（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【查看TTC线路时刻表】     http://www3.ttc.ca/

【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
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上周末是长周末，天气不错，《健步多伦多》大显身手，再次完全实现“次次有精彩，周周有刺激”的要求！【tina_z20】老健友上周提出，“人家有信仰的好人周五有上帝关照（Good Friday），我们没信仰但也是好人，希望《健步多伦多》关照咱们，周五和周日健步。” 牛导根据《健步多伦多》线路“谁先提出谁老大”的惯例，响应她的要求：让我们没信仰的好人，每个人都是一座火炉，互相烘烤，彼此温暖！上星期五（Good Friday， April 22）进行“复盘走岔处：再现海市蜃楼” 第50次《健步多伦多》活动：2:00PM出发， 5:30 PM 返抵集结地，历时3.5小时。健步全程的队员都不敢相信多伦多downtown居然还有这样的海市蜃楼健步线路！上星期日（April 24）集合时天气还不明朗，待到我们抵达外访地 Markham 时，天气突然放晴，阳光普照，万米高空之上丝丝白云漂浮蓝天，为我们的“春景无限处：正是外访时”活动鼓足了风帆，一个个都像当年戴着红领巾郊游那样兴高采烈，兴致勃勃，手舞足蹈，谈兴勃发！每次活动都是60多名队员，牛导又经历了带队庞大健步队伍的考验，尤其是周五在仅2脚宽的逼仄悬崖羊肠道上，前后绵延几公里。牛导深深感谢大家自觉严守健步公约，确保自身安全，照顾体谅前后健友!牛导深受教育的同时，也被大家的情绪感染：对接下来的活动安排，一定要更加精彩纷呈！团队给牛导最大支持，牛导要还团队更大惊喜！

 1.《健步多伦多》第50次活动：    【牛导感言 】

（1）真是日月荏苒，光阴如梭，不知不觉上周五《健步多伦多》都是第50次活动了！借此机会，牛导要诚恳地感谢广大健友和所有关注过《健步多伦多》的社会各界对牛导的宽容，理解，和支持！牛导内心深知，自己的任何方面的工作都很不到位，都有很大改进空间，都是大家体谅牛导利用自己赚钱和顾家之余，凭一己之力，组织不易，遇到牛导不足之处都包容过去了。

（2）好些健友不停督促牛导搞个活动纪念庆祝一下，因为一起健步时间长了，有感情了，要让大家一起乐呵乐呵，抒发一下感受和情绪，也以利激发大家的斗志。他们说这一次悄悄过去了，但第66次，第88次，第100次，一定搞一下。健友甲提议，那时是夏天了，搞个“《健步多伦多》之夜”，让牛导租一艘 Center Island 的游河船，大家先环岛健步 3 小时，再上船吹风，唱k，调笑，喝啤酒。。。健友乙提议，包一个卡拉ok厅，嗑瓜子，喝饮料，闲话家常，卡拉卡拉飙飙歌。。。健友丙提议，包个餐馆，来他个不醉不归：吃吃喝喝爽一爽，缠缠绵绵聊一聊。。。

牛导理解大家的迫切心情，但目前客观条件，尤其是经济条件不成熟。牛导一贯主张“健步健身”不能给健友增添额外经济上负担：始终贯彻 “0花费概念”。看看以后能否在不影响《健步多伦多》纯洁性（健步健身）的前提下实现一下啊。努力方向有3个：一是能否找到政府资助；二是有无慈善家或热心商家赞助；三是天佑牛导，个人经济上横发一下，牛导肯定办好。再说，今年不行还有明年！只要人还在，心没死，就能成事！

（3）牛导就是希望多伦多普通话社区能长期有这么一个“驿站”存在：以帮助和方便那些没有出城旅游安排，在兼顾孩子和家务的同时，仅能抽出几个小时实现健步健身的多伦多普通话同胞多一个选择；以帮助和方便那些希望把鲜氧健步作为剩余生命和日常生活中的一个不可或缺的部分的普通话同胞；以帮助和方便那些临时或短期到多伦多探访的普通话朋友有个免费去多伦多大自然中放松一下的去处！牛导的一贯主张是“不求轰轰烈烈，但求实实在在”：有一个人有此需求，牛导就陪伴一个人；没有人需求，牛导就自己一个人健步健身。在过去的50次活动中，牛导结识了不少这样的人士，虽只匆匆一聚，贪享片刻欢愉，仍不失为人生美好记忆。因为只需参加3次以上《健步多伦多》活动，就会感到健康和心情有很大改观：通过胃口，面色，毛发，小肚腩，睡眠质量，注意力集中度，精力活力感觉，大小便颜色等等自查。这是牛导提出，后被广大健友实践后广泛认同了的。

（4）每当盛大节日华人社区游行，我们常喊的口号是，“我爱加拿大，我爱多伦多”。牛导就是想具体实现怎么爱的问题。只要参加《健步多伦多》活动半年，多伦多的东南西北就都熟悉了。因为我们同一季节绝不重复路线，而且一般是周六去西南，那周日就去东北。

（5）只要牛导主持《健步多伦多》存在一天，都一定会坚定不移，始终不渝地坚持：“一个目的（“快乐+健步==>健康+长寿"），两个绝对（绝对安全，绝对环保)”。无任何借口和价钱可讲！不能有丝毫动摇和退让！没有道理没有原因！健友的任何东西都带回去或丢垃圾桶。在这一点上，牛导必须极左：牛导既没能力也没时间去“摆事实讲道理”！日后，当我们埋骨多伦多时，我们能带着对多伦多这片养育我们的土地的感激，和我们没有污染这片净土的无憾和欣慰去报到！


2.  【牛导视角】    30后健康的有关问题 （30后：年纪 >= 30 人士）

****** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e.   任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，您具体有事一定咨询持牌专家！（b）一定是在您具备基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备持续性，达到延长寿命的目的。********

最近，33岁复旦抗癌女教师于娟4月19日去世后，不停听到一些年富力强人士的健康悲剧问题！比如，牛导在《睡熊猫》博客中看到，她的一位同学，生前是一家全国第一流医院的VIP病房主任，刚50出头就心肌梗塞，从发病到去世不到二小时！牛导有个朋友，突然查出血液含铁量偏低。可见，人的生命之脆弱，健康之宝贵！

这让牛导回想起 Mar. 27 的“和平使者春访行”路上，与一位健友的对话。当时，牛导看到他在健步近2小时后，还能作出标准高抬腿跑，动作十分到位，就问他怎么要想到坚持锻炼的。他说，他刚大学毕业国内工作时，他的老总40多了，具备跟他20多的人差不多的身体素质，他就请教老总。老总说，25岁以后（比牛导提出的30岁还早5年），就要有意识地“管好饮食+坚持锻炼”。这位健友自己的经验是，以前没注意，但到了多伦多奋斗多年，尤其开车之后，基本没锻炼活动了。慢慢发现小肚腩出现了，爬个小坎都气喘吁吁很吃力了，这才感到事态的严重。经过一段时间的锻炼，才慢慢恢复到健康状态。对此，牛导谈几点想法供健友们参考。

（1）牛导新的人生时代划分标准（非学术标准）：0~15：儿童少年时期；15~35：青年时期；35~65：壮年时期；65~80：盛年时期；80~120：老年时期。

多伦多65岁退休早已经废除。咱们普通话社区好像都有“未老先衰”余毒：什么男人40岁就老了，女人25后就 out 了。一位北京女生告诉牛导，有次她回北京，老同事聚会，发现28岁女人就被她原来单位男生划为“掉渣渣”之列了。

（2）记得以前跟旅游团出游，司机是白人老外（旅游车司机很辛苦的：往往一天要开 10 小时，对健康的要求很高）。导游组织车上活动后，他看到我孩子英文歌唱得好，就跟我聊天多一点。让我猜他的年纪。我说，55。他说，再往上。猜错3次后，直到我问 75？他才说对。于是解答我的一系列惊讶问题：他干半年歇半年，冬天带老伴去佛罗里达等温暖地方去过暖冬。平常，不上班就去森林里吸氧健步健身，坚持几十年了，而且注重健康食品，每年坚持体检。所以，身体一直很棒。。。

（3）年过30的人，减肥也好，养生也好，都要先战胜“翻身农奴得解放”的心态！尽量少搞“嘉年华”那样的大快朵颐。牛导发现2大误区在华人圈一直很盛行：一是经常呼朋唤友，一起开车下馆子，大鱼大肉，以此为得意和showoff！有时就为了少走几步路，开车在停车场转好几圈！二是买保健品，补品成风。牛导一直不愿触碰这个话题，因为这是很多business的生存之道，怕挨骂。事实上，不仅大鱼大肉要不得，也不要过分相信保健品的“补”！一般而言，只要“饮食结构合理健康+身体健康”就行了（身体健康 == “身体吸收+新陈代谢+排泄通畅” 3功能都正常）。我们要 “上那座山唱那首歌”！现在时代不同了，不是缺衣少食的时代了，不是能吃到高级玩意就高人一等了。“健康+快乐+长寿” 才应该是我们人生的主旋律！想想嘛，年纪不大就光荣了，悲剧！60多岁就躺在床上靠人伺候，人生还有什么乐趣嘛，也是悲剧！

（4）参加牛导的健步活动一个月后，应该达标自检：健步4小时不趴倒；日常可以俯卧撑 20个；纵身跃起后双脚成功轮流跳蹬树干（注意：一定要在铺有木屑，或厚积树叶等安全地方自检，防止万一摔在地上）。

（5）上次谈了鼻过敏后，很多朋友谈到中年人防牙过敏也很重要。小时候跟大人们赶集，常常去牲口买卖集市，他们买时，总是先看牲口的骨架，再伸手进去牲口的口中check牙口，最后才决定是否买。记得冬天有次健步，大家一面高高兴兴打尖聊天休息好后出发，北京女健友就突然含不行了，牙齿突然被冷风吹后疼死了。她先生马上架她去医院了。问题在哪里呢？因为就算您10岁换牙完毕，到40岁，您那牙口已经跟您兢兢业业工作了30 年了！不管您老吃喝啥酸甜冷热，都是牙们在顶住！再坚实的牙面保护层，都可能腐蚀或剥落。

牛导2年前发过牙过敏，又酸又疼，难以忍受。经过2个来自北京的多伦多牙医的救护，才镇住。事发前2年，有位牙医就劝我说，我的牙面有晚上磨牙的痕迹，要我晚上带牙套，但被无知的我拒绝了，后来才暴发牙过敏。

治好后，牛导遵医嘱，坚持4方面的防牙过敏：晚上戴牙套；日常使用含氟牙膏；饮绿茶；苹果等酸性食物采用弱化酸性的吃法，比如泡于有水的杯中，用微波炉打热后再吃和喝汤汁。

3. 上星期日（April 24）出发前，我们进行了 warmup 联欢会。随机抽中一位男健友回答牛导的问题：

轰动一时的药家鑫案件，一审判决"死刑+4.5万赔偿"。有人猜测，以前因为赔偿金谈不拢，法院借此给双方一个下马威：对药家，不肯出大价钱，儿子命没了；对受害人家属，要一命顶一命，赔偿就这么一丁点。假设，进入二审后，法律容许用赔偿金冲抵和变更一些刑事处罚（如死刑和刑期）。牛导请问：
（1）如果受害人家属咨询您，您的建议是什么？
【男健友答：放弃一命顶一命，接受巨额赔偿金。】
（2）如果药爸爸咨询您，您的建议是什么？
【男健友答：赔钱，巨额赔偿金，把命换回来。】
（3）您猜测最后终极判决会是什么？
【男健友答：双方谈妥巨额赔偿金，药家鑫保住一条命。】

牛导询问所有其他健友评委：这位先生的回答是真心话还是违心话？
【响彻云霄的回答：真话！】
牛导宣布，授予该男健友 【真话先生】光荣称号！

最新进展追踪：药家鑫案被害家属放弃赔偿
(南方网    2011-04-25)　张显的博客择要：
　今天下午，我们到西安市中级人民法院，阐明了我们不会上诉，支持判决的立场。现特向大家说明我们的立场和意见如下：
　　二：对于民事部分，虽然我们认为有不合理之处，如：死亡赔偿金、张妙父母的赡养费属法律之规定，应当支持的却未支持。现在我们需要重申我们的一贯立场：不愿接受带有血的钱，不愿要药家鑫家的钱。所以，我们对民事部分不合理的地方放弃上诉;
　   三：就判决书中药家鑫应向我们支付四万五千余元的赔偿，我们也放弃向药家鑫的追要。要求药家鑫用生命为他的行为来赎罪，虽然，药家鑫父母对我们淡漠无情，但我们还是考虑到对方的未来。我们自愿放弃法院所判给我们的民事赔偿，留给药家鑫父母养老。
　　最后，我们想对药家鑫父母说：我们农村人并不难缠!你们应该低下你们高昂的头!

4. 关于上星期五（April 22，Good Friday）的 “复盘走岔处：再现海市蜃楼”

（1）先进行“下坡平缓好舒展，湿润鲜氧真解馋”的warmup段。那里有多伦多唯一的峡谷风景里的村庄 --- 真正的富豪山庄。住那

附近的一位美女健友，指着一栋不起眼的 Bungalow 告诉大家，2年前售价 99 万。

（2）接着是 “羊肠小道段，足底按摩爽”！原始森林中，下边是奔流河水，悬崖羊肠小道仅2脚宽，绵延几公里，逼仄惊险！

（3）“锤炼摔打” 段：3条威虎山夹皮沟；2次黄山鲫鱼背；1段高高的兴安岭！

（4）"拥抱春天" 狂爽段：参观多伦多唯一downtown 带缆车滑雪胜地（还有好大一片背阴雪面尚未融化）；爬上山坡后，正值夕阳灿烂，天边彩霞万丈，回望谷底河的对岸，悬崖梯次切面，往东参差叠错，不同树木植物掩映，真是天堂般幻虚胜景！彭教授，陕西大哥，还有 Kevin 等几个大男人，仿佛都变成了意气风发的大诗人，一个个久久不忍离去，面朝东方，伸展双臂，万般享受，无限陶醉。。。

5. 关于上星期日（April 24）的 “春景无限处：正是外访时”

（1） 据家住附近，拥有长期锻炼习惯，身材+健康 都保持极佳的 amy 健友介绍，那里因地处“名校区”，大量华人搬入，导致有“清华园”之美称（清一色华人的花园式住宅区）。牛导专门安排一个简短的“清华园”环绕游作为 warmup 段，既参观名校区，又有一座风景桥俯瞰峡谷！

（2）2个奇人：
正当我们结束环绕“清华园”返回峡谷时，迎面碰上因迟到抄近路追赶而来的“齐鲁帅哥”！就是他在上次“春天第二淘汰行”结束后跟【福建大哥】一起陪牛导痛饮龙井！
后来，当我们已经健步1小时，刚抵达 Markham，又一位小妹妹健友，在那里堵截住了队伍！

6. 本周末《健步多伦多》预告：
老天爷再送厚礼，本周末“无风无雨响晴天，无限新绿上枝头”，牛导再送精彩路线---从未去过的。