從憂鬱中釋放的工具書
一個12步驟的規劃能使你：
鑑定憂鬱症
理解憂鬱症的心理及生理因素
開發關鍵療程以達永久醫治
作者： LES CARTE，PH。D--“憤怒情緒工具書”之作者
和FRANK MIMIRTH--“幸福是種選擇”之作者
國際標準書號 0-8407-6207-0
第一章：你能鑑定自己的憂鬱症
第1步：注意那些能告訴你你需要改變的指標。
為了最大限度地降低憂鬱症對你生活的影響，你得首先認識到憂鬱症到底是什麼及
如何發生的。這並不是件簡單的事，你得願意誠實地面對你自己的需要和弱點。
要確定您潛在對憂鬱的易感性，請對照檢查下列各項是否適用於你：
1.____ 我感到過多的悲傷或沮喪。
2.____我很容易專注於事情可能會出錯，我可能個悲觀者。
3.____在社交中，我很孤僻，不合群。
4.____這些天我對性愛活動興趣不大
5.____別人可能會用喜怒無常或急燥來描述我。
6.____我對那些不易消逝的往事感到很遺憾。
7.____有時我在不勝任和低自尊的情緒中掙扎。
8.____最近一些時候死的念頭似乎很吸引我。
9.____歡笑和喜樂不象過去那麼來得自然了。
10.___我的睡眠毫無規律; 或者我想睡覺太多或我沒有足夠睡眠。
11.___我的胃口改變了; 我要麼吃得太多要麼吃得太少。
12.___我似乎無法維持我完成某項任務的動力了。
13.___我的注意力不該是現在這樣的。
14.___我似乎無法從悲傷和失落情緒中恢復過來。
15.___ 我感到不該這樣動不動就想哭。
16.___最近我 想更多我怨恨的事。
17.___我發現完全暴露我最深沉的情感和需要很難。
18.___最近我發現自己陷入一種義務和責任感之中。
19.___我曾經很難處理被棄絕或拋棄的感情。
20.___我真的不敢肯定如果我告訴人們我的感覺，會有許多人真關心我。
你檢查了多少項? 記住迴避而不回應以上一些項目是不正常的。
--如果你對五項或更少有所反應, 你傾向於那種自由的精神生活，不讓自己誠實地
面對自己的心靈創傷。
--如果你的反應介於六到十項之間,你有一段時間為憂鬱所左右， 但大部分時間你
能與你的世界融恰相處。
--如果你的反應介於十一到十五項之間,你 對憂鬱很敏感。不可掉以輕心。你需要
將你的感情和生活習慣向某人(也許是專業人士)透露以便他(她) 能幫助你找到更為
成功的對付你許多緊張情緒的策略。
--如果你檢出十六或更多的反應, 你肯定應該去尋找幫助了。除了諮詢外，你應該
進行一次全面的健康評估。但你還是有希望的; 不要讓這種情況根深蒂固以至於奪
出你想活的意志。
