（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【查看TTC线路时刻表】  http://www3.ttc.ca/

【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
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上周末，为满足部分越野能力不很强的健友希冀走出家门，呼吸新春新鲜空气的要求，通过降低健步难度，实现了“健步爽透+欣赏春天”为主旋律的《健步多伦多》第52次 53次活动：上星期六（April 30）是"春风拂面，春花怒放，春景怡人，春光无限"；上星期日（May 1）是“春色无边,春雨若丝,春情萌动,春心常在”。以让春天进驻每位健友心间！


1. 【牛导视角】 甩掉“药罐子”，不当“病秧子”！

****** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e.   任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，您具体有事一定咨询持牌专家！（b）一定是在您具备基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备持续性，达到延长寿命的目的。********

所谓“药罐子”，“病秧子”，就是老是病歪歪的，不是这病就是那病，吃药是日常生活的重要部分，面色不健康，人没有力量感，行动不矫捷。因为健康影响情绪，所以，情绪上一般而言也不那么开朗。在过去社会经济力不足，以及社会保健能力差等原因，导致这样的人很常见。牛导就是一个，参加工作后同办公室的人也有几个是，好像都是勉勉强强苟延残喘于人世。自己感觉自己很可怜，别人看到也是不落忍。

（1） “药罐子”（“病秧子”）的主要原因：
（a）可能某单一或几个生理疾病长期没有治愈。这就只有找医生了。医学上有办法，就好办。有些顽症，医生暂时就还没有办法，只能是终身病。比如，哮喘（邓丽君有钱有医生吧，就是死于哮喘），再比如，心脏病，中年人疾病3高（高血压，高血脂，高血糖），等等。

（b）更多的可能是免疫力低下导致经常感染疾病（即人体自身防御疾病的系统出了问题，而导致人体生病）。主要表现在易患感冒及其他感染性疾病，易疲劳或易过敏。常见的有艾滋病、过敏性疾病、风湿性关节炎、慢性疲劳、枯草热、红瘢狼疮等。其中最严重的是艾滋病、红瘢狼疮，比较轻的是过敏性疾病。免疫性疾病一般都比较顽固，治疗上，不那么容易立竿见影。免疫系统疾病的特点是易发+复发，每次生病都要很长时间才能恢复。比如感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作等等。外面有一点风吹草动，免疫力低下的人就是第一批受害者。少数人（比如牛导）出生时就存在免疫系统遗传缺陷，例如淋巴细胞减少就会导致严重的免疫缺陷。他们非常容易感染。免疫功能减弱还可能由于脾脏切除或器官移植后长期使用免疫抑制剂所致。

Furthermore，经常患病，又反过来加重了机体的消耗，表现出“体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍”等，打针吃药便成了家常便饭，即 “药罐子”（“病秧子”），也易诱发重大疾病。

（c）另有一种，可能是天生体质弱，看起来病秧秧，但也没啥大病，无从治起，可能是吸收消化系统能力不足。

（d）还有一种是因为妊娠等原因引起的后遗症或疾病（基因重组？内分泌问题？问专家吧）。如 妊娠期糖尿病（有些能自动痊愈，少数不能吧），肥胖后遗症，妊娠精神疾病（产后忧郁症等等）。

（e）还有因为惊吓（如雷电骇人或别的精神恐惧）等原因引起的 难以治愈的疾病导致的“药罐子”（“病秧子”）。

（2）治疗方法：相关医生的专业性治疗；精神辅助治疗（依赖持牌专家或医生，亲人的安慰+宽慰等等）；减缓压力和忧虑； 饮食结构优化；合适运动康复（包括适当旅游项目，健身锻炼等等）。

牛导要特别提出的是“减缓压力和忧虑”十分重要。学会排遣自己的情绪是智者健康人生的必修课。建议健友们都去读一读《你有积劳成疾吗？》一文（博客【心无极限】，作者【老七】）。他的观点非常有见地，虽然没有展开阐释（仅仅一篇博文，也只能写到那个程度），但该讲明的观点已经相当到位了，对我们非常有教益。很显然，博主是个专家级人物。我把他的结论抄在这里：“应对积劳成疾实际有很多可以做的，并能做得很好。总结起来就是：身体锻炼，心理技能加HAVE FUN。”

（3）中年人，虽然错过了“青少年生长阶段”，处于“非生长存活期”，器官，吸收消化排泄系统，免疫系统，骨骼及各肌体的新陈代谢系统，神经系统等等，在基因等都定型前提下，并不是完全失去活性和丧失更新重建能力的。类似 植物有“古树发新枝”现象，中年人也可以激活很多自身内在的机能和功能。这就是为什么有 “人生从四十开始” 之说，不光是指事业爱情，也指人体健康。

牛导知道很多人，随着年岁增长，以前的一些顽疾比如风湿性关节炎，反而减轻或自动痊愈。有些人年轻时很瘦弱，年纪大后，反而丰腴起来（可能内分泌发生变化吧）；另有些人可能正好相反，由胖变瘦。

（4）人体免疫系统在我们人生健康中占有举足轻重的地位。中学生物课就专门讲了。离开课堂很久了健友啊，复习一下：免疫力是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫系统能保护你的身体，使你免受亿万个细菌、微生物、病毒、毒素和寄生物的入侵。免疫系统有一个非常复杂的机制，和我们的大脑及神经系统一样复杂，由专门的细胞和器官组成，它们不断发展、进化，保护你的身体，使你免受“外来入侵者”的侵略。如果免疫系统功能正常，它能通过消灭入侵的细菌、病毒、真菌和寄生物等物质来保护你，使你免受传染病的侵害；如果免疫系统功能紊乱，它会为疾病的洪流敞开闸门，诸如过敏症、关节炎、癌症、艾滋病等等。

牛导想强调的仍然是，并不是过了“青少年生长阶段”，免疫系统成型后就一成不变了。我们体内的免疫系统一直在随着外界环境和我们自身身体素质在不断变化的，即既可能免疫力变低下，也可能重建或强化。所以，努力提高免疫力就是我们保持健康的重要课题。提高免疫力要从如下方面入手：

饮食健康（每天补充适当维生素和矿物质等）！心理健康（情绪乐观）！生理健康（即没有必需看医生的疾病。任何慢性病，特别是癌症、糖尿病或肾病，都会减弱免疫功能）！睡眠健康！良好社交活动！良好锻炼习惯！合理注射疫苗！少去易感染地方！

牛导发起并主持《健步多伦多》大自然鲜氧健步健身活动，就是以上述主要要求为出发点和落脚点！

2. 【来函照登】

（1）“牛导, 您好。上星期日（May 1）有一位弟兄好心借我一件红色的雨披，只好下次还给他了。也望牛导先替我告诉并谢谢那位弟兄一声。 我也不知道其尊姓大名。 很不好意思。那日虽春雨潇潇，但在林中小道健步其乐融融，我们这个健友团队很有“革命友情”，大家都把随身多余的雨具借给别人使用，遮挡住漫天的雨丝，真是春满人间。谢谢！百年大哥敬上。”

*** 大哥不必过虑：这就是我一直致力于鼓励和提倡的团队精神。我们从去年秋天及冬天至今，天气气候比这恶劣得多的时候很多，大家都彼此无私地照应！这就是我说的，我们每人都是一座火炉，互相烘烤，彼此温暖。所以，我们从秋到冬，又从冬到春
，摔不跨，打不乱。其实，我们普通话社区的健康积极的力量并不薄弱，关键没有一个群体出来保护鼓舞这股力量，所以暂时还没有形成主流。假以时日，应该会改观。 Have a nice week,  《健步多伦多》牛导   敬上

（2）【xzsyjw】健友来信：“牛导: 不知可否代我感谢一位健友, 在他的指导下我嬴了一次告票. 之前, 因不懂相关知识和程序，明显错罚也得認. 老天总助健步走. 感谢健步走活动除了鍛鍊身體外,还营造了和谐人际環境,交到朋友，得到很多邦助是意外收获(可遇不可求). 我近日有事可能暂时不能参加活动了，只想早点让朋友分享我的快乐并再致感谢.”

3. 牛导喊话【山东大哥】：

大哥好！上周日出发前，您专门纠正牛导说，牛导大呼小叫 Leslie 和 Steels 以北 属于 Markham （April 24 活动）错了，那里应该属于　"Ｒｉｃｈｍｏｎｄ　Ｈｉｌｌ"，因为在highway 404以西。highway 404以东才属于“markham"。牛导当时回答说，暂且认为您是对的，牛导在您目前没有自信心。因为牛导不会开车，而山东大哥闭着眼睛都能绕多伦多3遍。等我查证再回复您。现在回复如下：

（1）中文里把“好为人师”当贬义，牛导认为应该作中性词：因为好为人师是热心助人的表现。
（2）但是，“好为人师” 并不是不要 “科学知识，客观事实 和 逻辑推理”，至少得有【山东大哥】写研究生论文的精神吧！
（3）为以示公正，牛导特请【百年大哥】考证如下：
“牛導所說完全正確。Highway 404以西，及Highway 7以北才属于"Richmond Hill"。Yonge 以東，Steeles 以北，夾Highway 7以南是Ｍａｒｋｈａｍ往西延伸出來的一部分。 所以您說的沒錯！我们去的Leslie 和 Steels 以北屬於今年的Markham選區第1區和第2區。参见：http://www.markham.ca/Markham/aspc/Vote2010/wardMap.asp
 
4. 关于上星期六（April 30）的 “春风拂面,春花怒放,春景怡人,春光无限”：

（1）那是一条牛导蓄谋已久的好hiking线路：但一直是旅游旺季或天公不作美，没有成行。这次老天照顾，全程4小时均春日暖阳，轻风微拂！
（2）先是一个观景台：看碧波万顷，烟波浩渺！
（3）再是一条 shoreline！
（4）参观早期欧洲移民登陆多伦多后留下的欧式建筑。
（5）该健步爽一爽了：逆河而上，经过2座“魂断蓝桥”（牛导的普通话很标准啊，个别促狭的人怎么捉弄成 魂断=混蛋？！） 攀爬一段万年大峡谷！
（6）再参观欧洲移民早期最大的公园。尤其是那个很有中国元素的亭台，是集会主席台或表演舞台。
（7）然后直奔万人沙滩排球场和螺蛳半岛：绝对是美死人不偿命啊！
（8）返程：1.5 小时woodboard 强行军啊（不如此，牛导怎么把您仍到床上呼呼酣睡）！

5. 关于上星期日（May 1）的 “春色无边,春雨若丝,春情萌动,春心常在”

（1） 前半段，续接上星期六（April 30）的欧式建筑参观：早期欧洲移民西移后开发的富人区建筑及风景！
（2）令人瞠目结舌的健身公园。
（3）冒着甜津津的丝丝春雨，向峡谷和Belt-line进发。。。
（4）牛导好有成就感：那天利用丝丝春雨，一举击溃 【百年大哥】和【山东大哥】2位hiking高人！

“牛导, 我那天下午与“山东大哥”在到达Eglinton West Station 后，感觉雨大了点，就开始直接往回走了，没有跟上牛导，特此报告。 【百年大哥】”
****** 大哥不必挂怀！是牛导没有照顾好团队。我一直在不停安排那些不适应雨中健步的健友离队。因为我个人偏好雨中健步（治好我很多病症），健步后也让人神清气爽！回家后，我是超爽，喝了热汤，呼呼大睡！加之，另有一批人也跟我有同好，就不停怂恿我牵头（因为只要我一走，大家就没干劲了，会散伙回家了）。后来健步到最后一段风景，我说取消，大家不干，坚持去了。随后，到了最后一段峡谷，我说“太泥泞，取消。直接返回集结地。” 还有人不干，还要走峡谷回去，我才下死命令爬栈桥返回地面，直奔集结地，才了结当日健步行程。我分2批送他们：先送 TTC 部分进地铁；再送开车部分回集结地。

6. 本周末《健步多伦多》预告：
应该是 “无风无雨气温爽，正是健步好时光”！
上周末以“健步爽透+欣赏春天”为主旋律，很多健友抗议：《健步多伦多》不是旅游观光，牛导你能不能搞出点像样的hiking活动！【山东大哥】散布“牛导现在终于明白啥叫 黔驴技穷了”。

牛导是典型的二杆子啊：没有最二，只有更二！预告在先：牛导率领的是野外 hiking 自愿者团队，没有越野能力的健友，这周就回避一下，因为2天活动都没有任何风景，纯粹“绝对鲜氧+豪放健步”！参加健友，一定遵守团队公约：荒无人烟之处，一定随牛导准时返回！行进途中，一定确保牛导在您的队伍中或您在牛导队伍中。