循序漸進，慢慢加碼，能跑多遠就跑多遠。。。當然過猶不及，而且過頭會猝死，雖然猝死前一分鐘停下來可能剛剛好。

跑步有很多名堂，有條件有錢朋友可以請教練。。。但一般人沒有這個條件，也不是很有必要----如果你知道自己到底要什麼的話。。。

不能太餓，也不能太飽。不能穿太多，也不能路上太冷（跑起來會熱），但來迴路上可能受凍。這和走路可以隨便處理大不同。走路雖然好，但好處太少。如果不是你用上了拐杖，應該可以跑步。

比較重要的是吃的東西。。。對上年紀朋友碳水最好少吃，但大跑前1，2天，最好多吃一點，尤其是跑前的最後一餐。。。我最後一跑突然超過以往難以突破的記錄3公里多，可能和這個做派有關。

吃可可粉是好主意，另外，硝酸鹽食品一般認為會轉變成亞硝酸鹽---一種致癌物質，不好。但其實不然，補充較多硝酸鹽食品對提高跑步成績有好處。

所以大跑前應該多吃一點硝酸鹽含量高的食物。如白菜，青菜，莧菜，芹菜，芥菜，蘿蔔，甜菜（根）。。。

跑步，這是一種掙扎？