08/30/2019: Crossfit鍛煉日記

今早crossfit鍛煉內容：

30分鐘內完成下列動作：

1。 跑步800米。

2。 引體向上50次。

3。 俯臥撐100次。

4。 徒手下蹲起立150次。

5。 跑步800米。

我的成績是30分鐘19秒，超過規定時間19秒。雖然如此，我還是高興的，因為我們俱樂部的一個年輕教練（30歲上下），與我們一起鍛煉，那小子居然還落在我後面，我第五個動作800米跑步完成後，他才跑了400米，我的成績是30分19秒，而他的成績應該在31分以後，不敢相信，也有點自豪，心中暗自高興了一整天。

我的強項是跑步和引體向上，俯臥撐也還可以，耗時比較多的是徒手下蹲起立。

引體向上第一次連續做了17次後短暫停頓，第二次連續十次左右再停下，第三次連續5次，以後每次連續都是5次左右，完成了全部50次的引體向上動作。

俯臥撐第一次連續做到27次停下稍微休息，以後每次連續10次左右就停頓，過了60次以後，每次連續只能做到5次左右，就這樣一個接一個的連續5次，完成了全部100次的俯臥撐。

徒手下蹲起立第一次做到25次後停下，以後每次連續動作7、8次後就得短暫停頓，由此完成了150次徒手下蹲起立。

總的說來，我的引體向上和俯臥撐與不少年輕人有一比，有的年輕人還不如我。凡是有這兩個項目的鍛煉我成績都會比較好。但一旦碰到舉重的鍛煉，牽涉到肩部腰部腿部關節靈活性的項目，我就會大大落後於年輕人。而今天的鍛煉正好最大限度地發揮了我的長處。

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