（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
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【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
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上周六（April 9）我们进行了“多伦多天堂，您还好吗”健步（春天第三淘汰行）：1:00PM出发，6:30PM返抵集结地，历时5.5小时！这是自3月末第一次提速到 4 小时，4月初又提速到 4.5 小时后，《健步多伦多》团队第一次测试 春夏秋健步极值水平，全体参战队员全部走得天翻地覆！连老资格队员【千里眼】（去年秋天还向牛导 show-off：健步5小时后，还不失朋友之约，打球  1 小时），都求饶了：“牛导，我今天彻底走趴了，回去一定睡得死沉死沉”。周日因为预报有春雷电+雨，所以牛导提前决定取消活动。险啦，有户人家后院的一棵树居然被雷电劈裂了！这次总结，牛导想谈谈 “鲜氧健步与排毒的关系”，供健友们参考。

1.  【牛导视角】：牛导谈排毒
（牛导个人浅见，有事一定咨询持牌专家！）

近几次《健步多伦多》，不停听到关于“排毒”的议论。牛导本人也不知道这个“概念”源于西医还是中医。记得以前看网，说北京有个 “张悟本” 能教人把 “吃出来的病吃回去”，  还是堂堂 “湖南卫视《百科全说》节目” 把他捧红的。所以，百度了一下 “排毒”，大量谈论的是 “排毒养颜，排毒方法，排毒运动，排毒食物，排毒产品（药品），内在毒素（内生之毒），外来毒素(大气污染，食物农药残留，汽车尾气）” 等等，更有甚者，言之凿凿地谈及 “人体内部有多少毒素垃圾, 人体排毒时间表”，这些都有待科学家们去用可靠科学方法逐一厘清，不可盲从。

牛导是这样想的：
（1）人体在日常的新陈代谢中应该尽可能地具备排除（泄）2类物质的功能：
“废物”：残存于人体内但对人体健康无益也无害的物质。
“毒素”：残存于人体内对人体健康有害的物质。

（2）人体排除（泄）体内物质的正常途径：人体表皮（含头皮和指甲）；口耳鼻眼；肠道；尿道。
（非正常途径指借助医生帮助，手术导管等等。）

（3）那么，人体怎么才能尽可能地排除“体内毒素”（有害物）呢？

（i）虽然严格意义上讲，人都处于亚健康状态，但尽可能地保持无器质性病变极为重要。人体有器质性病变，一定一定去看正规持牌医生！因为 “器质性病变” 肯定直接或间接地影响人体的排除（泄）功能！比如，您感冒了，或免疫力低下，肯定会影响您的胰脏分泌胰岛素的能力。如果您非常健康（没有器质性病变），可能问题不大。但如果您的胰脏本身就处于次健康状态，肯定会影响其分泌功能。再比如，一个生长阶段的孩子，老是疾病缠身，各方面的发育肯定受影响（包含身高，如牛导，全家的矮矬矬）。人体的各功能往往是互相钳制和影响的。

这是一个无可辩驳的事实：人能否长寿很大程度上依赖于现有医学科学水平（目前世界上已经研究透彻）和您自身能享有的医疗条件（世界上现有的医疗条件不是人人平等的）。对此，像牛导这样的怕死鬼（或说不想死，好听点叫热爱生命）必须有十分清醒的认识。另外，40岁好像是个 “生命的分水岭”：很多疾病于此后发病率极高，诸如，肠癌，3高（高血压，高血脂，高血糖-糖尿病：心脑血管病罪魁祸首预防，病理应该说现在医学上基本研究清楚了，但病因及治疗都还没有很好的治疗方法，所以，从这个意义上说，预防重于治疗），中风，老年痴呆症，帕金森氏症，等等。这就是为什么牛导反复强调，30岁以后人体的保健非常重要！保护得好，可以把健康巅峰状态持续到 55 岁或以上。因为现在人类的医疗技术，环保意识，健康食品，反贫穷能力，坚持健身+保持快乐，等等有助延长寿命的能力大大增强。

（ii）健康食品 + 预防便秘等保健方法（具体方法，咨询专家）。

（iii）大自然鲜氧健步：在促进消化（大力增强肠蠕动功能），启动体内各种内循环，通过“拉动内需” 刺激和加速体内的新陈代谢，预防和治愈很多疾病（头痛，精神恍惚，睡眠问题，胃口不好，皮肤瘙痒，提高免疫力等等），这些都是与排除“体内毒素”（有害物）直接关联的。

这里，牛导要特别强调的是，鲜氧健步在排除“体内毒素”方面具有独特功能。假设人体内有某种“毒素”，用某种药物去除某个特定点，难度可想而之。但人体有个很大特点：“活的动态的有机存活体”，即进行动态的新陈代谢，每个细胞或组织都有一定寿命。不爱动的人，一般而言，新陈代谢速度很慢很低。而 “大自然鲜氧健步” 则能强力提升健康而有效的“新陈代谢”！就好比一个圆柱筒上有一些我们要去除的 spots， 您用刀子一个一个剥去，难度可想而知。如果圆柱筒上有一层膜，spots 在膜上，整体揭掉这层膜，那么，圆柱筒又回到崭新状态！犹如餐馆的塑料桌布，一拨客人用餐完毕，waitress 整体卷走表层塑料桌布丢掉，又是一层崭新备用餐桌。

我们都知道，流动性好的河流的堤岸非常清洁，就是因为 “流动性” 冲走了污泥浊水而带来了“清新健康的河流堤岸”！类似地，“大自然鲜氧健步” 带来的健康而有效的“新陈代谢”，就是把那些带病，半带病或老死的细胞等等全部冲走（或附会说排毒），就让你保持成为一个有生机有活力的健康人。

2. 【健步路上好怀旧】：强龙强按牛导头，承认“虚荣”难开溜

大家都知道，【山东大哥 】是健步的强龙！经常健步4~5小时后，还能拎起牛导的后衣领把牛导拖行 10 米以上！那天，没女生陪他说话了，他实在寂寞难耐，强迫牛导陪他同行。牛导苦啊，你不陪，就指责你服务态度不好。

其间，【山东大哥】看到身边不一会风驰电掣般飘过一个自行车健身的老外妹妹，勾起他无限遐思：“想当年，俺在大学时骑坏了骑丢了至少10辆自行车”。
牛导：“您别败坏自行车这个概念好不好。人家老外买健身用品可舍得花费了。您那自行车，2个轮子一个三脚架，齐活！刹车用脚点，车锁用铁丝。”
【山东大哥】：“那你不管，有它，去图书馆，上课，就都能风驰电掣，没它你就得慢慢爬。”
牛导：“得了吧，还去图书馆去教室。您那自行车肯定是泡妞专用：花2块钱买碗水饺，屁颠屁颠地去女生宿舍讨好。”
【山东大哥】：“偶然，偶然。”
牛导：“把女生带在自行车上，被女生用手箍住您的小蛮腰，那感觉很爽吧！”
【山东大哥】：“呃，你光盘问俺，俺问问你，你不骑吗？”
牛导：“基本不骑。您们高个子，脚一点，车就刹住了，那多潇洒！”
【山东大哥】：“你就不能骑个小 size 的。还是虚荣心作怪”。
牛导：“我咋就不能虚荣呢。我愿意，不行吗。”
【山东大哥】：“你别转换主题。能不能，行不行，是另一个概念。首先，你承认你虚荣了”。

3.  拆解牛导路线，现在又蔚然成风啊！上海统计学家终于从冬眠中苏醒了！返回《健步多伦多》团队的第一件事仍是热衷于拆解牛导路线，仍保持拆解率100%记录。还有老健友 彭老师，【山东大哥】也是百拆百中。看来，牛导不发威，当我是病猫啦！只要天气配合，马上，搞点厉害的您们瞧瞧！

4. 现在正值春发时节，万物苏醒，牛导呼吁：不论啥户外项目，有机会有能力的读者，不论周末还是平常下班后，一定抓住任何机会参加户外鲜氧健身运动！

现在，牛导每次外出健步，任何鲜氧 trails，都是老外的各种健身 groups （ teams ），到处都是热气腾腾的场面！我们大陆人，上有党中央 “加强体育运动，增强人民体质”号召，下有学校居委会“开展爱国体育运动”活动，可老外有谁管谁关心啊，完全自觉自愿：命是自己的！健康是自己的！生活质量是自己的！你没有健康就尽不到中年人的职责，就照顾不了上有老下有小！上周六，牛导跟一位非常敬重的娶了北京美女的上海男人（网友称之为“绝配+天仙配”），在返程上聊天，问他工作家务已经很累了，从去年秋天至今为啥还一直参加《健步多伦多》。他说，“我要没有 健康+ 快乐，我娘家婆家上老下小，交给谁照顾？人民政府？”  牛导是一声叹服：谁让我们是人到中年，不坚韧不拔挺起腰杆，行吗？！

5. 关于上星期六（April 9）的 “多伦多天堂，您还好吗”（春天第二淘汰行）

（1）那天我们先沿水线鲜氧段，健步1小时，作为 warmup。然后，探险多伦多鸟之天堂，谓之“探险观赏潇洒行”。随之，急行军挺进西端终点：灯塔岛！最后，健步环绕南端水线，返回集结地。

（2）那条 hiking 线路最值得记下的几个健步特点是：

（a）多伦多鸟之天堂居然有 “乌鸦社区，seagull 社区，南飞雁社区（预留着，还没从南边返回）”。
（b）穿越大量沼泽丛林。面临绝境时，男人们玩起了“搭桥过水道”游戏，一起缅怀当年的 teenage 岁月。
（c）参观多个摄影家蹬守拍摄点（多伦多明信片）；
（d）抵达灯塔岛后，伫立岛之巅，北望最美丽的中央岛（Center Island），这才对多伦多的地理方位有个正确感性认识。极目西北向，夕阳映射，波光粼粼，白赤如炼！放眼东南向，仿佛莅临无边海洋，让人顿有飞腾之感！

6. 本周末《健步多伦多》预告：

本周末天气不咋地，但牛导为了兑现《健步多伦多》 “次次有精彩，周周有刺激”，牛导还是巧妙安排一次强刺激项目（取晴日，避风头，鬼斧神工择线路）！不信，到时请健友们检验。因为牛导就这德性：每次不搞出点彩来“不放过手”。健步无彩头，无奇妙，不如不搞。