从忧郁中释放的工具书
一个12步骤的规划能使你：
鉴定忧郁症
理解忧郁症的心理及生理因素
开发关键疗程以达永久医治
作者： LES CARTE，PH。D--“愤怒情绪工具书”之作者
和FRANK MIMIRTH--“幸福是种选择”之作者
国际标准书号 0-8407-6207-0
第一章：你能鉴定自己的忧郁症
第1步：注意那些能告诉你你需要改变的指标。
为了最大限度地降低忧郁症对你生活的影响，你得首先认识到忧郁症到底是什么及
如何发生的。这并不是件简单的事，你得愿意诚实地面对你自己的需要和弱点。
要确定您潜在对忧郁的易感性，请对照检查下列各项是否适用于你：
1.____ 我感到过多的悲伤或沮丧。
2.____我很容易专注于事情可能会出错，我可能个悲观者。
3.____在社交中，我很孤僻，不合群。
4.____这些天我对性爱活动兴趣不大
5.____别人可能会用喜怒无常或急燥来描述我。
6.____我对那些不易消逝的往事感到很遗憾。
7.____有时我在不胜任和低自尊的情绪中挣扎。
8.____最近一些时候死的念头似乎很吸引我。
9.____欢笑和喜乐不象过去那么来得自然了。
10.___我的睡眠毫无规律; 或者我想睡觉太多或我没有足够睡眠。
11.___我的胃口改变了; 我要么吃得太多要么吃得太少。
12.___我似乎无法维持我完成某项任务的动力了。
13.___我的注意力不该是现在这样的。
14.___我似乎无法从悲伤和失落情绪中恢复过来。
15.___ 我感到不该这样动不动就想哭。
16.___最近我 想更多我怨恨的事。
17.___我发现完全暴露我最深沉的情感和需要很难。
18.___最近我发现自己陷入一种义务和责任感之中。
19.___我曾经很难处理被弃绝或抛弃的感情。
20.___我真的不敢肯定如果我告诉人们我的感觉，会有许多人真关心我。
你检查了多少项? 记住回避而不回应以上一些项目是不正常的。
--如果你对五项或更少有所反应, 你倾向于那种自由的精神生活，不让自己诚实地
面对自己的心灵创伤。
--如果你的反应介于六到十项之间,你有一段时间为忧郁所左右， 但大部分时间你
能与你的世界融恰相处。
--如果你的反应介于十一到十五项之间,你 对忧郁很敏感。不可掉以轻心。你需要
将你的感情和生活习惯向某人(也许是专业人士)透露以便他(她) 能帮助你找到更为
成功的对付你许多紧张情绪的策略。
--如果你检出十六或更多的反应, 你肯定应该去寻找帮助了。除了咨询外，你应该
进行一次全面的健康评估。但你还是有希望的; 不要让这种情况根深蒂固以至于夺
出你想活的意志。
