負面情緒定義： 指人傷心，沮喪，生氣，憤怒，悲觀，痛苦，焦慮，壓抑；因為在家庭，職場或者其他場合受到了揶酥，嘲諷，謾罵，詆毀，歧視，欺騙，背叛，不公正待遇等等。

看李創：本月初多倫多移民李創在遭解僱前的最後一天攜帶銳器嚴重傷害自己的上司，目前遭關押，還不得保釋。

緣由：對上司不滿，有可能是受到了長期的不公正待遇，憤怒情緒日積月累，解僱又涉及養家糊口的問題，控制不住自己的怒氣，最終爆發。

看呱呱（但先生）：初中，一同學欺負我，我對着他肚子給了一拳，最後他好幾天爬不起來（那時功夫熱，我每天在自家豬圈旁練鐵拳，鐵砂掌）。大學時代，一同學欺負我，我氣急，把他壓在身下，用雙手掐他的脖子，他快透不過氣來時我鬆了手。加國移民第三年，第一份工作合同快結束時，上司問我是否續簽幾個月，我當場氣勢很足地拒絕了（我已想好退路），同時我把我的親筆信（我英語口語很差）給了他，內容是說某S國移民如何壞（但很得志），並且說公司這樣下去得完蛋（是這意思）。我工作期間積攢的那個氣呀，總算吐出去了一點。做小生意期間，客戶問問題提要求一個小時以上，大多情況下我可以忍住不發作（拒絕或趕走客戶）。

緣由：自身原因有：我的姓，我感覺別人取笑我；我的長相（娃娃臉），我感覺別人不尊重我；我本善良，簡單，我覺得別人當我傻瓜；我心很軟，容易上當受騙；。。。，我我我，該出手時就出手，不出手時急吼吼，傷人傷身要止休，萬事看穿喔，煩惱憂愁走走走

呱呱負面情緒處理成長史：隨着年齡成長，閱歷增加，信仰變化，負面情緒處理能力有所提高；反之，就是爹媽給我的姓就要讓我煩惱不已（但-》旦-》蛋-》雞蛋-》臭雞蛋）

負面情緒產生由三個方面引起：人身傷害， 財物傷害，自我傷害。人身傷害嚴重的話，對方要接受法律的審判，這方面有關的負面情緒要靠饒恕對方來排解，很難；財物傷害大的話，有時要考執法機關來追討，這方面的負面情緒與價值觀掛鈎，看淡金錢，身體健康更重要，健康無價；因為財務損失而傷神不值得。生活中最多的負面情緒來自自我傷害：被人揶酥，嘲諷，挖苦，謾罵，鄙視，從而感覺到傷害了自己的自尊，自信。

自我傷害引發負面情緒處理主要靠增強自己的自信來克服。可以這樣來思考 ：1.我不是你說的一無是處，我還有很多技能，特長，優點；2.我即使是你說的現在無用，但不會將來也無用，我要學習，提高，將來會有進步。3.你這樣挖苦，嘲諷，鄙視我，說明你自己是一個道德水準很低下的人，我不會與你計較，我會可憐你。4.你這樣粗暴對待我，我心裡想：你是不是在其他地方受到了自我傷害啊？4.你是高富帥，你是土豪金，我不羨慕你，我平視你。哈哈。

負面情緒的消除的另外兩個具體途徑是：與人傾訴及積極活動轉移注意力。當自己有負面情緒時，可以找最知心的朋友傾訴，但是朋友的意見及建議得慎重接受。如果加深了你的負面情緒，就不要再找這樣的朋友傾訴了。另外可以主動找一些活動來轉移自己的負面情緒：與家人去美食一頓；與家人去欣賞大自然；出去與朋友打球，運動；做一下義工，探訪病人，擴大自己的視野，現實中還有很多比你苦大仇深的人，學會感恩。

願人人都獻出一點愛，世界將會變成美好的人間。