比較輕的是過敏性疾病。免疫性疾病一般都比較頑固，治療上，不那麼容易立竿見影。免疫系統疾病的特點是易發+復發，每次生病都要很長時間才能恢復。比如感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作等等。外面有一點風吹草動，免疫力低下的人就是第一批受害者。少數人（比如牛導）出生時就存在免疫系統遺傳缺陷，例如淋巴細胞減少就會導致嚴重的免疫缺陷。他們非常容易感染。免疫功能減弱還可能由於脾臟切除或器官移植後長期使用免疫抑製劑所致。

Furthermore，經常患病，又反過來加重了機體的消耗，表現出“體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙”等，打針吃藥便成了家常便飯，即 “藥罐子”（“病秧子”），也易誘發重大疾病。

（c）另有一種，可能是天生體質弱，看起來病秧秧，但也沒啥大病，無從治起，可能是吸收消化系統能力不足。

（d）還有一種是因為妊娠等原因引起的後遺症或疾病（基因重組？內分泌問題？問專家吧）。如 妊娠期糖尿病（有些能自動痊癒，少數不能吧），肥胖後遺症，妊娠精神疾病（產後憂鬱症等等）。

（e）還有因為驚嚇（如雷電駭人或別的精神恐懼）等原因引起的 難以治癒的疾病導致的“藥罐子”（“病秧子”）。

（2）治療方法：相關醫生的專業性治療；精神輔助治療（依賴持牌專家或醫生，親人的安慰+寬慰等等）；減緩壓力和憂慮； 飲食結構優化；合適運動康復（包括適當旅遊項目，健身鍛煉等等）。

牛導要特別提出的是“減緩壓力和憂慮”十分重要。學會排遣自己的情緒是智者健康人生的必修課。建議健友們都去讀一讀《你有積勞成疾嗎？》一文（博客【心無極限】，作者【老七】）。他的觀點非常有見地，雖然沒有展開闡釋（僅僅一篇博文，也只能寫到那個程度），但該講明的觀點已經相當到位了，對我們非常有教益。很顯然，博主是個專家級人物。我把他的結論抄在這裡：“應對積勞成疾實際有很多可以做的，並能做得很好。總結起來就是：身體鍛煉，心理技能加HAVE FUN。”

（3）中年人，雖然錯過了“青少年生長階段”，處於“非生長存活期”，器官，吸收消化排泄系統，免疫系統，骨骼及各肌體的新陳代謝系統，神經系統等等，在基因等都定型前提下，並不是完全失去活性和喪失更新重建能力的。類似 植物有“古樹發新枝”現象，中年人也可以激活很多自身內在的機能和功能。這就是為什麼有 “人生從四十開始” 之說，不光是指事業愛情，也指人體健康。

牛導知道很多人，隨着年歲增長，以前的一些頑疾比如風濕性關節炎，反而減輕或自動痊癒。有些人年輕時很瘦弱，年紀大後，反而豐腴起來（可能內分泌發生變化吧）；另有些人可能正好相反，由胖變瘦。

（4）人體免疫系統在我們人生健康中占有舉足輕重的地位。中學生物課就專門講了。離開課堂很久了健友啊，複習一下：免疫力是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。免疫系統能保護你的身體，使你免受億萬個細菌、微生物、病毒、毒素和寄生物的入侵。免疫系統有一個非常複雜的機制，和我們的大腦及神經系統一樣複雜，由專門的細胞和器官組成，它們不斷發展、進化，保護你的身體，使你免受“外來入侵者”的侵略。如果免疫系統功能正常，它能通過消滅入侵的細菌、病毒、真菌和寄生物等物質來保護你，使你免受傳染病的侵害；如果免疫系統功能紊亂，它會為疾病的洪流敞開閘門，諸如過敏症、關節炎、癌症、艾滋病等等。

牛導想強調的仍然是，並不是過了“青少年生長階段”，免疫系統成型後就一成不變了。我們體內的免疫系統一直在隨着外界環境和我們自身身體素質在不斷變化的，即既可能免疫力變低下，也可能重建或強化。所以，努力提高免疫力就是我們保持健康的重要課題。提高免疫力要從如下方面入手：

飲食健康（每天補充適當維生素和礦物質等）！心理健康（情緒樂觀）！生理健康（即沒有必需看醫生的疾病。任何慢性病，特別是癌症、糖尿病或腎病，都會減弱免疫功能）！睡眠健康！良好社交活動！良好鍛煉習慣！合理注射疫苗！少去易感染地方！

牛導發起並主持《健步多倫多》大自然鮮氧健步健身活動，就是以上述主要要求為出發點和落腳點！

2. 【來函照登】

（1）“牛導, 您好。上星期日（May 1）有一位弟兄好心借我一件紅色的雨披，只好下次還給他了。也望牛導先替我告訴並謝謝那位弟兄一聲。 我也不知道其尊姓大名。 很不好意思。那日雖春雨瀟瀟，但在林中小道健步其樂融融，我們這個健友團隊很有“革命友情”，大家都把隨身多餘的雨具借給別人使用，遮擋住漫天的雨絲，真是春滿人間。謝謝！百年大哥敬上。”

*** 大哥不必過慮：這就是我一直致力於鼓勵和提倡的團隊精神。我們從去年秋天及冬天至今，天氣氣候比這惡劣得多的時候很多，大家都彼此無私地照應！這就是我說的，我們每人都是一座火爐，互相烘烤，彼此溫暖。所以，我們從秋到冬，又從冬到春
，摔不跨，打不亂。其實，我們普通話社區的健康積極的力量並不薄弱，關鍵沒有一個群體出來保護鼓舞這股力量，所以暫時還沒有形成主流。假以時日，應該會改觀。 Have a nice week,  《健步多倫多》牛導   敬上

（2）【xzsyjw】健友來信：“牛導: 不知可否代我感謝一位健友, 在他的指導下我嬴了一次告票. 之前, 因不懂相關知識和程序，明顯錯罰也得認. 老天總助健步走. 感謝健步走活動除了鍛鍊身體外,還營造了和諧人際環境,交到朋友，得到很多邦助是意外收穫(可遇不可求). 我近日有事可能暫時不能參加活動了，只想早點讓朋友分享我的快樂並再致感謝.”

3. 牛導喊話【山東大哥】：

大哥好！上周日出發前，您專門糾正牛導說，牛導大呼小叫 Leslie 和 Steels 以北 屬於 Markham （April 24 活動）錯了，那裡應該屬於　"Ｒｉｃｈｍｏｎｄ　Ｈｉｌｌ"，因為在highway 404以西。highway 404以東才屬於“markham"。牛導當時回答說，暫且認為您是對的，牛導在您目前沒有自信心。因為牛導不會開車，而山東大哥閉着眼睛都能繞多倫多3遍。等我查證再回復您。現在回復如下：

（1）中文裡把“好為人師”當貶義，牛導認為應該作中性詞：因為好為人師是熱心助人的表現。
（2）但是，“好為人師” 並不是不要 “科學知識，客觀事實 和 邏輯推理”，至少得有【山東大哥】寫研究生論文的精神吧！
（3）為以示公正，牛導特請【百年大哥】考證如下：
“牛導所說完全正確。Highway 404以西，及Highway 7以北才屬於"Richmond Hill"。Yonge 以東，Steeles 以北，夾Highway 7以南是Ｍａｒｋｈａｍ往西延伸出來的一部分。 所以您說的沒錯！我們去的Leslie 和 Steels 以北屬於今年的Markham選區第1區和第2區。參見：http://www.markham.ca/Markham/aspc/Vote2010/wardMap.asp
 
4. 關於上星期六（April 30）的 “春風拂面,春花怒放,春景怡人,春光無限”：

（1）那是一條牛導蓄謀已久的好hiking線路：但一直是旅遊旺季或天公不作美，沒有成行。這次老天照顧，全程4小時均春日暖陽，輕風微拂！
（2）先是一個觀景台：看碧波萬頃，煙波浩渺！
（3）再是一條 shoreline！
（4）參觀早期歐洲移民登陸多倫多後留下的歐式建築。
（5）該健步爽一爽了：逆河而上，經過2座“魂斷藍橋”（牛導的普通話很標準啊，個別促狹的人怎麼捉弄成 魂斷=混蛋？！） 攀爬一段萬年大峽谷！
（6）再參觀歐洲移民早期最大的公園。尤其是那個很有中國元素的亭台，是集會主席台或表演舞台。
（7）然後直奔萬人沙灘排球場和螺螄半島：絕對是美死人不償命啊！
（8）返程：1.5 小時woodboard 強行軍啊（不如此，牛導怎麼把您仍到床上呼呼酣睡）！

5. 關於上星期日（May 1）的 “春色無邊,春雨若絲,春情萌動,春心常在”

（1） 前半段，續接上星期六（April 30）的歐式建築參觀：早期歐洲移民西移後開發的富人區建築及風景！
（2）令人瞠目結舌的健身公園。
（3）冒着甜津津的絲絲春雨，向峽谷和Belt-line進發。。。
（4）牛導好有成就感：那天利用絲絲春雨，一舉擊潰 【百年大哥】和【山東大哥】2位hiking高人！

“牛導, 我那天下午與“山東大哥”在到達Eglinton West Station 後，感覺雨大了點，就開始直接往回走了，沒有跟上牛導，特此報告。 【百年大哥】”
****** 大哥不必掛懷！是牛導沒有照顧好團隊。我一直在不停安排那些不適應雨中健步的健友離隊。因為我個人偏好雨中健步（治好我很多病症），健步後也讓人神清氣爽！回家後，我是超爽，喝了熱湯，呼呼大睡！加之，另有一批人也跟我有同好，就不停慫恿我牽頭（因為只要我一走，大家就沒幹勁了，會散夥回家了）。後來健步到最後一段風景，我說取消，大家不干，堅持去了。隨後，到了最後一段峽谷，我說“太泥濘，取消。直接返回集結地。” 還有人不干，還要走峽谷回去，我才下死命令爬棧橋返回地面，直奔集結地，才了結當日健步行程。我分2批送他們：先送 TTC 部分進地鐵；再送開車部分回集結地。

6. 本周末《健步多倫多》預告：
應該是 “無風無雨氣溫爽，正是健步好時光”！
上周末以“健步爽透+欣賞春天”為主旋律，很多健友抗議：《健步多倫多》不是旅遊觀光，牛導你能不能搞出點像樣的hiking活動！【山東大哥】散布“牛導現在終於明白啥叫 黔驢技窮了”。

牛導是典型的二杆子啊：沒有最二，只有更二！預告在先：牛導率領的是野外 hiking 自願者團隊，沒有越野能力的健友，這周就迴避一下，因為2天活動都沒有任何風景，純粹“絕對鮮氧+豪放健步”！參加健友，一定遵守團隊公約：荒無人煙之處，一定隨牛導準時返回！行進途中，一定確保牛導在您的隊伍中或您在牛導隊伍中。