与情绪共舞
江林月娇

六种妙诀一朝建立，心情就正面积极；九种迷思一旦破解，情绪就自然宽广。
随着文明的进步、社会的多元化，每个人要扮演的角色也愈来愈多，因此或多或少都会感受到某些压力。

2004年，台湾行政院对社区心理卫生进行服务需求问卷调查，调查结果有50%受访者提出「情绪管理」，46.9%提出「压力调适」。

从「上班族为何不快乐」、「情绪的分类与现象」、「情绪与绩效的关系」、「情绪与身心症状」、「压力症状的检测法」等等压力情绪管理（Stress & Emotional Management）课程内容中得以窥见，现代人对情绪管理重视之程度。

如何管理人的情绪宛如变化无常的气候，心境一旦产生波动，个人会有愉快、气愤、兴奋、悲伤、焦虑、或失望……等各种不同的情绪表现。如果一个人经常有负面情绪的表现，且是持续不断的，对个人生理健康、心理卫生、人际关系都会产生负面的影响。

察觉并控制情绪
1. 体察自我的情绪：时刻提醒自己「我现在的情绪如何？」学习体察自己的情绪，是跨入情绪管理的第一步。

2. 合宜地表达情绪：这是一门艺术，需要用心体会、揣摩、学习、实践；更重要的是要确实应用在生活中的每一个层面。

3. 纾解情绪的方式：纾解情绪的方法很多，有人痛哭一场、有人找三五好友透透气，也有人以逛街、听音乐、整理档案等正面的方式纾解情绪；负面的莫过于抽烟、喝酒、飙车、嗑药……甚至自杀。纾解情绪目的是要给自己一个厘清思想的机会，凝聚能量面对未来。如果纾解情绪的方式只是为了逃避痛苦、暂时解决问题，尔后必须承受更多的难题和痛苦，就不是一个合宜的方式。

情绪管理小妙方
以下提出六个有效的情绪管理小妙方，帮助读者从定义、转换、改变、设定、选择、接纳中，学习作自己情绪的主人：

1. 解读事件的真义：人无法阻止事情的发生，但可以决定事情所带出的意义。人可以定义事出之因是「倒霉」、「麻烦」，亦可定义为「机会」、「际遇」，并且，结果常常照着人既定之假设予以成就。定义「机会」者，得着的是教训和警惕，避免重蹈覆辙；甚至个人生命因「倒霉」、「麻烦」的「际遇」定义，转化为「机会」使人的生命得以成长。

2. 转换心中的情画：研究发现，人的头脑对数字、文字难以牢记，但对画面却是历久弥新、永难忘怀。为什么人倾向于记得往日不愉快的记忆，原因是因为人脑海中深印着恼人的情景。

面对负面情绪之情境时，学习修改脑中存留的情画，创造正面积极有活力的记忆，是幸福人生最重要的枢纽。

从迪斯奈乐园卡通人物中，广受大众欢迎喜爱的「米老鼠」(Mickey Mouse)身上，我们都能看出华德迪斯奈(Walt Disney)成功地将人们最讨厌的老鼠，藉着情画的转换成为人们欢笑快乐的象征。

3. 改变内心的对话：您是否经验到，当别人评论你(你)境遇好时，但你(你)却自认为不好，其结果必显出不好；当他人评断你(你)境遇不好时，你(你)心里明白是好的，其结果自然也好。

「心中的苦楚，自己知道；心里的喜乐，外人无干。」(箴14:10)

「人心筹算自己的道路，惟耶和华指引他的脚步。」(箴16:9)

自我对话决定人生的品质。无论发生任何事都问自己：
「我应当如何面对、如何处理，使事件更加圆融、更加美好？」
「从这件事中，我学习到什么功课和教训？」

4. 设定学习楷模：所谓「物以类聚」就是由周遭交往的朋友，可看出一个人是怎样的人。

悲观者周遭大都是悲观的人；乐观者身边多有乐观的人；传舌的人与「八卦」成员自然挂勾。

5. 选择智能的行动：根据研究显示忧虑、压力或紧张的情绪是来自于「秀逗」(短路，short-circuit)，意即，思路中断导致反应迟钝、行动呆滞。

1998年全美卖座名片「亲亲小妈」（Stepmom），剧中继女遭受同学欺负而哭泣时，继母说的一句话：「要嘛！抱头大哭；要嘛！干点事儿！(Either cry or do somthing！)」

悲观者选择「哭泣」，期待欢乐从天上自动掉下来；乐观者选择「有所回应」，因此每天都是新的一天。

所谓愚昧，就是使用一成不变的方法，进行一件新的事务，心中却期待出现不同的结果。

6. 接纳自己的情绪：欢迎正面的情绪、拥抱负面的情绪。

「你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效，是由心发出。」(箴4:23)

面对紧张、忧虑、压力时，除了要有行动外，更要学习「心意更新而变化」，察验何为神善良纯全可喜悦的旨意。

情绪管理高手不仅懂得扫除忧虑，创造结果，并且进而拥有崭新的生活。

九怪信念
引发情绪的原因很多，其中不合理的信念会引发内在情绪冲突。透过以下「九怪信念」，读者们可以了解并检视那些将会引爆「破坏性情绪」的不合理信念：
事情不如意是一件很可怕的事，而且是很悲惨的。

2. 我应该被人喜欢、接纳和称赞。

3. 我应该很有能力或很有成就才有价值。

4. 坏人都应该受到刑罚、惩治和责难。

5. 应该时时刻刻担忧、思虑危险、可怕的事，以防歹事发生。

6. 面对困难和责任重大之事务，不如以逃避应对较为省事。

7. 我应该找一位比我自己更刚强有力的人来作倚靠。

8. 过去的经验决定我现今的处境，并且我的境遇永远无法改变。

9. 生命中的每一个问题，都应该有个完美的答案，否则会很痛苦。

这些迷思一旦扫除，一个人心灵就会自由宽广，情绪管理就容易上路。

《箴言》有益调理情绪
情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处，贵在存乎一心。
当人际互动产生情绪波动时，笔者最喜爱借助阅读《箴言书》，重新得力、得着智能与知识。

例如，有一回要求家人代晾衣物，结果是百叫不理、百喊不应，把我气个半死；一读到「懒惰人叫差他的人，如醋倒牙，如烟薰目。」(箴10:26)顿时感到血压回跌、如遇知音，心想随他去罢！最后，被使唤的人还是把衣服给一件件地晾上去了，只是没有照着我的时间表去完成罢了。

还有，像我这样一位有点「整齐癖」的全职妈妈，十多年来面对孩子五花八门、各式各样的玩具时，除了望而兴叹、捡拾整理外，心里不平衡时，总喜爱对着丈夫说：「家里无牛，槽头干净……」(箴14:4)

还有一回，为调解他人的矛盾与冲突，招来许多痛苦和眼泪；面对恼人的误解，箴言二十六章十七节：「过路被事激动，管理不干己的争竞，好像人揪住狗耳。」一句至理名言，让处在痛苦中的我们，得到极大的安慰和警戒。

与情绪共舞，除了透过转换情绪、改变想法、转移注意力、找人倾诉……等方式可稍加疏解情绪外，藉着写日记、听音乐、读经祷告、默想经文、整理花园菜圃、肌肉松弛训练……等，都有助于降低紧张与焦虑的情绪，使紧绷的身心减压放松，得以重新面对生活中不可改变、不能抗拒的压力和境遇。

重点经文
箴 4:23
你要保守你心、胜过保守一切〔或作你要切切保守你心〕因为一生的果效、是由心发出。