"Fight Gone Bad!" 162

今早crossfit 做Level Method "Fight Gone Bad!" 得了162分，从level Yellow I （145-159）提升到 Yellow II （160-185）

这个项目的锻炼内容是这样的：

一共有5个stations，在每个station做不同的动作：

Station 1 ： Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)

墙球高抛。 手捧20英磅重软球，站立墙边，下蹲后猛然挺立，借势将球上抛到墙上10英尺高的线上。

Station 2： Hang Power Clean, 75 pounds (Reps)

悬垂式高翻75英磅重杠铃

Station 3： Box Jump, 20" box (Reps)

跳20英寸高箱子

Station 4： Push-press, 75 pounds (Reps)

借力推举75 英磅重杠铃。

Station 5： Burpee (Reps)

波比（深蹲，俯卧撑，跳起组合起来的一套连续动作）

每个station 有1分钟的时间，在1分钟的时间内在每一个station 尽最大可能重复同一动作，每一次重复就得1分。 1分钟完后，马上转移到下一个station 做另外的动作。

5分钟做完一轮5个stations的动作后，有1分钟的休息。然后再接着做下一轮5分钟5个stations的动作。总共做3 轮。把3轮每个station 动作的重复数加总，就是取得的分数。

如果要取得150分的目标，平均每个station 的动作至少要重复10次。5个stations动作中我比较弱的的是20英磅墙球高抛和借力推举，比较强的是悬垂式高翻杠铃和跳箱子。我的策略是第一轮中，每个station动作都在10个以上，比较强的悬垂式高翻做了14次，跳箱子14次，波比12次，这3个stations 动作按照每个10次的标准，多做了10次出来。第二轮和第三轮中，墙球高抛重复次数虽然下降，但我在下面的悬垂式高翻和跳箱子中多做补回，最后取得了162分的成绩。

我上次这个workout 的测试的成绩是155分。按照Level Method，属于yellow I level 的成绩，而今天这个成绩162分到达了Yellow II 的 Level，上了一层楼。说实在的，Yellow II 将会是此生可以取得的最高level 了。下一个level Yellow III 必须到185分以上，太难了，此生已经不可能达到。

以下这个视频就是"Fight Gone Bad!"，我们做的与视频中的区别是：我们不做Sumo Deadlift （把杠铃提到胸前）， 而是做Hang Power Clean （悬垂式高翻）。我们也不做Row（划船），而是做Burpee （波比）。

相关链接：