杜海玲：读一卷书 行十里路

喜欢步行，可以长时间独自步行。感觉这是对自己身心都很好的事情。整理思绪，消解情绪，还锻炼了腿脚。以前总是在家门口来回走路，最近学会乘了电车去有些人文古迹之处。再走，就不止走路了，还可以看看各种风景。也许是大自然的美丽，也许是文学艺术的余韵，也许还有美食甜品店——这个需要注意，为健康不多摄甜食是中年人应有的自律。前几天我走了12公里，从两国走到向岛、押上，又走回锦系町乘车。经过浅草，各种看上去好吃的店向我召唤——我对自己进行了灵魂拷问：你是来干什么的？答案是多长知识少长肉。

读万卷书，行万里路。将这句话分割一下，比如“读一卷书，行十里路”，就很容易了。日积月累，就是人生。

最近读完的一本叫做《调整的习惯》。作者是顺天堂大学医学部教授小林弘幸。感觉还颇有启发，编译一些以供读者朋友参考。这本书的关键词是自律神经，也就是让自己活出情绪稳定效率高的人生，每天都充满希望、精神饱满地活着——虽说人生的时间如此平等，但如何运用却是可自主的。

“自律神经并不为我们本身意志所操控，而是自动地调节消化或血液循环、呼吸、排泄等全身功能的神经。自律神经可分为交感神经与副交感神经，借这两种神经的相互抗衡，相互谐调，而达到全身机能的平衡。”这段是网上百度来的，因为是普遍常识，就不特意翻译了。

作者强调的是，大家都说要增进自己的实力，但其实如何发挥才是更实际的。有可能有十分实力的人，因为没有调整好自己的状态，只发挥出了五六分，这是很可惜的。作者本身出版过40本关于自律神经的书籍，总结出，只要稍微注意自己的意识和行动，就能保持稳定持续的好状态。

他总结出的方法很简单：

1，整理好你的包。当开始在包里翻找东西的时候，自律神经就开始紊乱了。比如手机在包里响起，急着翻出来接听，这个瞬间就交感神经活跃，血流不畅，集中力下降，影响到人的状态。

2，限定时间找东西。有时要找一件东西，遍寻不见，这时的自律神经就是失调的，所以在寻找时给自己定下“找十分钟，找不到就想替代的方法”。

3，穿着舒适，不选紧身衣服和鞋。

4，珍惜上午的黄金时间。人都有集中力高并且适合思考的时间，就是上午。珍惜上午的黄金时间，集中精力完成最重要的工作。至于上午要做什么，在前一天晚上就该想好了。

5，午饭后的两个小时可以扔掉。午饭后人的集中力下降，效率比较低下，这段时间用来查看电子邮件或者会客。见到人以后，说着说着精神就来了，集中力也提升了，这都是常有的事儿。所以将下午1点到3点作为见人的时间是最合适不过。

6，吃饭也是锻炼集中力的时机。什么是精神不集中？就是考虑眼前事以外的事情。集中力是可以锻炼的，比如吃饭时，用筷子夹起了一片胡萝卜，心里就告诉自己，现在，在吃胡萝卜——每个动作都集中去做，有意识地做。

7，截稿设定为一个月以前。这个不太适合我编辑报纸内容。因为作者是一名医生，同时著述，出版书籍的截稿日他给自己设定为要交稿的一个月前。这样，“要来不及了”就不会成为让他自律神经紊乱的理由。

8，发生“突然有急事”，立即取消下面的预定。不要花费时间心神去想“下一个预约是不是还来赶得及啊。”而是当机立断取消，这样就不会犹豫散漫的精神状态下做事，而是始终维持好自身状态，发挥百分百力量。

9，小看大问题，重视小问题。发生大问题时，必须有明晰头脑和冷静判断力，而一旦自我神经失调，就难做到这两样，所以发生大事时，喝水、深呼吸、装一个笑容，以帮助自己冷静。反之，每天发生的小问题则不能大意，因为日常性没能发挥百分百，才是需要正视的大问题。

10，给移动时间设立习惯。坐电车的时间，绝大多数人都在看手机。如果是想好了“我要用这半小时打游戏”，“我要用这半小时看看八卦”就没问题，但如果漫无目标只是随手翻看手机，那就是浪费时间了。

11，生活变化了，打造新习惯。疫情后，很多人生活有所改变。作者自己就是早上5点起散步一小时，以新习惯来对应变化的生活。

12，对人不评头论足。人的压力或说不愉快有百分之九十来自于人际关系。这会影响自己的状态。所以，决定对背后议论人的现场一概都说“我不太清楚”“我不了解”。这是最没有压力的方式了。当然，如果评论人的时候，真心觉得想赞美的，当然要说出来，但对于各种负面的评头论足，一概说“不知道”。因为议论了人之后，有可能之后造成麻烦的人际关系，也有可能自己觉得“我说过头了”而有种不愉快的心境。

13，不参加漫无目的的聚餐。有时参加暴饮会，不但浪费了时间，还因饮酒过度而影响了身心。所以参加聚会前会问自己，为什么要去？有时也会仅仅因为应酬而去，这种时候告诉自己，目的就是与同事的应酬，不让自己显得太不合群——只要有这个目标，去参加也就不会成为苦行。

14，需要忍耐的人脉，不要也罢。需要忍耐而维系的人际关系，从本质来说绝不会给自己带来益处。因为需要忍耐的对手，是破坏了你状态和发挥的人，期待TA来改善你的人生，基本没可能。世上有很多人以为人脉很广泛，以为认识的人多，或者认识名人就提升了自己的状态，真正重要的不是人脉的广泛，而是“能让你提高”的存在。

15，见人时考虑背景。有时候工作中感到自己状态不佳，心情不好，不想见人。这时要考虑对方的背景：特意来我这里看病的患者，来取材的记者，来听我演讲的人，都是特意调整了他们的时间，在炎热中（或寒冷中）赶来的。这样一想，就会知道以自己的不佳状态见人是失礼的，一旦考虑对方的处境，自律神经就开始调整，就又拥有了冷静的判断力和思考力。

16，慢慢说，静静说。有时人听见逆耳的话，会以猛烈的速度反论，这时自律神经失调，状态不佳。深呼吸，开始慢慢说，仅仅这么做就可以调整自律神经了。

17，心，技，体。最重要的是身体。最诚实的是身体。心情不稳定时，爬楼梯或跑步都有用。

18，提高睡眠质量。睡前三小时不进食。睡前两小时不看电子产品。

19，在宅工作，制定运动时间。哪怕每一小时做十个深蹲。

20，吃酸奶，一天喝两杯咖啡。

21，睡前感恩，最是好调节。临睡前向父母、亲友、同事们在心里说感谢。这对于调整自律神经十分有用。

22，写日记。每天反思这一天，以饱满的希望开始第二天。

23，工作不分重要与否。作为医生，不能说癌症手术重要而盲肠炎手术不重要。其实各种工作都是，比如作者做过给患者治疗、写研究论文、给先辈整理资料和倒茶。就比如倒茶这件事，也可以设想对方喜欢什么茶，怎么冲泡才好喝——这么细心考虑的过程，就是学习。所以，工作中从无杂事。

24，需要集中注意力的时候，不要被各种杂乱的担心的事而影响效率。在心里设一个“担忧箱”，冥想你的各种担忧，放进箱子，上锁。

25，了解自己是哪类人。第一类，不介意周围眼光，按照自己想法往前进。第二类，基本上不管周围眼光，在关键事情上愿意与周围保持合拍。第三类，基本上在意周围眼光，但在关键事情上按照自己的想法行动。第四类，在意周围眼光，配合别人。  了解自己后，找到让自己最舒适的状态，活出自己。

26，认识到今天是余下人生中最年轻的一天。开始你想做的事情。

27，不要往回看，将目光看向新的自己。