發怒從來沒有得到我們想得到的，反而傷害感情，疏離關係，引致暴力，毀壞婚姻，擾害家庭，得罪上帝，抑鬱自己。而且，受傷害最大的多是我們最愛的人。我們是可以控制和管理我們的怒氣和脾氣的。下面是五個方面控制和管理怒氣認識和方法。

1．Resolve立志要管理控制自己的怒氣

在人是不能，但在神凡事都能。相信靠神可以改變。聖經說：我靠著那加給我力量的，凡事都能做。立志決心要學習管理自己的忿怒情緒和壞脾氣。 

“愛是不輕易發怒”。輕易發怒是缺乏愛的特徵。“愛是不加害與人的，所以愛就完全了律法”。不要找藉口，合理化自己的怒氣，或逃避，拖着，放棄改變。 

2．Realize 認識怒氣的代價

認識怒氣的危害，“人的怒氣不能成就神的義”。怒氣常是因我們所愛的人引起，也導致我們傷害我們最愛的人，破壞我們的關係，積累苦毒和恨的情緒。怒氣是危險的，可以讓你失去名譽，配偶，孩子，工作，健康。研究表明：減少敵意，延長壽命。

教養兒女中，發怒可以有短期的效果，贏了，他們因懼怕而行，但長遠看，結果是失去，Lose輸了。因為怒氣總是帶來關係疏遠，使人沮喪而不是激勵，你不僅沒有得到你想得的，反而使人對你的需要冷漠，對你忿怒。

聖經對發怒是這樣說的：輕易發怒的，行事愚妄；暴怒的人，挑啟爭端；忍怒的人，止息紛爭；暴怒的人，多多犯罪；擾害己家的，必承受清風； 當止住怒氣，離棄忿怒；不要心懷不平，以致作惡。

3．Reflect發泄怒氣之前先反省

聖經說： 愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒。 當有怒氣時，不要馬上發作，要延緩幾分鐘。延緩是重要的控制怒氣的手段。不延緩，馬上回應，你在情緒之中的言語行為肯定是要傷害人，犯罪的。當然， 不要延緩很久。聖經說：生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落； 也不可給魔鬼留地步。

其實，只要延緩Delay 5分鐘就足夠了。停下，離開，time out，思想，反省一下你的處境和情況，使自己心平靜下來。智慧人忍氣含怒。特別是從神的角度來看事情。Thomas Jefferson說：生氣時，數到10再說，很生氣時，數到100再說。

禱告是最好的安靜和反省的辦法。反省中問自己三個問題：

1）你為什麼發怒？

2）你自己做了什麼？討神的喜悅嗎？反省，查看自己的問題，思考自己可以改變的。

3）你真正想要什麼？如何能得到呢？生氣能得到嗎？探索內心真正的需求：懼怕，不安全，疲憊，還是煩躁。你的感覺，痛苦，期待是什麼？

4．Release以恰當的方式釋放你的忿怒情緒

聖經說： 生氣卻不要犯罪。壓抑忿怒，是抑鬱症的主要原因之一。但是以不恰當的方式釋放怒氣，就帶來傷害，破壞和犯罪。而且傷害的大多是我們最愛的人，愛之深，恨之切。不適合，不恰當的方式釋放怒氣也帶來我們所期待的相反的結果。而且，發大怒從來不會給人帶來生命的改變，只會產生疏遠和仇恨。“唯有愛能造就人”。

怒氣從來不是根源的問題：怒氣是四種原因的症狀：傷害hurt，懼怕fear，受挫frustration，不公平unjust。

正確的釋放方式：

1) 學習以溝通方式與對方表達自己的感受和情緒。用第一人稱，比如：“當…，我覺得被…，這感覺好像…，我真想你…，我需要你…”。聖經詩篇中很多時候也是這樣表達受苦和受傷的情緒。比如：“我被人忘記，如同死人，無人記念。我好像破碎的器皿”。“因為我心裡滿了患難，我的性命臨近陰間。我算和下坑的人同列，如同無力的人一樣。我被丟在死人中，好像被殺的人躺在墳墓里”。

2) 向好友，弟兄姐妹或屬靈長者傾述訴說，而這些朋友應是有信心，正面，能聆聽，能分辨，能禱告的人，而不是給你火上加油，加強你的忿怒和不滿的人。

3) 最好的釋放途徑是到神面前的禱告和傾心吐意，承認你受傷，沮喪，不平和害怕的感受，釋放你的痛苦和羞辱，傾訴你的期待，祈求神的幫助，神會帶給你平安，醫治，卸下重擔，悔改，引導，亮光，智慧。

5．Re-pattern重建思想模式

聖經說： 不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。 我們行為模式是由我們的感覺決定，我們的感覺是由我們的心思決定。如果要改變我們的行為和情緒，必須先改變我們的心思意念。如果要改變我的怒氣和處理怒氣的不恰當模式，需要在心思模式上更新改變。

最重要的生命模式是耶穌的模式：舍己的愛

·  總是對付自己的問題，看自己的問題；

·  為別人的益處着想，自己多吃苦，滿足別人的需求；

·  放棄自己報復，反擊，對抗的權利，給人恩典，去饒恕，原諒，寬容，憐憫，以善報惡，以祝福還辱罵。

·  肯定和感恩別人的付出和優點

心思模式的更新和重建特別需要在兩方面追求：第一，需要以神的話語充滿我們的思想，就可以更新我們的心意。“當用各樣的智慧，把基督的道理豐豐富富地存在心裡”。第二，忿怒的人常是不安全，過分敏感的人，需要以神的愛充滿，澆灌我們，使我們明白神的愛何等長闊高深，我們就有安全感和平安，沒有懼怕。在神的愛里沒有懼怕。常讀以弗所書1章和羅馬書8章是抗怒氣的重要聖經經文。

人有見識，就不輕易發怒，寬恕人的過失，便是自己的榮耀。