問題的提出：

上個月，我以為自己心臟病發作了。脈搏加快，手心出汗，呼吸粗重，好像快要昏厥過去。我去了醫院，他們說我的心臟很好，而我經歷的是恐慌發作。現在我幾乎每天都會有焦慮。我晚上醒來，常為我的工作或生活而煩惱煩躁，輾轉反側，不能入眠。當我出現這些情況時，我一直在想這次我可能真的心臟病發作了。我可以做什麼來控制自己的思想和情緒？

我們的回答：

我很高興您信任我們，有足夠的安全感來告訴我們有所有的恐懼情緒。而在與恐懼作鬥爭的人通常會猶豫是否要告訴任何人，他們不想因為有這種感覺而受到他人的指指點點。請你知道我們理解並願意以最大限度地提供幫助。

 人們可以很好地控制某些情緒。如果我們在漫長的一天工作後感到沮喪，我們可以讀一本有趣的小說或作較快步的散步，這樣我們就會感覺好一些。然而，一旦焦慮占據了我們的心，就很難擺脫它了。我們的思緒飛速運轉，我們想象可怕的事情發生在我們身上，然後我們的身體開始做出反應。腎上腺素湧入我們的系統。我們的脈搏加快了。我們的手變冷了。我們呼吸急促，出了一身冷汗。我們甚至可能感覺自己快要死了，這反過來又加劇了我們的恐懼。

 根據您的描述，您經歷過這種情緒和身體反應。你能做什麼？一些好心的基督徒說：“如果你信靠神，你就不會害怕。”然而，信任是一種被動的體驗。當你的情緒失控、你的身體做出反應，就好像你正處於可怕的危險之中時，說服自己去相信是非常困難的。這就像喝了一杯濃縮咖啡後試圖入睡一樣，命令自己“讓身體睡覺。睡吧，睡吧，睡吧！”

 但是，您可以採取一些積極的措施來控制焦慮。第一步是在精神領域。保羅寫道：

 "應當一無掛慮，只要凡事借着禱告、祈求和感恩，將你們的所求告訴神。神所賜出人意外的平安必在基督耶穌里保守你們的心懷意念。 "（腓立比書 4:6-7）

解決方案包括心靈層面和身體層面兩部分。心靈層面是通過祈禱和感恩來接近我們全能的神，和平的君。想象你與耶穌聯合，與他挽臂同行，靠着他的力量向前邁進。這是多麼偉大的禱告藝術！禱告使我們處於依靠神的地位。通過祈禱，你承認你不屬於你自己。通過完全的順服，你可以獲得平安，因為神坐在你生命的寶座上，他掌管着你無法控制的事情。

 這些經文的一個重要組成部分很容易被忽視。我指的是保羅的話，“帶着感恩的心”。我們常常停留在請求階段。我們善於呼求上帝，祈求他釋放解脫我們。但感恩會將禱告提升到一個更高的層次。

 感謝神，他永遠不會離開你（希伯來書 13:5-6）。感謝他，他永遠不會允許在你生活中發生任何你無法承受的事情（哥林多前書 10:13）。感謝神，當你軟弱時，他的恩典夠用，他的能力更顯明（哥林多後書12:9）。感謝他，無論你病得多麼嚴重，他對你的愛永不止息（詩篇 13:5-6）。感謝他，你生命中的每一天都在他的手中（詩篇 31:15；詩篇 139:16）。感謝他，活着為基督帶來榮耀，即使死亡亦能彰顯益處，並讓你進入超乎你想象的喜樂和快樂（腓1:21）。感謝他，使你確定無疑地知道自己有永生（約翰一書 5:13-15）。感謝他所有這些事情以及更多。一次又一次地感謝他，你會發現，隨着時間的推移，你的恐懼將會被神令人難以置信的平安所取代。

 順便說一句，不要等到驚恐發作才開始祈禱。將祈禱和默想視為一種預防性療法，就像鍛煉一樣。祈禱可以增強內心的肌肉，這樣當你開始感到恐懼時，你就有力量讓自己平靜下來。

 第二步涉及身體層面。恐慌發作通常是我們沒有正確處理壓力的信號。 《焦慮和恐懼症工作手冊》是埃德蒙·J·伯恩 (Edmund J. Bourne) 撰寫的一本優秀著作，它將教您如何在焦慮加劇時放鬆身體。雖然這本書不是典型的基督教屬靈書籍，但你可能會發現它非常有幫助和實用。您可能還需要諮詢精神科醫生或醫生，以適當的劑量開出適當的藥物來緩解您的焦慮。藥物可以預防或減輕恐慌發作的強度，讓您能夠專注於焦慮的心靈、心理和情感方面的原因所在。

 第三，必須考慮心理方面。編寫一些經文，讓自己在恐懼的時候安心，每天至少大聲朗讀兩次。當你這樣做時，花一些時間思考它們所內在的真理。神的話語帶着能力，當你經常閱讀這些經文時，你就會從中獲得力量。

 除了聖經之外，您可能會發現閱讀大衛·斯托普的書《自言自語：個人成長的關鍵》也很有幫助。我們感受到的大部分焦慮都與斯托普所說的“非理性”恐懼或“錯誤信念”有關。通過關注理性和真實的事物，你可以學會管理你的恐懼。

 最後，必須認識到情感成分。諷刺的是，許多人在與恐懼作鬥爭時忘記考慮自己的情緒。他們認為，這一切都在我的腦海里。但恐懼可能與怨恨或被遺棄的感覺有關，這種感覺可以追溯到童年時期。很多時候，恐懼是由於未解決的痛苦或情緒問題被埋得太深而導致的，當它們最終浮出水面時，它們會以焦慮的形式掩蓋自身情緒化的根本原因。關鍵（以及學習管理你的焦慮）是深入表面，找出導致你焦慮的根源。在發現真正的問題之前，通常必須剝離幾層。

 你需要處理一些隱藏的感受嗎？如果是這樣，您可能會受益於一位基督教輔導員，他可以幫助您釋放一些被忽視的情緒。至少，安排每周與朋友、家人或牧師會面——那些願意傾聽你探索感受的人。您可能會發現，當您與一個完全值得信賴、真正關心您的人分享自己時，您會釋放生活中的一些情感壓力。

 你的焦慮是真實的，痛苦也很深。希望緩解這些症狀是正常的。然而，不要將焦慮視為需要單純避免的事情，而是將其視為可以轉化為對你的生活有價值的事情。可以將其視為孕婦臨產時所經歷的疼痛。當宮縮開始時，她通常會與宮縮作鬥爭，緊張地試圖讓宮縮消失。但在某個時刻，她意識到她的痛苦是有價值的。沒有它，她的孩子就無法出生。因此，她沒有與之抗爭，而是接受痛苦，學會管理它，並利用它來創造寶貴的新生命。

 情感上的痛苦可以產生有價值的東西。它在你的生活中有一個目的。通常這個目的與神想向你揭示的一些關於神的寶貴真理有關。不要逃避或隱藏痛苦，而是接受它，管理它，並利用它為你帶來好處——比以往任何時候都更接近主。

Chuck Swindoll