不得不注意的七種瘦身後遺症 |
送交者: fit 2017年11月27日22:22:26 於 [天下論壇] 發送悄悄話 |
症狀1、沙漠龜裂肌的瘦身醜女 1.油脂不足,肌膚和沙漠一樣乾燥。 瘋狂極端的減肥者,連1滴油都不敢碰一下,結果肌膚中缺少了必需的油脂成份,便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。 2.營養不良,出現貧血症狀。 指甲凹凸不平,像削蘿蔔器一樣,其實這也是貧血所造成的。這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。 3.維他命或礦物質不足,肌膚油的可以煎蛋。 減肥中營養不均衡,使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏,促使油脂過度分泌,明明不年輕了,卻長出“青春痘”。 4.蛋白質不足,毛髮缺少製造原料。 製造頭髮的蛋白質成份角質不足,就可能會出現像鬼片裡,枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現。 5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。 不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落,髮根細胞的代謝也跟着衰退,剪了一陣子的頭髮,完全沒有變長,發質也跟掃把一樣。 急診室:蛋白質+維他命A+鋅,美麗Power來源 蛋白質攝取不足,身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量,這時可以喝碗豬血湯,豬血中既含蛋白質又有鐵,而且100g的豬血只有20kcal,另外肉和豆類也富含蛋白質。 此外,組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要,很多人減肥都知道要多吃菜,但只攝取高麗菜等白色蔬菜是NG的,可選擇深綠、黃色蔬菜,像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜,能轉化為維他命A,再加上1碗海鮮湯,就能攝取到鋅,讓美肌能量加倍。 症狀2、憔悴的瘦身醜女 1.糖分和蛋白質攝取不足,沒有體力。 不吃澱粉和肉類的極端減肥法,缺少糖分和蛋白質,造成體內能量不足,隨時都想休息,連博愛座都不放過。 2.營養不足和貧血,腦袋混沌。 營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態,所以腦部活動低落,早上起床腦袋混亂、低迷到不行。 3.臉色蒼白到不行。 不均衡的飲食攝取,造成血液中的血紅素不足,體內的氧氣相對也不足,臉色就跟厲鬼一樣,蒼白到不行。 急診室:飲食中確實地補充糖分吧 不吃澱粉的極端減肥法,導致身體缺乏糖分,怎麼行?減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食,補充能量。 另外,減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類,這樣可是會面如菜菜子,適當攝取牛、豬、羊等紅肉或蛋補充鐵質,減肥也要有粉嫩蘋果臉才行。 症狀3、北極來的瘦身醜女。 1.骨盆內的血液滯流,覺得肚子冷冷的。 肌肉衰退,導致骨盆往下滑或偏移不正,骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態,血液循環不良,肚子當然就冷冷的。 2.手、腳處等末端部位,血循不佳。 手、腳血液循環不佳,血液都停滯住了,這可能是你運動不足,或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的。 急診室:飲食+泡澡+運動,趕走寒冷。 很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物,此外,熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛煉肌肉以及按摩,也能讓血循UP,還有半身浴和保暖的穿着也很重要。 症狀4.泡泡的瘦身醜女 1.體寒造成代謝低落,水分都積在體內。 常吃冷食,導致身體偏寒,體內多餘的水分和老廢物質排不出去,早上起床,臉看起來膨膨的。 2.運動不足,手腳血循不良。 沒有好好運動的話,可是會讓你的手腳像甜不辣。而且,體力也會變得不好。 急診室:改善飲食量+多運動。 想要擁有代謝佳的身體,常做運動是不可缺少的。適當的運動可以幫助提升代謝,排出體內多餘水分和脂肪。另外食量過少,身體會產生保護機能,導致代謝下降,討厭的水腫就會糾纏着你。 症狀5.交“壞朋友”的瘦身醜女 1.好朋友很久沒上門了。 食物都過水,滴油不沾又不吃肉,缺少蛋白質,或采蛋白質減肥法,導致荷爾蒙失調,月經周期出現異常。 2.好朋友量少的可憐,肚子痛得要命。 減肥時的精神壓力可能讓你的自律神經混亂,經期來臨時,可能會量超少或痛到不行。 急診室:減少壓力和均衡的飲食。 蛋白質不足會造成荷爾蒙失調,而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足,原本被用來組成細胞的蛋白質轉為熱量,蛋白質量所剩無幾,這都不OK的。 攝取適量油脂,補充身體熱量,此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素,可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲得,專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果,這樣既能得到油脂又能補充維他命E。 減肥中可1天喝1杯牛奶,牛奶中的鈣能夠穩定情緒,這樣就能和“壞朋友”說掰掰囉! 症狀6、黑心的瘦身醜女 1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。 體內有種叫血清素的荷爾蒙,它能改善你鬱悶的心情,不過壓力會影響它的分泌量。 2.荷爾蒙失調也是原因之一。 維他命和礦物質攝取不足的話,也是會造成體內荷爾蒙失調的,自律神經大亂,人就變成瘋子一樣,焦躁不安。 3.身體在告訴你營養不良了啦 情緒不穩定,也可能是因為腦部在發出飢餓通知,要你趕快補充營養給身體。 急診室:200Kcal以上的碳水化合物,才能穩定情緒。 如果一直告訴自己,這個不能吃、那個不能吃,可是會讓你無形中囤積壓力,荷爾蒙分泌也跟着失調,變得更焦躁,進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物,是可以緩和壓力及焦躁情緒。 症狀7、滿肚子便便的瘦身醜女 1.吃得太少了,連製造便便的材料都不夠。 食物殘渣的量太少了,腸胃蠕動又不足,結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。 2.減肥造成的壓力,讓便便跟兔子的一樣。 無形的壓力會導致腸子過度緊張,而產生抽筋般的收縮作用,所以便便就變成了像兔子便便般,比較難排出的顆粒狀。 3.水分和水溶性食物纖維攝取不足,便便超硬。 讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足,便便就硬到可以當兇器! 4.長期便秘造成痔瘡問題。 長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人,可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡,連上廁所都會噴血。 急診室:攝取適當的食量+水分及食物纖維。 首要之計,就是改變飲食量,每天至少得1100 卡,什麼都不吃,可是會讓你便秘到不行,所以一定要特別補充纖維和水分才行,像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分,1天最好要喝1800~2400c.c.,運動除了能消耗熱量,也能促進腸胃蠕動。記住!想上廁所就去吧! 擺脫瘦身醜女的 4 大重點 1.適度運動,鍛煉肌肉。 減肥怎麼可以少了做運動呢?只靠限制飲食,那就等着變瘦身醜女吧。 運動不足,會讓支撐骨骼、身體的肌肉衰退,造成骨骼歪斜,就算瘦下來,曲線也會不好看,連帶血液循環變差,造成發冷或水腫等問題,所以一定要適度運動。 2.代謝力佳,瘦子體質。 有效率又健康瘦身的重點就是提升代謝。如果代謝力佳,不管是做運動或控制飲食都會瘦得較快,而代謝力好,血液循環也會好且體溫較高,所以可以利用按摩和泡澡增加血循,另外,積極運動、鍛煉肌肉也是提升代謝的好方法。 3.解除壓力,調整自律神經。 自律神經失調可是減肥的大絆腳石。 除了身體會出現各種不適的現象,而且幫助脂肪分解、燃燒的交感神經也無法順利運作,想瘦真的是比登天還難。所以,重要的是要適時消解壓力,另外規律的生活、習慣室溫溫度(不要開冷氣或暖氣)等,都是減肥的重點。 4.慎選食材,均衡飲食。 很多人減肥都只在意減少熱量和食量,這可是NG!不管是單一飲食、不吃肉或澱粉減肥法,都會讓你變成皮膚乾枯、氣色差的瘦身醜女,且營養不均衡,導致代謝不佳,反而更難瘦,所以一定要均衡飲食及選擇不易發胖的食品(水分多、溫熱、粗食、未經加工等),這樣才能瘦得健康又美麗。推薦》瘦身方法最有效的減肥方法 |
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