最新研究指出冥想的危險

儘管正念（mindfulness）、正念介入的課程（Mindfulness-Based Programs, MBPs）及冥想（meditation）日益普及，但其潛在危害卻長期受到忽視。近期研究顯示，在參與冥想的人當中，有 25% 至 87% 的人報告曾出現不良反應（adverse effects, AEs），其中 3% 至 37% 的人更經歷了功能受損（functional impairment），例如無法工作。（Karin Matko, Nicholas T. Van Dam, “Beyond serenity: Adverse effects of meditation and mindfulness in clinical practice,” Current Opinion in Psychology,: February 2026,Article: 102197,Volume: Volume 67 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X25002106 )）

健康網站AllCareHealth 報導（“Staying Healthy: Meditation Can Have Adverse Effects,”AllCare Health, 04-17-2025 (https://www.allcarehealth.com/articles-events/articles/staying-healthy-meditation-can-have-adverse-effects ).）﹕

2021 年發表於《Clinical Psychological Science》的一項研究探討了正念課程中的冥想相關不良反應（meditation-related adverse effects, MRAEs）。研究人員評估了 96 名參加為期八週正念認知治療（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）課程的受試者。所有參與者皆患有輕度至中度憂鬱症，並持續經歷負向情緒（persistent negative affect）。

研究人員在課程結束後，透過詳細訪談評估受試者是否經歷冥想相關不良反應。

研究人員報告了以下主要發現：

1. 不良反應發生率相當高

• 83% 的參與者報告至少經歷一項冥想相關不良反應。

• 58% 出現伴隨負面情緒反應（negative emotional reactivity）的不良影響。

• 37% 表示這些不良反應已對日常生活及功能造成負面影響。

2. 不良反應的持續時間與嚴重程度

• 56.7% 的不良反應持續時間少於一小時。

• 14% 的參與者表示，其負面影響持續至少一星期。

• 6.6% 以上的參與者經歷了持續超過一個月的長期不良反應。

3. 不良反應的種類

常見的不良反應包括：

• 焦慮（anxiety）

• 恐慌（panic）

• 創傷記憶再次浮現（traumatic memory re-experiencing）

• 解離（dissociation）

• 失眠（insomnia）

較少見但較為嚴重的不良反應則包括：

• 執行功能障礙（executive dysfunction）

• 情感遲鈍（emotional      blunting）

• 自我感受失調（self-disturbance）

研究指出，這些較嚴重的不良反應會增加長期負面影響的風險。

另一項於 2022 年發表在《Mindfulness》期刊的研究，調查了 434 名經常練習冥想的成年人（平均年齡 40 歲，其中 51% 為女性）。所有受試者皆未被詳嚶腥魏渦睦斫】導膊狘/span>。

研究人員透過詳細的篩檢問卷發現：

• 50% 的受試者表示曾經歷某種冥想相關的不良反應，包括：

• 廣泛性焦慮（generalized anxiety）

• 創傷經驗再次浮現（traumatic re-experiencing）

• 情緒敏感度增加（emotional sensitivity）

此外，調查結果顯示：

• 超過 32% 的受試者曾出現兩項或以上的不良反應。

• 10.6% 的受試者因冥想相關不良反應而導致日常功能受損（functional impairment）。

• 1.2% 的受試者，其症狀持續超過一個月。