我身材不错，5'5， 115-120LB，一般穿1-2号的衣服。可是我为了保持这
身材可算是费尽心机。平时高油高糖的东西都不敢吃，饭也吃得很少，晚
上根本不吃淀粉类的食物，基本上每天热量摄入不到1500CAL(一般是1200
左右)。这么做的结果是常常很饿，脑袋里整天想着食物，精神也不好。

最近我参加了学校营养系的一个MEAL PLAN，每天吃他们提供的食物。我
感觉食物很多，比我平时吃的多了很多。后来才知道我每天的热量是2200
卡，他们是基于我的基础代谢和运动量定的(要是我一开始就知道，是根本
不敢吃的)。而且他们提供的东西种类很多，有许多平时我碰也不碰的，比
如COOKIE，POTATO CHIP等等。吃了四个月，我非但1磅也没长，还轻了一
点。更重要的是，我的精神很好，再也没有被剥夺感了。
我仔细研究了他们的食谱，发现饮食平衡是关键。他们给我每天的量是
11份淀粉，4份瘦肉，3份半瘦肉，3份蔬菜，4份水果，3份奶制品和7份脂
肪，总热量是2200卡。基本上，1杯(8 OZ)是2-3份淀粉，1 OZ肉是一份，
1杯煮熟的蔬菜是2份(生的是1份)，一个小水果是1份，8 OZ奶是1份，1TSP
油或6个NUTS是一份脂肪。
我的基础代谢比较高(1800)，大家可以根据自身情况作些修改。我觉得这个
食谱中蔬菜的量有点少，可以酌情加一些。

吃得少，代谢率也底，所以并不能得到期望的效果，反而损害了自己的健康，
十分不值。
这儿有几个小TIP，也许有帮助。
1。多喝水，至少每天8杯(64 OZ)。如果觉得单调，可以喝点DIET的可乐。
2。肉吃瘦一点的，比如鸡鸭鱼虾和那种DELI的肉片。
3。面包什么的，最好用TOASTER烤一下，有一点糊有助消化。
4。午餐可以多一些，下午可以吃一点不太重的SNACK，晚饭相对吃少一些。
5。每天吃一粒复合维生素。