发怒从来没有得到我们想得到的，反而伤害感情，疏离关系，引致暴力，毁坏婚姻，扰害家庭，得罪上帝，抑郁自己。而且，受伤害最大的多是我们最爱的人。我们是可以控制和管理我们的怒气和脾气的。下面是五个方面控制和管理怒气认识和方法。

1．Resolve立志要管理控制自己的怒气

在人是不能，但在神凡事都能。相信靠神可以改变。圣经说：我靠著那加给我力量的，凡事都能做。立志决心要学习管理自己的忿怒情绪和坏脾气。 

“爱是不轻易发怒”。轻易发怒是缺乏爱的特征。“爱是不加害与人的，所以爱就完全了律法”。不要找藉口，合理化自己的怒气，或逃避，拖着，放弃改变。 

2．Realize 认识怒气的代价

认识怒气的危害，“人的怒气不能成就神的义”。怒气常是因我们所爱的人引起，也导致我们伤害我们最爱的人，破坏我们的关系，积累苦毒和恨的情绪。怒气是危险的，可以让你失去名誉，配偶，孩子，工作，健康。研究表明：减少敌意，延长寿命。

教养儿女中，发怒可以有短期的效果，赢了，他们因惧怕而行，但长远看，结果是失去，Lose输了。因为怒气总是带来关系疏远，使人沮丧而不是激励，你不仅没有得到你想得的，反而使人对你的需要冷漠，对你忿怒。

圣经对发怒是这样说的：轻易发怒的，行事愚妄；暴怒的人，挑启争端；忍怒的人，止息纷争；暴怒的人，多多犯罪；扰害己家的，必承受清风； 当止住怒气，离弃忿怒；不要心怀不平，以致作恶。

3．Reflect发泄怒气之前先反省

圣经说： 愚妄人怒气全发；智慧人忍气含怒。 当有怒气时，不要马上发作，要延缓几分钟。延缓是重要的控制怒气的手段。不延缓，马上回应，你在情绪之中的言语行为肯定是要伤害人，犯罪的。当然， 不要延缓很久。圣经说：生气却不要犯罪，不可含怒到日落； 也不可给魔鬼留地步。

其实，只要延缓Delay 5分钟就足够了。停下，离开，time out，思想，反省一下你的处境和情况，使自己心平静下来。智慧人忍气含怒。特别是从神的角度来看事情。Thomas Jefferson说：生气时，数到10再说，很生气时，数到100再说。

祷告是最好的安静和反省的办法。反省中问自己三个问题：

1）你为什么发怒？

2）你自己做了什么？讨神的喜悦吗？反省，查看自己的问题，思考自己可以改变的。

3）你真正想要什么？如何能得到呢？生气能得到吗？探索内心真正的需求：惧怕，不安全，疲惫，还是烦躁。你的感觉，痛苦，期待是什么？

4．Release以恰当的方式释放你的忿怒情绪

圣经说： 生气却不要犯罪。压抑忿怒，是抑郁症的主要原因之一。但是以不恰当的方式释放怒气，就带来伤害，破坏和犯罪。而且伤害的大多是我们最爱的人，爱之深，恨之切。不适合，不恰当的方式释放怒气也带来我们所期待的相反的结果。而且，发大怒从来不会给人带来生命的改变，只会产生疏远和仇恨。“唯有爱能造就人”。

怒气从来不是根源的问题：怒气是四种原因的症状：伤害hurt，惧怕fear，受挫frustration，不公平unjust。

正确的释放方式：

1) 学习以沟通方式与对方表达自己的感受和情绪。用第一人称，比如：“当…，我觉得被…，这感觉好像…，我真想你…，我需要你…”。圣经诗篇中很多时候也是这样表达受苦和受伤的情绪。比如：“我被人忘记，如同死人，无人记念。我好像破碎的器皿”。“因为我心里满了患难，我的性命临近阴间。我算和下坑的人同列，如同无力的人一样。我被丢在死人中，好像被杀的人躺在坟墓里”。

2) 向好友，弟兄姐妹或属灵长者倾述诉说，而这些朋友应是有信心，正面，能聆听，能分辨，能祷告的人，而不是给你火上加油，加强你的忿怒和不满的人。

3) 最好的释放途径是到神面前的祷告和倾心吐意，承认你受伤，沮丧，不平和害怕的感受，释放你的痛苦和羞辱，倾诉你的期待，祈求神的帮助，神会带给你平安，医治，卸下重担，悔改，引导，亮光，智慧。

5．Re-pattern重建思想模式

圣经说： 不要效法这个世界，只要心意更新而变化，叫你们察验何为神的善良、纯全、可喜悦的旨意。 我们行为模式是由我们的感觉决定，我们的感觉是由我们的心思决定。如果要改变我们的行为和情绪，必须先改变我们的心思意念。如果要改变我的怒气和处理怒气的不恰当模式，需要在心思模式上更新改变。

最重要的生命模式是耶稣的模式：舍己的爱

·  总是对付自己的问题，看自己的问题；

·  为别人的益处着想，自己多吃苦，满足别人的需求；

·  放弃自己报复，反击，对抗的权利，给人恩典，去饶恕，原谅，宽容，怜悯，以善报恶，以祝福还辱骂。

·  肯定和感恩别人的付出和优点

心思模式的更新和重建特别需要在两方面追求：第一，需要以神的话语充满我们的思想，就可以更新我们的心意。“当用各样的智慧，把基督的道理丰丰富富地存在心里”。第二，忿怒的人常是不安全，过分敏感的人，需要以神的爱充满，浇灌我们，使我们明白神的爱何等长阔高深，我们就有安全感和平安，没有惧怕。在神的爱里没有惧怕。常读以弗所书1章和罗马书8章是抗怒气的重要圣经经文。

人有见识，就不轻易发怒，宽恕人的过失，便是自己的荣耀。