北京卫视《养生堂》节目好像很火爆呢，很多朋友都推荐，最近又在讲肩关节和膝关节的问题了，肩关节的问题现在老年人和年轻人都有，膝关节的问题老人更多一些。有些很实用的信息，如何缓减上下楼梯时膝盖疼痛的问题呢？节目中给出几个实用有效的自我按摩穴位！

髌骨软化的自诊方法

1慢性进行性加重

2上下台阶时膝关节酸痛、乏力，甚至打软腿，严重时出现特征步态。走平路多数无碍。

3压痛点位于髌骨内缘

4屈伸膝关节时出现摩擦音（像捻头发的声音一样）

5单腿半蹲实验阳性

骨质增生的自诊方法

1年龄偏大

2下蹲受限

3压痛点在膝关节缝内，摸不到，可以出现膝关节周围韧带压痛

4屈伸时出现弹响

5可以出现膝关节伸不直，罗圈腿等。。